Leter du etter strategier for å hjelpe deg med å miste magefett og få flat mage ved å løpe?

Du er ikke alene!

Faktisk begynner mange nybegynnere å løpe fordi de ønsker å gå ned i vekt og få en flat mage.

Det er veldig fornuftig hvorfor.

Når det gjelder å gå ned i vekt, er det vanskelig å slå løp.

Du kan forbrenne opptil 600 til 800 kalorier mens du løper, avhengig av faktorer som størrelse, treningsintensitet og treningsnivå.

Men lange løp alene vil ikke hjelpe deg med å miste bukfettet. .

Du må faktisk sikkerhetskopiere planen din med riktig kosthold og livsstilsendringer – ellers vil du mislykkes voldsomt.

Og det vil du ikke.

I dagens innlegg deler jeg med deg noen av de mest effektive måtene å bli kvitt det gjenstridige magefettet og få flat mage.

Men først t henger først, la oss diskutere hva som er magefett, samt noen av farene det medfører.

Merk – Leter du etter den beste nybegynnerveiledningen for løping?
Så sjekk my Runners Blueprint System Here.

Hva er magefett?

Magefett, eller «visceralt fett» i medisinsk henseende – er det farligste fettet som finnes.

Dette dødelige fettet akkumuleres i bukområdet og omslutter organene dine.

Undersøkelser viser at 30 prosent av amerikanske voksne er klassifisert som overvektige.

Det er litt over en av tre personer, noe som gjør USA et av de feteste landene i verden.

Sannsynlighet, halvparten av befolkningen i USA vil være overvektige innen 2040.

Dette fettet påvirker ikke bare hvordan du ser ut, men det er også en betydelig risikofaktor for mange alvorlige sykdommer, inkludert:

• Type II diabetes
• Hjertesykdommer
• Koronararteriesykdom
• Hypertensjon
• Noen kreftformer
• Søvnapné
• Kortere forventet levetid

Hvordan Å miste magefett og få en flat mage

Her er en liste over smarte vaner som vil hjelpe deg med å bli kvitt farens kropp og nyte en mer sexy mage.

* Opplysning: Dette innlegg kan inneholde tilknyttede lenker uten ekstra kostnad for deg. Jeg anbefaler bare produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som er uttrykt her er våre egne.

Del 1 – Kostholdsendringer for å få en flat mage

Kjøkkenet er hjertet i huset, og også hvor kampen om å miste magefett blir vunnet eller tapt.

Gjør følgende endringer i ernæringsplanen din og se magen din slanke som et resultat.

Fjern sukker

En av de beste tingene du kan gjøre akkurat nå for å få en flat mage så snart som mulig er å redusere ditt daglige sukkerinntak.

Ikke ta ordet mitt for det.

Vitenskapen er enig.

Her er noen få studier:

• Forskning avslørte at personer som spiste fire til fem porsjoner hvitt brød om dagen, ga mer magefettøkninger enn de som bare hadde en porsjon hvitt brød, selv om begge gruppene forbrukte samme mengde kalorier.
• Forskning har funnet at inntak av lavkarbokosthold resulterte i redusert appetitt, noe som bidrar til vekttap.
• En studie fra University of North Caroline ved Chapel Hill fastslått at den gjennomsnittlige amerikaneren bruker omtrent 80 flere kalorier per dag enn de gjorde i 1977.

Handlingstrinn

Kutt ned (eller eliminere dem for godt) på alle former for raffinerte og bearbeidede kalorier, inkludert hvitt brød, kaker, vafler, muffins, godteri, chips, bagels, bakverk, kaker, smultringer, pasta, kjeks, søppel & stekt mat og annen bearbeidet mat du får i en pose eller en eske.

Jeg vet at det er mye, men du kan gjøre det på en langsom måte.

Forvis flytende kalorier

Disse flytende kaloriene kommer inn omtrent hvilken som helst form — brus, kaffe, energidrikker, fruktjuice, øl og andre sukkerholdige drikker.

