Hvor ofte skal du bytte løpesko?
av Lynn Smythe
Visste du at løping i gamle og utslitte sko kan bidra til en rekke fotplager og andre problemer som smerter i kne, rygg og hofte? Over tid begynner løpeskoene å slites ned, innvendige materialer begynner å brytes ned og skoene dine mister til slutt sin dempende, stabilitet og støtdempingsevne.
Hvis du fortsetter å løpe i løpesko som er forbi sin beste alder, kan det føre til overskadede skader sammen med økt stress og innvirkning på ledd, muskler og bein. Det kan få deg til å lure på: hvor mange miles kan du få ut av hvert par løpesko?
Dette er et vanlig spørsmål blant løpere – å vite nøyaktig hvor mange miles du kan løpe før løpeskoene dine må byttes ut. Svaret er ikke så greit. Den faktiske anbefalte avstanden kan variere fra 250 miles til oppover 500 miles, da det hele avhenger av en rekke faktorer.
Les videre for å finne ut hvor lenge du kan jogge eller løpe i menns joggesko og kvinners joggesko før de trenger å byttes ut.
Merkbare slitemønstre er et sikkert tegn på at det er på tide å erstatte løpeskoene dine.
Når skal du bytte løpesko?
Med mindre du joggesko faller helt sammen, eller når tærne begynner å toppe seg foran, kan du lure på hvorfor du må bytte ut løpeskoene. Mens tegn på slitasje ikke alltid er umiddelbart synlige, vil skoene dine endre form over tid. Materialer slites ut, dempingen komprimerer, innleggssåler blir til slutt flate ut, og la oss innse det, nye løpesko føles bare bedre enn gamle, slitte sko
Noen av topptegnene løpeskoene dine må byttes ut inkluderer:
- Merkbar slitasje på yttersålene
- Å utvikle hull i løpeskoene
- Yttersålene skiller seg eller peeling av bunnen
- Smerter i foten og / eller kroppen under løpeturen
- Dårlig støtdemping
- Ujevn slitasje på mønsteret
- Begynner å utvikle blemmer eller andre irritasjoner i foten
Andre mulige tegn på at det er på tide å erstatte løpeskoene er at skoene føles flate eller føttene dine føler deg flat når du løper, eller du begynner å lide av fotplager som Plantar Fasciitis. Dette er nøkkelindikatorer for at materialene i skoene dine begynner å komprimere og slites.
Nike, Brooks, Asics og New Balance er bare noen få av de mange løpesko-merkene du finner på Family Footwear Center.
Hvor lenge varer løpesko?
Hvor lenge skal du bruk et par løpesko avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel hvilken type løpere du er, hvilken type løpesko du bruker, hvilken overflate du kjører på og din spesifikke løpegang.
Hvilken type løper er du?
|
Mindre hyppige skokjøp hvis du: |
Hyppigere skokjøp hvis du: |
|
|
|
|
|
|
|
|
Er du helgekrigere eller eliteidrettsutøver?
Hvor ofte du løper og hva slags kjørelengde du logger, spiller begge en rolle i hvor ofte du trenger ed for å erstatte løpeskoene. Hvis du for eksempel løper fem eller flere ganger per uke, vil du sannsynligvis måtte bytte ut løpeskoene oftere enn at noen bare jogger en eller to dager hver uke.
Men total kjørelengde spiller også en rolle i hvor ofte du trenger å bytte sko. Hvis du løper noen miles i uken for å komme i form for en lokal morsom løp, vil løpeskoene vare mye lenger enn noen som logger 60+ miles per uke mens du trener for Badwater 135. FYI: Badwater er en ultramarathon som starter Death Valley og ender 135 miles senere ved stien til Mt. Whitney toppmøte.
Hva er din favoritt løpeflate?
Over: Å løpe på harde versus myke overflater har direkte innvirkning på hvor mange miles du kan logge på løpeskoene dine.
Avhengig av den nøyaktige overflaten du løper på, vil bunnen av løpeskoene slites ut med en annen hastighet. For eksempel er stier med gress eller tørr sukker mye lettere på bunnen av skoene dine sammenlignet med asfalt- eller sementfortau.
