Å forbrenne mer kalorier enn du spiser på en dag blir referert til som et «kaloriunderskudd» og er grunnlaget for mange vekttapligninger. er daglige kalorier i minus daglige kalorier ut = kaloriunderskudd. Det første du trenger å forstå er at ett pund fett er laget av ca 3500 ekstra kalorier. Derfor, for å miste ett pund fett, må du lage en kalori 3500 kalorier. For eksempel hvis du vil miste ett pund i uken ~ 3.500 / 7 = 500. Det betyr totalt 500 kalorier om dagen totalt.

Det er bare tre måter du kan lage et underskudd på Kalorier hver dag:

1. Spis færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Husk at kroppen din forbrenner kalorier hele dagen som en del av din basale metabolske hastighet (BMR), fordi det tar energi (kalorier ) for at kroppen din skal utføre grunnleggende funksjoner som er nødvendige for livet – puste, fordøye, sirkulere, tenke og mer. Det er viktig for deg å vite hva BMR er, slik at du kan estimere hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en gjennomsnittlig dag. I tillegg til det forbrenner du også noen kalorier med normale daglige aktiviteter som bading, rengjøring, turgåing, maskinskrivning og trening (som bruker enda mer kalorier hver dag). SÅ ved ganske enkelt å ta inn mindre kalorier hver dag, betyr det mindre kalorier du må brenne av. Enkle måter å gjøre dette inkluderer: spis mindre hurtigmat eller søppelmat, spis mer ferske grønnsaker og frukt, spis magert protein, reduser mengden dårlig fett og drikk mer vann.

2. Forbrenne flere kalorier enn du spiser ved å øke din fysiske aktivitet. Hvis du spiser nok kalorier for å støtte BMR, men legger til mer mosjon, vil du lage et kaloriunderskudd bare ved å forbrenne ekstra kalorier. Dette fungerer bare hvis du ikke overspiser til å begynne med. Eksempel: Hvis du trener mer for å forbrenne 500 kalorier ekstra hver dag, vil du miste omtrent ett kilo fett på en uke (500 kalorier x 7 dager = 3500 kalorier). Du kan trene mer eller bare legge til mer bevegelse i det daglige Noen ideer: ri på sykkelturen i stedet for å kjøre steder, ta alltid trappene, flytt deg rundt på jobben i stedet for å sitte på et skrivebord, lek med barna eller hunden din, gjør knebøy mens du ser på tv. Vær kreativ med dagen din, mulighetene er uendelige!

3. En kombinasjon av å spise færre kalorier OG trene for å forbrenne flere kalorier. Dette er den mest effektive måten å gå ned i vekt og holde den utenfor. Det er mye lettere å skape et betydelig kaloriunderskudd når du kombinerer å spise mindre med trening fordi du ikke trenger å frata deg så mye, eller trene i vanvittige mengder. Studier viser at kombinasjonen av kosthold og trening er sammensatt for å øke vekttapet mer enn tilsvarende en metode alene. En teorien er at øvelsen øker stoffskiftet ism som rev er fettforbrenningen enda mer. Eksempel: Hvis du kutter 200 kalorier om dagen fra kostholdet ditt og forbrenner 300 kalorier om dagen ved å trene, vil du miste omtrent ett kilo per uke. Sammenlign det med de andre eksemplene ovenfor – slik at du går ned i vekt med omtrent samme hastighet uten å gjøre slike ekstreme endringer i kostholdet eller treningsrutinen.

Nøkkelen til vellykket vekttap er KONSISTENS. Over tid vil kaloriunderskuddet ditt «legge seg opp», og du vil miste den ekstra vekten. Men husk å være veldig nøyaktig med kaloriinntaket ditt og trening, for det er tross alt en matematisk ligning. Det er også viktig å merke seg at selv om dette virker som enkel matte, er kroppene våre veldig kompliserte. Vi har også følelser, hormoner, stress og mer som kan påvirke ligningen, slik at du ikke alltid ser resultatene du forventer basert på ligninger alene.