Flytende sukker er det verste da de ikke blir «indeksert» av hjernen i på samme måte som det ville indeksere fast mat.

Kort sagt, du ender opp med å ta inn mange ekstra kalorier uten å legge merke til det.

Selv diettkoks er dårlig for deg.

En studie publisert i Journal of the American Geriatrics Society fant at personer som spiste diett brus på nytt gular basis fikk omtrent tredoblet mengden fett over en periode på ni år som de som ikke drakk det.

Derfor sa jeg noen form for sukker, til og med kunstig.

Handlingstrinn

Mindful eating!

Spis det som er viktig og bra for deg.

Begrens inntaket av alle kilder til flytende kalorier , og det inkluderer koks, sportsdrikker, øl, alkohol, juice, kaffe og andre former for sukkerholdige drikker.

I stedet drikk vann.

Merk – Leter du etter den beste nybegynnerveiledningen for løping?
Sjekk deretter Runners Blueprint System her.

Spis mer sunne fettstoffer

Har du for vane å sparke på fett fordi du vil gå ned i vekt? Det er en stor feil

Sannheten er at ikke alt fett er dårlig for deg.

Faktisk trenger du fett så mye som du trenger karbohydrater og proteiner i kostholdet ditt.

Sunt fett øker metthetsnivået, forbedrer fettforbrenningen, øker stoffskiftet, regulerer blodsukkernivået osv.

Forskning publisert i tidsskriftet Diabetic Care rapporterte at en diett rik på enumettet fett er mer effektiv ved å regulere blodsukkernivået enn et høyt karbohydrat diett

En annen studie publisert i medisinsk tidsskrift Appetite avslørte at langkjedede omega-3 fett kan bidra til å kontrollere sult.

Handlingstrinn

Sunn fett er rikelig i:

• Oliven og olivenolje
• Rapsolje
• Linolje
• Frø
• Peanøtter
• Cashewnøtter
• Mandler
• Peanøttsmør
• Avokadoer
• Sesamfrø
• Tahini
• Pestosaus

Tell Your Calories

La oss være ærlige, vi er forferdelige med å anslå mengden kalorier som forbrukes d under et måltid, og antall forbrente kalorier under en treningsøkt.

Undersøkelser fra Pennington Biomedical Research Center fant at forsøkspersoner som holdt oversikt over forbrukte kalorier, fortsatt savnet omtrent 18 prosent av dem.

Ytterligere undersøkelser har også vist at mennesker – både de som er overvektige eller de som er friske vekt – har en tendens til å overvurdere mengden forbrente kalorier under trening.

Så du er ikke alene.

Handlingstrinn

Lær hvordan du logger deg smartere.

Det er et bredt spekter av apper og ressurser på nettet som hjelper deg med å forenkle kaloritellingsprosessen – forutsatt at du er villig til å delta i den regelmessig.

Her er noen få apper og nettsteder:

• SparkPeople
• Mist det!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

For å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag, bruk denne kalkulatoren

• Treningsintensitet
• Treningsnivå
• Alder
• Kroppsvekt
• Kjønn

Spis et høyt proteinholdig kosthold

Protein er et viktig næringsstoff som ikke bare hjelper deg med å bygge muskler, men også går ned i vekt.

Under et eksperiment publisert i The FASEB Journal, ble kvinnelige forsøkspersoner instruert om å følge en diett i to måneder som besto av omtrent 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbo.

Mens kontrollgruppen holdt fast ved en diett som var 16 prosent protein, 26 prosent fett, og 55 prosent karbohydrater.

Resultatet viste at den første gruppen mistet drastisk mer fett – inkludert magefett – enn den andre gruppen uten å miste muskelmasse.

Handlingstrinn

Som en generell retningslinje, bør omtrent 30 til 35 prosent av kaloriene komme fra magre kilder av kvalitetsprotein.

