Da jeg bestemte meg for å prøve å gå ned i vekt etter at jeg fikk min første baby, pumpet jeg utelukkende etter sønnen min og var bekymret for at det å prøve å gå ned i vekt ville påvirke melketilførselen min. Jeg var heller ikke sikker på hvor mange ekstra kalorier jeg trengte for amming. Etter å ha gjort noen undersøkelser fant jeg ut en formel for å beregne det nøyaktige antall kalorier jeg brente ved å pumpe morsmelk.

Dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker, noe som betyr at hvis du klikker gjennom og foretar et kjøp, blir jeg kompensert uten ekstra kostnad for deg. Jeg anbefaler bare produkter jeg elsker! Mer info her.

Da jeg var gravid med sønnen min, økte jeg 55 kilo, som er 20-30 kilo over anbefalt vektøkning. Jeg tror en del av årsaken bak dette var at jeg var veldig sulten hele tiden, en del av det var vann, og mye av det skyldtes «å spise mine følelser.»

Jeg hadde hatt 3 spontanaborter før mitt første barn ble født – ett av dem etter første trimester – så jeg hadde mye angst for det lille jeg behandlet i form av iskrem.

Så da sønnen min var født, følte jeg meg grov og ønsket å gå ned i babyens vekt så raskt som mulig. I løpet av den første måneden etter fødselen mistet jeg de 10 kilo som utgjorde babyen, morkaken og fostervannet, pluss ytterligere 20 kilo vann.

Det ga meg omtrent 25 pounds å miste, og jeg ønsket å gjøre det så raskt som mulig – men jeg var ikke sikker på nøyaktig hva «reglene» var. Her er informasjonen jeg kom på etter timevis med å søke på internett etter bevisbaserte svar.

Hvor mange ekstra kalorier forbrenner du når du lager melk?

Mange ammende ressurser vil fortelle deg at du forbrenner 300-500 kalorier ekstra mens du ammer. Når det gjelder vekttap, gjør uklarhet som dette meg gal. Personlig gjør jeg det mye bedre med en veldig spesifikk forståelse av hva jeg brenner, og derfor hvor mye jeg skal spise.

En vag «300-500» kalorier når jeg sulter er veldig frustrerende , fordi jeg ikke vet om jeg virkelig kan ha de ekstra 200 kaloriene og fortsatt lykkes med å miste vekt.

Her er ett område der utelukkende pumping faktisk har sine fordeler! Fordi du pumper og derfor er i stand til for å enkelt og nøyaktig måle melkeproduksjonen din, vet du nøyaktig hvor mange gram (eller milliliter) melk du produserer.

Derfor er det veldig enkelt å beregne kaloriproduksjonen din fra melk – hvert unse bryst melk har 20 kalorier (10 ml har 6,8 kalorier), og denne energien blir ikke opprettet spontant i brystene dine. Hvis du pumper 20 gram per dag, bruker du 400 ekstra kalorier til å mate babyen din. Hvis du pumper 30 gram unser, deretter 600 kalorier og så videre.

På et tidspunkt med sønnen min pumpet jeg 50 gram per dag, som er 1 000 kalorier produsert melk. Det er veldig mye mer enn 300-500, noe som ville forklare hvorfor jeg var så freaking sulten og også hvorfor uklarheten gjorde meg sinnssyk.

Så en enkel måte å bestemme et grunnleggende estimat på hvor mange ekstra kalorier du brenner på grunn av amming, ta den totale pumpeeffekten for dagen og multipliser den med 20.

Nå, hvis du ikke er en eksklusiv pumper og vil bestemme hvor mye melk du lager , har du noen få alternativer:

• Ta en dag der du veier babyen din før og etter hver fôring med en skala som denne. Trekk førvekten fra ettervekten for å bestemme hvor mye babyen din spiste. På slutten av dagen, total babyens inntak fra alle fôringene, multipliser det med 20, og du har et godt estimat!
• Pump og flaskemat babyen din i 24 timer og multipliser deretter antall gram du pumper innen 20.

Vil du bli enda mer presis?

Å multiplisere med 20 tar ikke hensyn til energien som kreves for å faktisk lage melken. Å lage melk er en kroppslig funksjon som trenger drivstoff. Etter at jeg opprinnelig skrev dette innlegget, skrev en leser som studerte for hennes ammingskonsulenteksamen, for å fortelle meg at produksjonseffektiviteten (eller mengden energi som trengs for å lage melk) er 80% av den produserte energien. Jeg klarte å finne andre studier som støtter dette tallet.

Derfor er den totale kalorien du forbrenner ved amming, kaloriene i melken pluss energien som kreves for å produsere melken.

Hvor mange kalorier brenner pumping? Amming Beregningsformel for kaloriforbrenning

Her er et eksempel. Hvis du pumper 20 oz, vil du multiplisere det med de 20 kaloriene som er i melken, og deretter dele det med .8 (produksjonseffektiviteten) for å få de totale kaloriene som blir brent ved amming (inkludert melk du lager OG energien du brent å lage melken). Så den totale kaloriforbrenningen din fra amming vil være:

(20 oz * 20 kalorier) / 0.8 = 500 totale ammekalorier (400 kalorier fra selve morsmelken; pluss ytterligere 100 i energi for å lage melken)

Så bare plugg antall unser i beregningsformelen nedenfor for amming av kaloriforbrenning:

(# oz * 20) /0.8 = Totalt ammekalorier

Her er den metriske systemversjonen:

(antall ml * .68) /0.8 = Totalt ammekalorier

Forbrenner pumping samme mengde kalorier som sykepleie?

