Pumping av jern i treningsstudioet er ikke den eneste måten å gå ned i vekt og komme i form. Noen ganger kan du forbrenne kalorier gjennom morsomme aktiviteter. Å bruke trapper i stedet for å ta heiser er en enkel justering som hjelper deg med å miste flere kalorier på kort tid. Nok en enkel måte å forbrenne kalorier på er å gjøre noen jumping jacks. Fortsett å lese for å lære om jumping jacks kalorier og den rette måten å gjøre det på.

Hvor mange kalorier vil Jumping Jacks forbrenne?

Ganske interessant, du kan få en effektiv kondisjonstrening og brenne ganske mange kalorier med jumping jacks. Men når du spør om jumping jacks kalorier, er det viktig å ta noen andre faktorer i betraktning, for eksempel antall og intensiteten til jumping jacks.

100 Jumping Jacks =? Kalorier

Hvor raskt du utfører jumping jacks vil ha direkte innvirkning på hvor mange kalorier du mister i løpet av en økt. Kroppsvekten din vil også ha innvirkning. De fleste voksne kan forbrenne 100-200 kalorier ved å gjøre 100 hoppeknekter. Det antas at du vil miste et par kalorier per jumping jack – det er når du opprettholder en moderat intensitet. Det er viktig å huske på at selv om jumping jacks fungerer effektivt med å miste kalorier, kan aktiviteten legge for stor belastning på ankler og knær. Derfor er det viktig å bruke passende sko og utføre hoppeknekter på en myk overflate.

Intensiteten til hoppkrokene dine vil også påvirke den totale kaloriforbrenningen i en økt.

Hvis du er i moderat intensitet, vil du føle pulsen din øke med svette litt. Du vil kunne fortsette en samtale. Hvis du veier 150 kilo, kan du forbrenne ca 153 kalorier ved å gjøre moderat intens hopping knekt i 30 minutter. Du vil forbrenne ca 204 kalorier hvis kroppsvekten din er 200 kilo og du hopper knekt i samme tid.

Hvis du er i høy intensitet, vil kalorier for hopping knekt være forskjellige Høy intensitet betyr at du puster raskt, hjertet ditt hastigheten er ganske rask, og du kan bare snakke i korte setninger. I dette tilfellet vil du forbrenne 274 kalorier hvis kroppsvekten din er 150 pounds og du trener i en halv time. En 200 pund kan forbrenne 366 kalorier på samme tid.

Du kan også klikke HER for å beregne jumping jack-kaloriene basert på treningstiden og vekten din.

Hvordan Do Jumping Jacks

For å forbrenne flere jumping jacks kalorier, er det viktig å gjøre denne øvelsen på en skikkelig måte. Her er trinnene for å oppnå et flott resultat:

1. Stå oppreist med begge føttene sammen og armen strukket ut av sidene.
2. Bøy knærne litt og skyv kroppen din ved hjelp av føttene. Rett nå knærne og bruk dem til å hoppe opp mens du holder bena spredt og hoftebrett fra hverandre.
3. Mens du hopper, løft hendene over hodet til hendene dine berører hverandre.
4. Sørg for å ta hendene dine til sidene igjen og føttene sammen mens du kommer tilbake til bakken.
5. Gjenta uten pause.

Tips og advarsler

Mengden hoppende knekt kalorier du mister, gjør det til en flott aktivitet, og det er generelt trygt når det utføres riktig. Det er imidlertid lurt å ta hensyn til visse tips for å være trygg og få maksimale fordeler.

• Husk å bøye armene litt når du løfter dem. Dette vil også engasjere triceps og biceps og øke intensiteten på øvelsen.
• Dette er en øvelse med stor innvirkning , så du må ta kontakt med helsepersonell før du begynner å hoppe. Stopp øvelsen umiddelbart hvis du oppdager ubehag etter en økt.

Nedenfor er en video du kan følge for å forbrenne kalorier raskt:

30 enkle og interessante aktiviteter for å forbrenne kalorier

Akkurat som jumping jacks kalorier, er det mange andre morsomme og interessante aktiviteter som vil hjelpe deg med å forbrenne hundrevis kalorier på kort tid. Her er noen av de aller beste du kan inkludere i din daglige rutine.