Disse inkluderer:

• Magert kjøtt
• Hele egg
• Fisk
• Nøtter og
• Meieriprodukter

Spis probiotika

Probiotika er forskjellige typer o f sunne bakterier som finnes i en rekke matvarer og kosttilskudd.

Disse har mye å tilby, men enda viktigere, de hjelper til med å redusere magefett.

I forskning publisert i European Journal av klinisk ernæring, hadde forsøkspersonene to kopper per dag gjæret melk som inneholdt Lactobacillus Gasseri, (en probiotisk stamme), i en periode på tre måneder.

Forsøkspersonene rapporterte en reduksjon i visceralt fett i magen med omtrent 4,6 prosent og subkutant fett med litt over 3 prosent.

En annen undersøkelse viser det støttende resultatet at: Probiotika ikke bare bidrar til vekttap, men fungerer også veldig bra for magefett.

La oss si det som et avgiftende middel.

Handlingstrinn

Du må støtte veksten av probiotisk bakterier ved å spise rikelig med prebiotiske matvarer som naturlig pakker i mye løselig fiber.

Disse inkluderer:

• Asparges,
• Bananer,
• Jordskokker
• Hvitløk,
• Løk,
• Purre.

Prøv Intermittent Fasting

En gjennomgang av forskning utført på intermitterende fasting rapporterte at forsøkspersoner opplevde en reduksjon på 4 til 7 prosent i magefett i løpet av en periode på to til seks måneder.

En annen forskning publisert i tidsskriftet Cell Research avslørte at intermitterende faste kunne forårsake drastisk vekttap på bare noen uker i en musegruppe som fikk en typisk diett i to dager, etterfulgt av en 24-timers faste.

Så, hvordan fungerer IF?

Intermitterende faste er effektiv på grunn av en blanding av følgende mekanismer:

• Senking av insulinnivået.
• Regulering av ghrelin-nivåer, AKA «sulten»
• Fremme frigjøring av humant veksthormon .
• Økende abdominal subkutan blodstrøm.
• Stimulerende antiinflammatoriske celler.

Handlingstrinn

De siste årene har jeg eksperimentert med noen forskjellige IF-tidsplaner, og dette er min personlige favoritt, siden det er enkelt å implementere når kroppen har tilpasset seg den nye spisemetoden.

16/8 metoden innebærer å faste i 16 timer per dag, og deretter ha alle måltidene dine i en 8-timers periode.

For eksempel kan du begrense matinntaket ditt til klokka 13.00 til 21.00.

Så i utgangspunktet hopper du bare frokost og lager lunsj til ditt første måltid på dagen .

Visst, drikk gjerne kaffen om morgenen – men det er det.

Prøv å avstå fra noe sukker eller søtsaker til frokost hvis du ikke vil bruke gjenværende timer med sultproblemer.

Jeg vet det er mange IF-variasjoner, men 16/8 er den beste og enkleste formen for nybegynnere.

Hvordan blir jeg en bedre løper ?

Svaret på det spørsmålet ligger i Runners Blueprint System.

Hvorfor?

Systemet mitt var spesielt desi gned for nybegynnere som enten vil begynne å løpe eller ta treningen til neste nivå, men har lite anelse om hvordan de skal gjøre det.

Og ikke bekymre deg, eboken min er skrevet i et samtale, sjargong -fri, stil. Alt du trenger å gjøre er å laste det ned, følge de enkle instruksjonene, og deretter begynne å se resultatene ASAP.

Dette er hva det inkluderer:

• Hvordan komme raskt og enkelt i gang (det er virkelig enklere enn du skulle tro!)
• Hvor raskt (eller sakte) bør du gå på de første øktene
• De nøyaktige 13 spørsmålene du trenger å svare på før du kjøp løpesko
• De syv vanligste løpeskadene…. hvordan takle dem før de utvikler seg til store!
• Den raske stående rutinene som holder deg fleksibel selv om du du er opptatt som helvete
• Den 10-minutters oppvarmingen du må gjøre før en økt for å få mest mulig ut av treningen din
• Og mye, mye mer.

