Det er ikke helt intuitivt, men med øvelse blir roing så naturlig som for eksempel å puste. Og nå som det ikke lenger er en sport reservert for Ivy League-idrettsutøvere, har romaskiner endelig funnet veien til treningsstudioer over hele landet. Fra New Yorks City Row til høyteknologisk hjemmeutstyr blir slag like allestedsnærværende som å sykle eller løpe. Men kanskje roens største appel er bevegelsens unike effektivitet med lav innvirkning.

En roer er designet primært for å målrette bena, men gir en flott helkroppstrening. den vanligste feilen er at for mange oppgir armene med alt arbeidet og trekker med all sin styrke, sier Peters. Hun anbefaler å tenke nytt over måten du nærmer deg øvelsen på.

«Tingen å huske med roing er at det i utgangspunktet er at du løfter som en tung last,» sier Peters. «Når du er i en båt , lasten er deg og selve båten; når du er på erg, er belastningen motstanden som maskinen skaper. » (Jeg vet ikke om deg, men dette var et «aha!» -Moment for meg da jeg hørte det.)

Nedenfor forklarer Peters hvordan du kan fikse romformen din. lover å bli en av favorittutstyrene dine.

Lurer du på hvordan du bruker en romaskin riktig? Lær av en robåt i verdensklasse

Før du setter deg på skyvesetet, må du sørge for at innstillingen av romaskinens spjeldinnstilling. Denne mekanismen, som ligger på siden av maskinen, bestemmer motstandsnivået. Sett den til nivå tre , fire eller fem. Cruising med disse lavere hastighetene vil forhindre deg i å skade deg selv når du bare får bena dine (land?), ifølge Peters.

1. The Finish: To start stropp i føttene, rett bena og klem håndtaket slik at det faller rett ved de nedre ribbeina (håndflatene vender nedover). Overkroppen vil lene seg litt bakover i en klokka 11. Denne stillingen kalles » finishen. ”
2. Fangsten: For å bevege deg trygt inn i fangsten, skyv kroppen fremover til skinnene er parallelle og knærne er rett over anklene. Brystet ditt vil berøre, eller nesten berøre, lårene dine klokken 1. Sørg for at overkroppen ikke ruller fremover.
3. Kjøreturen: Vær oppmerksom! Dette er den vanskeligste delen. Start med å skyve føttene fremover for å rette bena. Når de er helt flate, trekker du kroppen din tilbake fra klokka 1 til klokken 11. Avslutt med å trekke håndtaket inn i kroppen din mens du holder kjernen tett.

Du gjorde det! Peters advarer om at hele bevegelsesmønsteret først vil føles klumpete og mekanisk. Når kroppen din er kjent med finish, fangst og kjøring, kan du lukke øynene og forestille deg at du skummer over en rolig innsjø, i stedet for å svette bøtter på treningsstudioet.

Prøv det nye skjemaet ditt med en 12-minutters roing-trening

«Jeg anbefaler alltid å starte med intervaller,» sier Peters. For en kardio-økt raskt, bytt hvert 60. sekund mellom sakte slag som fokuserer på styrke og riktig form (skyte i 16 til 18 slag i minuttet) og slag som er mer uformelle når du kommer deg aktivt. Gå frem og tilbake mellom de to i 10 til 12 minutter.

«Jeg virkelig som intervalltrening for unge eller nye idrettsutøvere, sier hun. «Jeg tror du får mer ut av det ved å gjøre høyere kvalitet med kortere tid eller kortere avstand.»

Når vi snakker om treningsapparater som vi elsker, gir denne deg en trening i hele kroppen i ett trekk og hemmeligheten med å gi ditt bytte et løft på tredemøllen.