Det eneste som materie er mengden morsmelk som produseres.

Så si at du ammer babyen din og hun pleier som en mester, men kroppen din reagerer ikke godt på pumpen, og du ikke pump mye melk når du er på jobb. Du ville forbrenne færre kalorier på disse pumpene enn du skulle pleie da, fordi du produserer mindre melk.

På den annen side, si at du utelukkende pumper og har et stort overforsyning. Du forbrenner FLERE kalorier du ville gjort hvis du ammet, fordi du produserer mer melk enn babyen din ellers ville spist.

Fire utfordringer Ammende mødre står overfor når du går ned i vekt

Det er noen ting som gjør vekttap etter fødsel annerledes (og vanskeligere!) sammenlignet med «normalt» vekttap – spesielt når du ammer eller utelukkende pumper. Her er de store.

Utfordring # 1: Hormoner

Nye mødre ser ut til å falle i en av to kategorier når det gjelder å gå ned i vekt mens du ammer *:

• Mamma går ned i vekt raskt og enkelt og kan spise hva hun vil til hun avvenner. (Hun kan da få litt vekt hvis hun ikke justerer inntaket riktig.)
• Mamma mister en anstendig mengde babyvekt, men holder på 5-10 pund ekstra til hun avvenner.

* Dette er basert på min egen erfaring, vennenes erfaringer og det jeg har lært å bruke altfor mye tid på å lese foreldre g oppslagstavler.

Personlig falt jeg i den første kategorien med sønnen min og er i den andre kategorien med datteren min. Må jeg si at den første er bedre? Hvis du er i den første gruppen, yay! Hvis du er i det andre, er det ikke mye du kan gjøre, bortsett fra å innse at dette ikke er uvanlig, og problemet skal forhåpentligvis løse seg selv når du avvenner. Du vil kanskje også vurdere hvor mye krefter du vil legge ned for å miste den gjenværende babyvekten gitt at hormonene dine kjemper mot deg og at dette sannsynligvis er midlertidig.

Utfordring nr. 2: Raging Appetite

Hvis du pumper 25 gram melk om dagen, brenner du samme mengde ekstra kalorier som om du kjørte 5 miles hver eneste dag. Du kommer til å bli sulten!

To ting jeg har gjort for å bekjempe dette – først må du sørge for at du spiser nok kalorier. Hvis du normalt spiser, for eksempel 1500 kalorier for å gå ned i vekt, finn ut hvor mange ammekalorier du brenner og legg til det totalsummen du spiser hver dag. Det andre er å ha mange enkle, vekttapvennlige snacks tilgjengelig som fungerer for deg. Min vanlige matbit er noen skjeer med en enorm fruktsalat som jeg lager i begynnelsen av hver uke sammen med et Hershey’s Kiss. Mellom mesteparten av frukten og fettet fra Kiss, er det rimelig mettende.

Utfordring # 3: Søvnmangel

I årevis har studier vist en sammenheng mellom vektøkning og søvn deprivasjon, så rådene som leger og vekttapguruer gir folk som prøver å gå ned i vekt, er å sove i åtte timer sammenhengende om natten. Når du har en ny baby, vil det åpenbart bare ikke skje. (Med mindre du er veldig heldig!)

Når babyen din blir litt eldre, forhåpentligvis vil det – og det å få en god natts søvn er et godt råd å følge. Før det, hva skal jeg gjøre?

Problemet med søvn og vektøkning er at søvnmangel gjør at kroppen din vil ha mer mat. Junk food, for å være spesifikk. Den gode nyheten er at hvis du ikke gir deg mat til å spise mye kaloririk mat, vil du sannsynligvis ha det bra – mangel på søvn alene ser ikke ut til å påvirke kaloriene i / kalorier ut-ligningen . Imidlertid, hvis dette er veldig vanskelig for deg, kan du bare innse at vekttap kan være for vanskelig når du ikke sover godt, og vent til du prøver å gå ned i vekt til babyen din sover lenger.

Utfordring nr. 4: Du har en baby og har ikke lenger fritid

Det er vanskelig å få tid til deg selv når du er en ny mamma til en baby. Jeg synes dette er en vekttaputfordring av to grunner. Den åpenbare er at du har mindre tid til å trene, noe jeg vil snakke om i neste innlegg.

Den mindre åpenbare er imidlertid at når du blir stresset, er det vanskeligere å takle det med det på måtene du kan ha før babyen (ta en tur, ta et bad, gå ut med vennene dine) fordi du har et spedbarn. Det er mye lettere å bare spise noe og føle seg bedre.(Jeg har mye erfaring med å spise følelsene mine – jeg tror jeg har et ekstra strekkmerke for hver ultralyd jeg gikk til da jeg var gravid med sønnen min!) For meg er det første trinnet å takle dette å erkjenne hva jeg ‘ m gjør. Derfra kan du komme med en plan som fungerer for deg å prøve å ikke spise på grunn av stress.

Vil du ha mer informasjon om å gå ned i vekt mens du ammer? Du kan lese om trening og amming her og min erfaring med å gå ned i vekt mens du ammer her.