Klikk HER for å komme i gang med The Runners Blueprint System i dag!

Drikk grønn te

Når det gjelder sunne drikker, er grønn te øverst på listen.

Jeg snakker om ren grønn te, ingen latte, ingen frappe.

Bare klassisk grønn te ala Japan.

Re søk rapporterte at å drikke grønn te kan øke stoffskiftet med opptil 4 prosent.

Det virker ikke like mye, men det legger opp.

Hva mer?

Ifølge forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition, så fag som drakk grønn te med koffein vektnedgangen og reduserte også magefettet mer enn de som bare hadde koffein.

Handlingstrinn

Skyt for 600 mg — eller tilsvarende to til tre kopper grønn te per dag.

For de med søvnløshet, prøv å ha det gradvis slik at du ikke forstyrrer søvnmønsteret ditt.

Spis rikelig med løselig fiber

Et eksperiment, publisert i tidsskriftet Obesity, rapporterte at for hver ti gram økning i løselig fiberinntak per dag, var fag i stand til å redusere magefettet med omtrent 3,7 prosent over en periode på fem år.

Eksempler på ti gram løselig fiber inkluderer to porsjoner svarte bønner, to små epler og to kopper asparges

En annen studie publis hed i Journal of Nutrition avslørte at personer som konsumerte mer fiber fra fullkorn og frokostblandinger hadde mindre kroppsfett og magefett enn de som hoppet over fiberen.

Handlingstrinn

Løselig fiber kan finnes i forskjellige matvarer, inkludert:

• Linfrø
• rosenkål
• avokadoer
• shirataki nudler
• belgfrukter
• bjørnebær

Spis fet fisk

En studie publisert i British Journal of Nutrition som fant at inntak av omega-3 fettsyrer fra fet fisk, som makrell, er effektivt for å redusere visceralt fett.

Du kan også henvende deg til fiskeoljetilskudd hvis du ikke finner en god fiskekilde.

Forskning utført på personer med leverfettsykdommer rapporterte at fiskeoljetilskudd drastisk kunne redusere abdominal og leverfett.

Handlingstrinn

Målet er minst tre porsjoner fet fisk per uke for å få nok nivåer av omega-3.

Her er noen få:

• Sardiner
• kveite
• laks
• sild
• Makrell

Gå lett på alkoholen

De kaller det en ølmage av en grunn.

En enkelt porsjon vin, øl eller brennevin kan pakke inn omtrent 120 til 150 kalorier, og hvis du har en tendens til å overspise, kan du ende med alvorlig kalorioverbelastning.

En studie publisert i Fedme fant at alkoholholdige drikker gjør hjernen din mer følsom for lukten av mat, økende appetitt.

Handlingstrinn

Jeg sier ikke at du skal gi opp øl helt.

Men litt moderering kan gå en lang wa y i å hjelpe deg med å få flat mage.

Del 2 – Treningsstrategier for å få en flat mage

Måten du løper på, og trener generelt, har også betydning når det gjelder å brenne magefett.

Bruk følgende strategier for å sikre at du får mest mulig ut av svettetiden din.

Gjør intervaller

Løping er bra for å forbrenne kalorier og redusere magefett, men for å få mest ut av det, de 45 minuttene lange løpene i jevnt tempo er ikke den beste veien å gå.

I stedet må du gjøre intervaller ved å veksle mellom høyintensive løp og langsom jogging eller gå for å bli frisk .

Ikke bare bra for hastighetsarbeid, ifølge studier er det vist at intervaller reduserer magefett og øker stoffskiftet.

Handlingstrinn

Start med en skikkelig oppvarming av 5 til 10 minutter med langsom jogging for å heve kjernetemperaturen og gjøre musklene dine klare for oppgaven.