Vanlige løpeflater inkluderer:
- Gress
- Sand
- Snø
- Asfaltveier og stier
- Sement fortau
- Askelinjeført spor
- Syntetisk spor
- Ikke-tekniske parkstier
- Tekniske kuperte turstier fylt med stein og grus
- Tredemølle hjemme eller treningsstudioet
En annen faktor som påvirker kjørelengde, avhenger av din spesifikke skotype, for eksempel en minimalistisk racingflate kontra en bøffeløpesko.
Hva er de beste løpeskoene?
Over: Asics joggesko er veldig populære blant løpere.
Den beste typen løpesko er den som passer perfekt for den type løp du planlegger å gjøre. Tenk på sålene på skoene dine som ligner på slitebanen på dekkene til bilen din – racing slicks må byttes ut oftere enn alle terrengdekk. Det er det samme med sko – racingleiligheter og minimalistiske sko er generelt mindre holdbare på grunn av å ha mindre materiale under føttene og må byttes ut oftere enn andre typer løpesko.
Løpesko til veier
Løpesko til veier er det perfekte valget å bruke på glattere underlag som tredemøller, den lokale videregående banen eller når du jogger på flatere fortau og veier. Denne typen sko er vanligvis lette og gir en moderat mengde demping. Du kan finne løpesko som er mer nøytrale, mer fleksible eller som har bevegelseskontroll og stabilitetsfunksjoner.
Trailløpesko
Trailløpesko er den sterkere, vanligvis mindre fleksible fetteren til løpesko, og er perfekt for terrengkjøring på ujevne overflater. De har slepte yttersåler for bedre grep på en rekke overflater, inkludert grus, sand og gjørme, og inkluderer ofte vanntette eller vanntette egenskaper. Enkelte modeller av løpesko kommer med en mellomsåle støtplate for å beskytte føttene mot steiner og andre skarpe gjenstander.
Over: Off-road sko, slik som disse kvinnens Fresh Foam Arishi løpesko fra New Balance, har gripete yttersåler i gummi med betydelige slitebaner for jogging på steinete fjellstier og annet gnurt terreng.
Når du har valgt typen løping sko du vil ha, er det på tide å ta en titt på hvordan din løpestil og gangart påvirker hvor ofte du trenger å bytte ut løpeskoene.
Hvordan løpstypen påvirker skoene dine
Din spesifikke løpstype og løpegang er to faktorer som påvirker antall miles du kan få ut av skoene dine. For eksempel , hvis du lander med et tyngre fotspor, må du bytte ut løpeskoene oftere enn en løper som lander med et lettere, mykere fotspor.
Og løpegangen din har en direkte effekt på det spesifikke slitasjemønsteret til ru nning sko. Hvis du er en supinator, har føttene en tendens til å rulle til utsiden når du løper, slik at du vanligvis vil se mer slitasje på utsiden av skoene dine. Hvis du er en pronator, har føttene en tendens til å rulle til innsiden når du løper, slik at du vanligvis vil se mer slitasje på innsiden av skoene dine.
Så er det tunge hælspissere mot sprintere som løper mer på tærne, og hvis du følger enten Pose-metoden eller Chi-metoden for løping, vil du vanligvis se høyere ha på deg midtfotområdet på løpeskoene dine.
Visste du at din spesifikke løpegang er en annen faktor som kan påvirke slitemønsteret til løpeskoene dine?
Forlenging av kjørelengde på løpeskoene dine
Nå som du har lært hva som får løpeskoene til å bli slitt, her ser du raskt på noen få ting du kan gjøre for å forlenge skoens levetid.
Skoene dine kan ikke se forskjell på å gå, gå eller jogge – alt er likt når det gjelder hvor mange mil du kan få i et par løpesko. Hvis du leter etter tips om hvordan du kan forlenge tiden du kan bruke løpeskoene dine, er det beste rådet å bruke riktig sko til riktig formål.Med andre ord – lagre turskoene dine for å gå, turskoene dine for fotturer og løpeskoene dine for løping.
