Hvis du virkelig vil ha en six-pack og ikke vet hvordan du kommer dit, er dette de fem beste tipsene mine:

Sørg for at du jobber med magen på disse 4 måtene

Bøy kofferten, løft bena, vri torsoen og hold torsoen stabil mot en motstand. For å være sikker på at du treffer øvre, nedre, side og dype mage, bør du innlemme ovennevnte fire typer øvelser inn i rutinen.

Legg til i HIIT-trening

Intervall-trening med høy intensitet har en stor metabolsk effekt og vil holde kroppen din brennende fett godt etter at treningen er ferdig. HIIT er perfekt for fjerne overflødig fett fra de sta områdene, så vær komfortabel med å være ukomfortabel.

8 727 likes – Vis innlegg på Instagram

Jeg begynte å trene, ikke å gå ned i vekt, men å få det. Når jeg forteller folk at jeg pleide å være utrolig tynn, og det var noe jeg var veldig bevisst på, tror jeg ikke de forstår eller tror på meg. Siden jeg oppdaget trening, har jeg fått tillit, har jeg en tro og forståelse av hva som er mulig når du tenkte på det og oppdaget at når du tar vare på kroppen din, tar det vanligvis vare på deg. Men viktigst av alt var det det første trinnet for meg i mitt kall, min personlige transformasjon var katalysatoren for meg å komme inn denne bransjen og hjelpe mennesker. Aldri trodde jeg at jeg ville ha jobbet med nesten 200 000 mennesker som spenner over en 17 år lang karriere, men dette tynne barnet er akkurat i gang 💪🏽

Reduser karbohydratinntaket

Karbohydrater er ikke fienden – du må fortsatt spise de riktige i moderasjon. Hvis du virkelig vil ha abs, må du har et spesielt godt kosthold med spesielt fokus på å redusere inntaket av bearbeidede karbohydrater og raffinert sukker.

Fokuser på et 8:16 vindu

Dette er hvor du prøver å konsumere 3 kvalitetsmatvarer fra ekte mat per dag innen et 8-timers vindu mens du faste de resterende 16 timene på dagen. Dette er en flott måte å unngå tankeløs snacking, spesielt sen kveldsmatbit, som er fienden til sixpack.

RELATED: Can You Hack This 5-minute Abs Screamer

Rest & Gjenoppretting

Hvis du ikke lar kroppen hvile, komme seg og stresse ordentlig, vil det ødelegge hormonene dine og gjøre det ekstremt vanskelig for kroppen din å forbrenne fett så effektivt som mulig. Ha minst en hviledag per uke, varm deg opp og kjøle deg ned før og etter hver treningsøkt, håndter stress, prioriter søvn, og du vil sette deg opp for suksess.

En sterk kjerne betyr mer enn bare en vaskebrettmage for å flagre på stranden (selv om det absolutt er en god motivator). Å ha god kjernestyrke fører med seg en rekke fordeler: forbedret holdning og balanse og redusert sannsynlighet for smerter i korsryggen og relaterte skader. Ikke kast bort tiden din på å sitte på etter sit-up – husk at du må kaste kroppsfett for å avsløre magen under.