Gå hardt i 30 sekunder, hvile deretter i ett minutt, og gå så hardt igjen.

Skyv for 8 eller 9 på RPE-skalaen.

Gjenta prosessen i 15 til 20 minutter. Ikke glem en skikkelig nedkjøling.

For mer, sjekk de seks fettforbrenningene mine.

Eller prøv å løpe to ganger om dagen.

Merk – Leter du etter den beste nybegynnerveiledningen for å løpe?
Så sjekk Runners Blueprint System her.

Ingen flere crunches

Klassiske ab-øvelser som sit -up og crunches kan styrke magen, men de er ikke de mest effektive øvelsene du kan gjøre for å hjelpe deg med å miste magefett.

Så hva slags ab-øvelser du bør gjøre?

Du trenger øvelser som engasjerer flere muskelgrupper og som også utfordrer kardiovaskulærsystemet, slik at du ender opp med å forbrenne flere kalorier.

Disse fungerer også bra for å bygge styrke i kjernemuskulaturen – øvre og nedre mage, skråstilling, gluter.

Handlingstrinn

En av de beste kjerneøvelsene i verden er de gode olplankene, der du holder deg i en standard push-up posisjon, kjerne engasjert, rygg flatt, underarmene hviler fast på bakken.

Planker kan ikke bare treffe kjernen hardt, men de aktiverer også bena, brystet og skuldrene.

Justering først, styrke senere.

Hvis du er nybegynner, så start med 3 til 5 sett med plankehold i 20 til 30 sekunder hver.

Når du blir sterkere, hold den lenger og prøv å legge til i flere varianter .

Prøv HIIT Bodyweight Training

Intervalltrening med høy intensitet, som navnet antyder, består av å veksle mellom intense treningsintervaller med restitusjonsperioder med lavintensiv trening.

Greske forskere fant at det å utføre intervaller hjalp forsøkspersoner med å miste mer magefett enn moderat kondisjonstrening ved steady-state.

En annen forskning publisert i Journal of Sports & Physical Fitness viste at treningsøkter i HIIT-stil øker stoffskiftet.

Dette betyr at du fortsetter å forbrenne kalorier i høyere hastighet i flere timer etter trening.

Handlingstrinn

Du kan kopiere kroppsvekten min inn nedenfor og gjør reps så mange som mulig med god form.

Ta 20 sekunders hvile mellom hver øvelse, hvile deretter i et til to minutter mellom hver runde.

Sikt mot seks til åtte runder

• Squats
• Burpees
• Push-ups
• Walking lunges

Utfør motstandstrening

Forskning rapporterte at motstandstrening var veldig gunstig for mennesker med prediabetes, type II diabetes og andre metabolske problemer.

For eksempel avslørte dette eksperimentet at en blanding av styrketrening og kondisjonstrening er mest effektivt for å redusere visceralt fett hos overvektige tenåringer.

Handlingstrinn

Innlem følgende retningslinjer i treningsprogrammet ditt:

• Start trening med en personlig trener. Dette vil hjelpe deg med å spikre god form fra start – nøkkelen til skadefri og effektiv trening.
• Kombiner den med kondisjonstrening. Hvordan? Ved å legge til kettlebells, kamptau, medisinballøvelser.
• Gjør sammensatte trekk. Spotreduksjon er en myte. I stedet gjør du øvelser med flere ledd i hele kroppen som retter seg mot mange muskler samtidig. Eksempler inkluderer knebøy, benkpress, markløft, luftpress, burpees osv.
• Gå tungt eller gå hjem. Forskning viser at å velge tyngre vekt med færre reps er mest nyttig for å kaste kroppsfett. Og ikke bekymre deg for å bli samlet.

Endringer i livsstil for å få en flat mage

Dine daglige livsstilsvalg kan også påvirke resultatene for fett tap av magen.

Ikke bekymre deg.

Jeg deler med deg nedenfor de nøyaktige tiltakene du må ta for å få livsstilen din opp i fart.

