Hei Jojo
Jeg tror at du ikke er alene om dette problemet – de fleste sliter med veldig spesifikke områder med fettfordeling, selv når de er ikke overvektig i det hele tatt.
Problemet er at det ikke er mulig å «spot redusere». Det vil si at du ikke virkelig kan prøve å redusere fettet i et bestemt område ved å gjøre bare øvelser i disse områdene. Så du kan gjøre knebøy og lårøvelser hele dagen, men se veldig lite resultat (disse øvelsene anbefales fortsatt, som jeg vil forklare, men er ikke den viktige). Denne typen trening, som bare bruker spesifikke muskler, forbrenner faktisk færre kalorier enn å trene store muskelgrupper i dynamisk kardiovaskulær trening som å gå, jogge, løpe, svømme eller sykle. For å forbrenne fettet, må du gjøre denne typen kardiovaskulære øvelser minst 4-5 ganger i uken i minst 30-45 minutter. Dette vil bidra til å øke mengden kalorier du bruker, og bidra til å redusere kroppsfettet.
Når det er sagt, er det fortsatt viktig å gjøre litt styrking og toning og selvfølgelig å inkludere øvelser som bruker muskelgruppene. lårregion. Her er to øvelser å gjøre hjemme – det er mange andre, og mange du kan gjøre på treningsstudioet.
Dette er virkelig de beste kroppsvektøvelsene for firehjulingene, men du bør supplere dem med øvelsene som ville blitt foreskrevet av en biokinetiker eller en sportsskadelege.
For knebøy, stå med føttene skulderbredde fra hverandre , og bøy deretter på knærne til hælene begynner å komme av bakken. På dette punktet beveger du deg sakte tilbake til startposisjonen.
For lunges, start med føttene sammen og ta et skritt ut med det ene benet. bøy dette forbenet på kneet til kneet gir en vinkel på 90 grader med leggen. Gå deretter tilbake til startposisjonen ved hjelp av firhjulene dine for å skyve deg oppover.
Gjør disse øvelsene i moderasjon – en gang annenhver dag, og gjør omtrent 10 reps på hvert ben for lungene og 30 knebøy.
Lykke til