For å forlenge tiden du kan bruke løpeskoene dine, må du passe på å bytte til gjenopprettingssko etter løp, for eksempel Oofos Sandaler eller Glerups med sklisikre såler , etter løpeturen. Og hvis du må reise noen avstand for å komme deg til eller fra Running Meetup Group, bruk et par tursko, kjøresko eller til og med et gammelt par pensjonerte løpesko for å kjøre til og fra løpene dine.
Rengjør og tørk alltid løpeskoene dine
Et annet viktig tips er å rengjøre og tørke løpeskoene dine grundig etter hvert løp for å forhindre at lukt og bakterier dannes . Dette gjelder spesielt for gjørmete eller våte løp i løypeskoene.
Hvis du setter deg fast i regnet eller støter på litt vann under løpeturen, gjør en smuldret avis fylt i skoene raskt med å absorbere overflødig fuktighet for å tørke ut våte sko. Du kan til og med finne sederfylte skoinnlegg for å deodorisere, oppdatere og tørke ut dine våte, stinkende løpesko.
Hvis du treffer et stykke sand eller grus under løpeturen, må du pusse av alt løst rusk før du lagrer skoene dine til neste løp. Hvis innleggssålene dine er avtakbare, kan du også ta dem ut for å tørke ut mellom løpene og riste ut sand eller små grusbiter som kan ha funnet veien inn i løpeskoene dine. Det er ikke noe verre enn å starte neste løp og få en liten rullestein fast mellom tærne.
Dine fottøyproblemer løst – møt dine nye løpesko! Vi har toppmerkene løpesko, inkludert Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers og mer.
Viktigheten av å rotere løpeskoene dine
Hard core løpere har ofte flere par og stiler av løpesko inkludert racing leiligheter, trenere, langdistanse sko og trail løpere. En annen god grunn til å ha mer enn ett par joggesko er at det å rotere skoene gir dem en sjanse til å lufte, tørke ut og komme seg tilbake mellom treningsøktene.
Dette siste punktet er ekstremt viktig, og du bør alltid ha minst to par løpesko til enhver tid. Mellomsåle-dempende materialer og hukommelseskuminnsatser kan ta så lang tid som 24 timer å komme seg helt etter løp. Hvis du til enhver tid har to eller flere par løpesko i din sportssko, betyr dette at du kan rotere mellom skoene og la ett par tørke ut og komme seg mens du har på deg et par til.
Oppdag toppmerker på Family Footwear Center
Hvis du løper på varierte underlag, vil du kanskje kjøpe mer enn ett par løpesko. For eksempel kan du få et par som er en god løpesko for harde overflater på det meste tørre forhold, og en som er mer av en løypesko som har snevre slitebaner og som også er vanntett eller vannavstøtende for en og annen gjørmkjøring eller vannovergang.
På Family Footwear Center selger vi en rekke merkevarer og stiler av løpesko på våre fem butikker og e-handelsnettsted. Mens det nøyaktige valget varierer avhengig av sted, inkluderer de beste løpeskomerkene vi har:
- Brooks
- New Balance
- Saucony
- ASICS
- Nike
- Merrell
- Reebok
- Skechers
Skechers lager en rekke sportslige fottøystiler å velge mellom, inkludert løpesko.
Finn dine nye løpesko i dag
Når det er på tide å bytte ut dine gamle og utslitte joggesko, eller se etter ditt neste par atletiske sko, besøk noen av våre butikker eller vårt e-handelsnettsted. Vi tilbyr GRATIS Aetrex-fotsøk i alle fem av butikkene våre for å hjelpe deg med å ringe inn passformen og finne det perfekte paret (eller parene) av løpesko.
Din salgsmedarbeider vil gå gjennom resultatene av fotsøk og gi anbefalinger for innleggssåler og ortoser for å løse vanlige fotplager som metatarsalgi, plantar fasciitt og mer. Kom innom Family Footwear Center i dag!