Svetten blir for ingenting hvis du forsømmer livsstilen din.

Sov godt

Ifølge en studie publisert i journal Sleep, folk som var logget seks til syv timers søvn i løpet av natten hadde de laveste nivåene av visceralt fett.

Forskerne konkluderte med at det å sove over eller under dette området var knyttet til mer magefett, og de som sov mindre enn 5 timer rapporterte de verste tallene.

I en 16-årig studie 68.000 kvinner som logget på mindre enn fem timers søvn per natt, gikk sannsynligvis opp i vekt enn de som sov syv timer eller lenger per natt.

Forskning har også tilknyttet søvnmangel med en rekke forhold som bidrar til overflødig visceralt fett.

Disse inkluderer:

• Økt konsentrasjon av hormonet kortisol og serotonin ..
• Redusert insulinfølsomhet
• Reduserte nivåer av metthetshormonet leptin og økt utskillelse av sultinduserende ghrelin.

Handlingstrinn

Her er det du trenger for å sikre at du får nok søvn.

• Sov minst 7 til 8 timer med uavbrutt søvn av høy kvalitet om natten.
• Sørg for søvn av høy kvalitet ved å fjerne alt slags distraksjoner, som yo TV, smarttelefon og annen elektronikk fra soverommet ditt.
• Hold rommet ditt kaldt – rundt 65 grader. Noen foretrekker et varmt rom, så gjør det så behagelig du vil.
• Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler tre til fire timer før du legger deg.
• Hold en streng og fast sovende planlegge ved å legge deg og stå opp samtidig, også i helgen.
• Godta det faktum at du ikke kan oppnå alt på oppgavelisten. Det er livet, og dårlige ting skjer med gode mennesker hele tiden.
• Soverommet ditt har to funksjoner: Søvn og sex. Så hold det slik.

Reduser stress

En studie fra Ohio State University avslørte at stress kan hindre deg i å gå ned i vekt, eller til og med legge til flere kilo, ved å forstyrrende sunn hormonregulering.

Det vil gjøre deg sulten når kroppen din fortsetter å frigjøre kortisol så lenge stresset fortsetter.

Den dårlige nyheten er når du er stresset, vil du har en tendens til å gå etter høyt fett, høyt kalori-godbiter og mat fordi disse matvarene stimulerer hjernen til å frigjøre kjemiske stoffer med god følelse som letter spenningen.

Handlingstrinn

Her er noen få ting du kan gjøre her:

• Begynn å meditere. Teknikker som Vipassana og Transcendental Meditation kan enkelt læres hjemme i hjemmet ditt. Ikke i stille meditasjon? Prøv vibrasjonsmeditasjon som en tibetansk bolle eller et gongbad.
• Hold en daglig journal og noter hva som plager deg. Dette vil hjelpe deg med å identifisere store stressfaktorer i livet, sammen med måter å håndtere dem på.
• Start en yogaklasse, spesielt gjenopprettende yoga.
• Gi deg mer tid. Lær hvordan du kan være mer påståelig og si nei til familiemedlemmer, venner og resten av verden, spesielt når de ber deg om noe du bare ikke har tid til å gjøre.
• Få nok søvn — Minst 7 til 8 timer om natten.
• Fjern friksjon og gråsoner fra livet ditt.
• Finn tid til å gjøre de tingene du liker – selv om det ser på South Park i tredje gang.

18. Sett utfordrende mål

Forskning rapportert i Journal of Human Nutrition & Dietetics antydet at nøkkelen til langsiktig vekttap er å sette utfordrende mål.

Studien, ledet av forskere ved Nottingham University, vurderte virkningen av målsettingen hos rundt 24 000 overvektige deltakere i en 12-måneders varighet.

Følgende konklusjon:

• Emner som ikke hadde noen klare mål var minst vellykket / li>
• De som setter seg relativt beskjedne mål kaster 10 prosent av kroppen sin vekt.
• De som satte seg mer utfordrende mål, mistet i gjennomsnitt 19 prosent av kroppen på ett år – nesten dobbelt så mye vekt som den «realistiske gruppen.»

