Å få muskler kan være utfordrende. Jeg blir spurt spørsmålet «Hvor mange kalorier skal jeg spise for å få muskler?» På en daglig basis. Derfor ønsket jeg å utarbeide denne guiden for å få deg på rett spor fra start.

Hvis du trener riktig, men ikke legger merke til gevinsten du burde være, er det sannsynlig at dietten din er skyld i.

Problemet for de fleste «hardvinnere» er at de ikke tar inn nok kalorier. for å øke muskelstørrelsen.

I denne veiledningen ser vi ikke bare på antall kalorier du trenger å spise, men hvordan disse kaloriene bør deles ut for å få best mulig effekt.

Jeg er sikker på at du er enig, det siste du vil gjøre er å tilsette muskler, men har for mye fett på toppen til å kunne se det.

Prosessen med å få muskler med minimalt fett er det vi liker å referere til som «lean-bulking».

Det er her jeg skal ta deg med denne guiden, så la oss hoppe inn og lære hvordan vi kan få en solid, mager muskel.

Hva er alternativene dine for å få muskler?

Det mest åpenbare alternativet er å slå på treningsstudioet.

Men med mindre du vet hva du gjør, kan du ende opp med å kaste bort tid på å trene som vant » t gagner deg.

For å bygge muskler, må du få en god balanse mellom trening, restitusjon og fôring.

Dette betyr å bruke en treningsplan som gir gode restitusjonsperioder og en spiseplan som tilstrekkelig dekker kaloribehovet ditt.

Our Old School Muscle programmet er en forhåndsutarbeidet plan som inneholder den perfekte blandingen av alle disse faktorene. Hvis du vil ta en titt, klikk her.

Det er veldig viktig at du først får disse tre tingene i balanse, ellers vil du ikke lykkes.

Hva er de 5 beste muskelbyggingsøvelsene for menn 40+?

Hemmeligheten bak å bygge aldersutfordrende muskler i løpet av 40-, 50-, & 60-tallet er å modifisere de beste muskelbyggingsøvelsene (benk, knebøy, rader) for å gjøre dem trygge på leddene dine …

Hvorfor er det så viktig å spise muskler å spise?

Å spise er det som får drivstoff til musklene dine og reparer dem også etter at trening har brutt dem ned.

Hvis du trener hardt, men ikke spiser riktig, får dine nedbrutte muskler ikke næringsstoffene de trenger for å reparere og vokse.

Voksende er et resultat av å bruke musklene dine til det ytterste, noe som forårsaker mikrotårer som gro og styrker når du spiser og hviler.

Derfor , for å få muskler, må du spise mer kalorier og hvile musklene!

Så, hvor mange kalorier skal jeg spise for å få muskler?

Det ideelle tallet er mellom 250 og 500 kalorier over vedlikeholdstallet ditt.

For å forstå ditt totale inntak må du selvfølgelig først vite hva vedlikeholdstallet ditt er!

Vedlikeholdstallet ditt er ganske enkelt antall kalorier du trenger å bruke for å fullføre alle aktivitetene dine på en dag.

Det blir ofte referert til som TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
Forbruker dette antallet kalorier vil holde kroppen din i nøyaktig samme form og vekt som den er nå .

Dette vil endre seg når stoffskiftet og aktivitetsnivået endres!

Hvis du spiser for lite kalorier, vil du ikke ha nok energi til oppgavene dine, og du vil ikke få muskler.

Hvis du har for mange kalorier, kan du begynne å lagre overflødig fett, med mindre du trener riktig, i så fall vil disse ekstra kaloriene hjelpe deg med å få muskler.

Dette gjenstår du spør hvor mange kalorier jeg skal spise for å få muskler, ikke sant?

Vel, TDEE kan beregnes på to måter:

• • Ta vekten din i pund og multipliser den med 14 for å oppnå vedlikeholdsnivået med lavere kalori. Multipliser det med 17 for å få et høyere nivå. Det nøyaktige beløpet du trenger vil være innenfor disse tallene; avhengig av stoffskiftet og aktivitetsnivået.

• • Bruk en online kaloriteller som den vi tilbyr deg, ved å klikke her. Dette vil ta hensyn til alder, kjønn, høyde og nåværende aktivitetsnivå. Tydeligvis vil dette være en mye mer nøyaktig figur!

Hvordan skal disse kaloriene deles?

Du bør vurdere hvilke matvarer du spiser, og sørg for at du har riktig makrodeling hver gang. Dette vil sørge for at kroppen din jobber med optimal effektivitet!

Splittet:

Maten din må bestå av rundt 40% karbohydrater, 35% protein og 25% fett.

Å holde fast ved dette vil hjelpe kroppen din til å ha de riktige næringsstoffene når den trenger dem, og hjelper deg å få muskler.

Den ideelle måten å konsumere disse kaloriene på er gjennom fem måltider.

Mange dietter vil anbefale mer enn dette, men det er sannsynlig at du vil finne dette usedvanlig vanskelig å holde deg til når du har et travelt liv!

Denne metoden lar deg fortsette å spise frokost, lunsj og middag, samt to snacks imellom.

Måltidserstatningsstenger og proteinshakes gir utmerkede valg for mellommåltider.

Her på Fit Father-prosjektet tilbyr vi en gratis 1-dags måltidsplan for å hjelpe deg med å forstå det rette mat å spise.

Du kan til og med bruke 5 Beste muskelbyggingsøvelser eller få tilgang til Old School Muscle Building-programmet for å sikre at du gjennomfører de riktige trinnene for å bygge muskler.

