Knebøy er den beste øvelsen for å løfte gluten, tone ben og forme en drøm underkropp. Ekspertene har det klart, og de berømte med mer fantastiske kropper gjør det klart på sine sosiale nettverk. Men er det nok å inkludere ett sett av disse i en treningsrutine? Å vite hvor mange knebøy jeg skal gjøre for å gå ned i vekt er spørsmålet som de fleste kvinner stiller. Og ja, det er et tall som virker ideelt, men med noen nyanser du må ta i betraktning for å nå dine mål.

Før du spør hvor mange knebøy jeg skal gjøre for å gå ned i vekt, bør du vurdere hvordan du gjør knebøy riktig. Teknikken er nøkkelen til å oppnå resultater og også for å minimere risikoen for skade under ytelsen. Så det første trinnet er å lære å gjøre knebøy riktig. Det fysiske kravet til forestillingen er like viktig som hvor mange knebøy om dagen som gjør for å gå ned i vekt. Og det er forskjellige typer knebøy i tillegg til det klassiske knebøyet. Disse forbedrer effekten av hver utført øvelse. For eksempel når du gjør kettlebell knebøy eller veggstøttede knebøy. Hvis du har lite treningstid og en form for form som lar deg gjøre en intens trening, kan du kombinere klassiske knebøy med andre typer knebøy.

Hvil er like viktig som antall knebøy å utføre

• du forventer ikke å lese om behovet for hvile når du er bekymret for hvor lang tid det tar å knebøy og hvor mange knebøy om dagen du må gjøre for å nå dine mål. Og i form for å oppnå gode resultater som varer over tid, er det å ta seg til hvile like viktig som å trene hardt.
• Muskelen trenger hvile for å komme seg etter en krevende trening. Å knuse deg selv uten å gi plass til hvile gjør det ikke mer effektivt, snarere tvert imot. I løpet av treningsfasen oppfordres muskelen til å vokse, og under hvile vokser den. Derfor er tanken å alternere en treningsdag med en hviledag. Dessuten, slik at du møter neste arbeidsdag bedre og ytelsen er bedre.
• Så i tillegg til å ta hensyn til hvor mange knebøy om dagen du skal utføre, bør du vite at det ikke er tilrådelig å gjøre knebøy daglig . På alternative dager er ideen å gjøre en mildere øvelse for muskelen. Det er nøkkelen til å forbedre høyden, toningen og figuren på bena og hoftene.

30-dagers knebøy-utfordring – Et mulig tall med tilstrekkelig progresjon

Men la oss si et nummer på spørsmålet om det er det du er opptatt av. Når ekspertene blir spurt om hvor mange knebøy du skal gjøre for å oppnå synlige resultater, er antallet som er oppført 50 først. Selv om 100 er det magiske tallet som signaliserer den ideelle squat-treningen.

Ikke få panikk hvis du ikke har levd et veldig aktivt liv så langt. Eller hvis knebøyen motstår deg. Det handler ikke om å komme i gang i dag og bare gjøre 100 knebøy om dagen. Progresjon er det avgjørende. Og dette vil være mer eller mindre raskt, avhengig av din nåværende tilstand og din evne til å hakke godt utført uten besvimelse.

Har du levd et stillesittende liv?

Start med å gjøre sett med 10 eller 15 knebøy hver dag i den første uken, for å utvide dette antallet dag for dag i en eller to knebøy til. For å unngå å miste motivasjonen, sett et mål på 50 knebøy hver dag. Når du når det antallet henrettelser i løpet av en treningsøkt, kan du omdefinere målene dine for å oppnå de ønskede 100 knebøyene per dag.

Er du i god form?

Før du spør hvor mange knebøy. en dag skal jeg gjøre, tenk på hvor mange knebøy du er i stand til å gjøre på rad. Det vil være utgangspunktet for å fortsette å trene og øke antall knebøy som utføres i hver økt. Det ideelle er å øke med 10 per uke. Målet ditt bør være å oppnå 100 knebøy om dagen 3 eller 4 dager i uken, alternerende treningsdag med en hviledag.

Knebøy og innvirkning på hvor lenge det skal være synlig.

Et annet spørsmål som ofte heves til hvor mange knebøy om dagen å gjøre, er hvor lenge effekten av knebøy er sett. Dette er noe umulig å si riktig, da det avhenger av mange spørsmål. Til å begynne med tilstanden du begynner med. Så hva er målene dine siden den ideelle kroppen er noe subjektiv, og hver person setter forskjellige mål?

Videre reagerer ikke alle organismer likt på den samme treningen. Problemer som metabolisme eller hormonproduksjon er forskjellige i hvert tilfelle. For å oppnå et skandalt nederlag, trenger hver person ekstra tid for å nå sine mål. Det som er tydelig er at det å være i samsvar med trening og kombinere den med gode livsstilsvaner er viktig for å oppnå de ønskede resultatene.

Alterner forskjellige typer knebøy for å optimalisere treningstiden.

Som du allerede har sett i det første punktet, er vanskeligheten med knebøy nesten like viktig som antallet av disse for deres effektivitet.Anta at du vurderer hvor mange knebøy om dagen du skal gjøre fordi du leter etter raske resultater og trener regelmessig. I så fall kan du optimalisere treningen din ved å erstatte en serie klassiske knebøy med andre typer knebøy. Hvis formtilstanden din fremdeles ikke tillater det, må du først gå frem til du når 100 knebøy om dagen, og deretter erstatte sett med 10 klassiske knebøy for mer krevende. Noen eksempler på hvordan du optimaliserer din squat-trening:

• Innlem vekten med en kettlebell-knebøy eller kettlebell-løft. Verdien kan også gradvis øke.
• Gjør isometriske knebøy (lener seg mot veggen).
• Gjør sidesteg knebøy med gummibånd på bena.
• Kroppsvekt knebøy .
• Gjør yogi-knebøy for å jobbe med fleksibiliteten din i forbipasserende.
• Gjør bulgarske hantel-knebøy.
• Utfør begerknebøy, også kalt dype kettlebell-knebøy.
• Gjør hopp knebøy.
• Suspensjons knebøy med TRX.
• Du kan også knebøy i en HIIT eller intervalltreningsrutine for mer effektivt arbeid.

Gode vaner som hjelper deg med å øke effektiviteten på knebøy trening.

• Like viktig som å være tydelig på hvor mange enkle oppgaver om dagen og å følge riktig teknikk er å ta i bruk vaner som gjør at du kan forbedre effektiviteten til denne treningen.
• Oppvarming før og etter hver squat-trening.
• Hydrerer riktig under og etter trening.
• Følg en diett rik på kvalitetsprotein og «gode» karbohydrater for å forbedre re muskler.
• Gjør aerobic øvelser på hviledager fra din knebøy rutine.
• Få en god natts søvn for å forbedre kroppens metabolske og hormonelle respons.

Ser du, det raske svaret på hvor mange knebøy om dagen å gjøre for synlige resultater er 100 knebøy om dagen og tar 30-dagers utfordring. Men ikke vær alene med den figuren. Vurder hvordan du kan gjøre arbeidet ditt mer effektivt og sunnere med hvile, optimal trening og gode livsstilsvaner.

Besøk nettstedet: – Healthcare Blogs

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health World Health Organization Elysium Health