Dette faller også inn under ekspertanbefalingen om et trygt vekttap på en til to kilo per uke.

Handlingstrinn

Som en tommelfingerregel, start med å sette kort- term fett tap mål.

Disse kortere, mini målene er gradvise prestasjoner som fører opp til dine endelige mål.

Et godt eksempel er å miste ett pund per uke.

Det virker ikke så mye, men det legger opp.

Hold det vekttapet konsistent i tre måneder, og du vil nå det langsiktige målet om å kaste 10 til 12 pounds, med andre ord, sikte på 10-20% av din gamle kroppsvekt.

Du bør forvente sakte, gradvis vekttap, men ikke øyeblikkelige resultater. Alt øyeblikkelig er aldri bra.

Merk – Leter du etter den beste nybegynnerveiledningen for å løpe?
Så sjekk Runners Blueprint System her.

19. Hold deg konsekvent

Konsistens på sitt beste!

Nøkkelen til å kaste kiloene og holde dem utenfor er å miste konsekvent en liten mengde hver uke, ifølge forskning utført ved Drexel University.

Gjennom eksperimentet gikk en gruppe på 183 deltakere med overvekt på et vekttap i ett år.

Til slutt forsøkte fag som kastet en jevn vekt i løpet av de to første måneder av eksperimentet endte opp med å miste mer vekt enn jojo-slankere, til tross for at sistnevnte gruppe rapporterte om større vekttapresultater for å starte. verden – de du kanskje anser som heldige – har et enormt utholdenhetsnivå.

Aldri gi opp før du selv starter den.

Handlingstrinn

Gjør øvelsen til en daglig må fjerne søppelmat fra livet ditt, gjøre jobben, og du vil se forbedring, men bare ikke med en gang.

Det er greit å ha litt tid til rekreasjonsmat eller juksedag, men vær så snill å begrense det så mye som mulig.

Og det er alt.

Dagens innlegg er fullt av nyttige strategier for å hjelpe deg med å forbrenne magefett og få flat mage.

Men det er opp til deg å få startet på stien.

Spis riktig, trene ofte og ta vare på kroppen din.

Resten er bare detaljer.

Bonustips: Hvordan gjør jeg Bli en bedre løper?

Svaret på det spørsmålet ligger i Runners Blueprint System.

Hvorfor?

Systemet mitt er spesielt designet for nybegynnere som enten vil å begynne å løpe eller ta treningen til neste nivå, men har lite anelse om hvordan du gjør det.

Og ikke bekymre deg, eboken min er skrevet i en samtalsfri, sjargongfri stil. Alt du trenger å gjøre er å laste det ned, følge de enkle instruksjonene og deretter begynne å se resultatene ASAP.

Her er hva det inkluderer:

• Hvordan for raskt og enkelt å komme i gang (det er virkelig enklere enn du skulle tro!)
• Hvor raskt (eller sakte) bør du gå på de første øktene
• De nøyaktige 13 spørsmålene du må svare før du kjøper en løpesko
• De syv vanligste løpeskadene…. hvordan håndtere dem før de utvikler seg til store!
• Den raske stående rutinestrekningen som holder deg fleksibel selv om du er opptatt som helvete
• Den 10-minutters oppvarmingen du må gjøre før en økt for å få mest mulig ut av treningen din
• Og mye, mye mer.

Klikk HER for å komme i gang med The Runners Blueprint System i dag!
Konklusjon

Jeg tror det er det for i dag.

Ikke bekymre deg, jeg vil skrive mer om løping og vekttap i nær fremtid.

Vennligst gjør ditt beste for å sette i gang det du har nettopp lært deg slik at du kan miste magefettet og glede deg over flat mage.

I mellomtiden, takk for at du leser innlegget mitt.