Hva er de 5 beste muskelbyggingsøvelsene for menn 40+?

Hemmeligheten bak å bygge aldersutfordrende muskel i løpet av 40-, 50-årene, & 60-tallet er å endre de beste muskelbyggingsøvelsene (benk, knebøy, rader) for å gjøre dem trygge på leddene dine …

Velge riktig mat

Kostholdet ditt er lettere å tilberede enn du tror!

Du trenger bare å forstå hvilken matvare som er karbohydrat , protein og fett:

• Karbohydrater – Søtpotet, fullkornspasta, quinoa og brun ris.
  Det er viktig å merke seg at dette er sunne karbohydrater og ikke de samme som du får du fra pasta, hvit ris eller vanlige poteter.
• Protein – magert kjøtt, som kylling og storfekjøtt er gode kilder protein.
  Du kan også spise sardiner og eggehviter.
• Fett – Eggeplommer! (Dette er praktisk siden du kan spise det hvite for proteininnholdet.)
  Avokado er også en god kilde til sunt fett, det samme er kokosnøttolje.

Du kan også spise nesten hvilken som helst grønnsak med så høyt innhold som du vil.

Disse kan hjelpe deg til å føle deg mett og gi en rekke verdifulle næringsstoffer.

Timing Your Calorie Intake

Et siste poeng det er verdt å merke seg er at for å optimalisere effekten av kaloriene du absorberer, bør du plassere dem rundt hovedaktiviteten din.

For eksempel, hvis du liker å trene om morgenen, bør du sikte på å få proteinristen din etter treningsrutinen; midt på morgenen.

Den beste treningsveiledningen for muskelmasse for menn over 40 år kan hjelpe deg med å komme i gang med dine muskelbyggingsmål.

Hvis du foretrekker kveldstrening, kan det være mer fordelaktig å få en risting senere på kvelden.

Dette bør være et kaseinprotein som hjelper deg mens du sover!

svar på spørsmålet «Hvor mange kalorier skal jeg spise for å få muskler?» er relativt grei, når du først har beregnet vedlikeholdsnivået ditt.

Du vil finne støtten vi gir her på Fit father Project som uvurderlig, og leksjonene vil hjelpe deg med å bygge muskler mens du lager din egen tidsplan og vellykket å gå opp i vekt.

Selvfølgelig, sammen med riktig antall kalorier, foreslår vi at du fullfører en treningsøkt som de 5 beste muskelbyggingsøvelsene regelmessig!

Hva er de 5 beste muskelbyggingsøvelsene for menn 40+?

Hemmeligheten bak å bygge aldersutfordrende muskler på 40-50-tallet, & 60-tallet, er å endre de beste muskelbyggingsøvelsene (benk, knebøy, rader) til gjør dem trygge på leddene dine …

Jeg håper du har funnet denne informasjonen gunstig. Hvis du har det, er du velkommen til å dele den med vennene dine.

Inntil neste gang!

Din nye venn & helse coach,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

COO, The The Fit Father Project

Stuart fikk sitt diplom i personlig Trening & Idrettsmedisin gjennom Premier Global, tilbake i 2001. I 2018 fullførte han nivå 1 Precision Nutrition-kvalifisering.

Gjennom sin karriere innen Fitness har Stuart trent trente hundrevis av klienter, jobbet i nesten alle stillinger i bransjen, og drev sitt eget vellykkede treningsstudio.

Etter en pause fra Fitness-bransjen, og arbeidet i Corporate Management and Finance, vendte Stuart tilbake til det han elsker … Fitness! Denne retur førte til et tilfeldig møte med Dr. Balduzzi, og en plass i Fit Father Project-teamet.

Brotherhood Nickname: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 Years in the fitness industry, Author of ‘The Easy Fitness Guide «, far til 4 gutter og ektemann til en venezuelansk skjønnhet.

Her er hvordan travle gutter 40+ bygger aldersutfordrende muskel og styrke … Trener bare 3 timer per uke

Dette beviste » Old School Muscle Program For Guys 40+ «kombinerer» old school «kroppsbyggingshemmeligheter med» new school «vitenskapen … for å produsere & styrkeoppbyggingsresultater raskt.

Bare for gutter 40+ som vil bygge muskler.

Hvis du er frustrert over sta magefett, mislykkede dietter og tidkrevende treningsøkter, er dette svaret du har sett etter …

Old School Muscle (OSM) dekker alle aspekter av å bygge muskler for deg som fyr 40+:

• Old School Muscle (OSM) dekker alle aspekter ved å bygge muskler for deg som fyr 40+:
• 9-ukers musklen e Building Program – trygge, fellesvennlige øvelser
• VIP Accounting Coaching – vårt Fit Father-team vil personlig lede deg til suksess, trinnvis.

Se Old School Muscle (OSM) Programoversikt her. Du vil oppdage hvordan dette velprøvde programmet har hjulpet tusenvis av gutter med 40+ pakkeutfordrivende muskler og styrke – den smarte & bærekraftig måte. «

Lite notat om forskning sitert i denne artikkelen:
* Husk alltid: vekttapresultater & helseendringer / forbedringer varierer fra individ til person Bare fordi disse studiene siterer visse data, betyr det ikke at du vil oppleve disse resultatene. Rådfør deg alltid med legen din før du tar avgjørelser om helsen din. Dette er ikke medisinsk råd – bare godt undersøkt informasjon om hvor mange kalorier jeg skal spis for å få muskler. Takk for at du leser!