Du lurer kanskje på hvordan du kan klare tankene dine. Tross alt ønsker vi alle et klart sinn når vi møter hverdagen vår, ikke sant?

De dårlige nyhetene? Du kan ikke teknisk (eller fullstendig) rydde tankene dine. I gjennomsnitt har en person over 6000 tanker per dag!

Jeg tror vi alle kan være enige om at å rydde gjennom den mentale innboksen sannsynligvis er nytteløst. Vi er alle travle mennesker. Vi har arbeid å gjøre og familier å ta vare på. For ikke å nevne, vi må også ta vare på oss selv. Selv om det ikke er mulig å rydde alle tankene dine, kan vi være enige om at det å skade det blinde gjør mer skade enn godt.

De gode nyhetene? Å rydde tankene dine og gå tilbake til nåværende øyeblikk kommer fra en enkel handling for å erkjenne at du er overveldet i utgangspunktet.

Vi kommer til det om et sekund. Men først, hva skjer når du ikke er tilstede?

Hva skjer når du ikke er til stede?

Hva skjer når du ikke er til stede? Mest sannsynlig, ikke noe utrolig skadelig og bare kortsiktig. Tross alt er ingen til stede 100% av tiden. Vi har utviklet oss for å fortsette å lete og jobbe mot et fremtidig mål. Karrieren vår er å sørge for at vi legger opp til fremtiden.

Relasjonene våre er veldig på samme måte. Tenk på en gang du har stilt spørsmålet (eller har blitt spurt): hvor ser du dette forholdet gå? Våre tanker og derfor våre vaner og handlinger peker konsekvent i fremovergående retning. Dette har sikret vår overlevelse og menneskelige utvikling.

Poenget da dette blir skadelig, er når vi blir for fast i dette fremover bevegelse. Resultatet av dette er «utbrenthet». Det er et begrep som oftest brukes på arbeidsplassen, men utbrenthet kan skje i alle områder av livet vårt hvor du føler at du presser for hardt og for fort.

Tanken her er at du ‘ er så oppslukt av fremoverbevegelsen, at du tar på deg for mye og hviler for lite. Det er ingen pause i nåtiden fordi du har den følelsen at du må fortsette å jobbe.

På et fysisk plan er kroppen får en virkelig hit med utbrenthet. Du føler mer muskeltretthet, dårlig konsentrasjon, søvnløshet, angst, dårlig metabolisme og så mye mer.

Disse symptomene er kroppens måte å kaste deg røde flagg og advare deg at du må bremse. Men fordi tankene dine er så opptatt av dette fremdriften, kobler det deg fra å lytte til kroppens signaler. Den eneste gangen du virkelig hører dem, er når signalene er for høye til å ignoreres, for eksempel under alvorlig sykdom eller smerte.

Som vi kan se, er ikke det å være tilstede noe som snøballer over tid. Til slutt kan det føre til alvorlig oss psykiske, emosjonelle og fysiske plager. Så hvordan takler du dette?

Hvordan kommer vi tilbake til nåtiden?

Å svare på dette spørsmålet vil svare på spørsmålet om hvordan du kan klare tankene dine fordi de går inn i hånd. Det er mange verktøy du kan bruke til å starte en mindfulness-praksis.

For å gjenta, er mindfulness ganske enkelt definert som handlingen eller øvelsen med å være fullt til stede. Verktøy som lar deg gå inn i denne øvelsen inkluderer meditasjon, journalføring, en kroppssentrert bevegelsesøvelse som Qigong eller enkle pusteøvelser.

Under alt er imidlertid en teknikk som fungerer som en universell kontakt, og det er anerkjennelse. Dette begrepet høres kanskje ikke ut som en teknikk, men kraften blomstrer virkelig når den blir praktisert.

For at vi skal komme tilbake til nåtidens øyeblikk, må vi erkjenne at vi har dratt inn i fortiden eller framtid. For at vi skal klare tankene våre, må vi også erkjenne at tankene våre er overveldet, distrahert eller spredt.

Denne enkle handlingen med å stoppe og fange oss selv i øyeblikket er hvordan vi kan bygge vår anerkjennelsespraksis. . Så neste gang du blir overveldet på jobben med mentale oppgavelister, ta en pause. Anerkjenn din sinnstilstand, og si til deg selv (eller høyt) at du er overveldet. Dette sender et signal til hele ditt vesen om at du er klar over hva som skjer.

Det kutter snorene til illusjon, fornektelse og uvitenhet. Du bygger nå bevisstheten din om deg selv, som er en utrolig potent gave.

Clearing Your Mind is a Practice

Nå som du har erkjent hvor du er og hvordan du har det, du kan ta grep. Du kan ta deg noen øyeblikk unna skrivebordet eller oppgavelisten, og øve på noe for å jorde deg tilbake i nåtid.

Dette kan være så enkelt som å ta en tur og beundre endringene i blader. Denne fremgangsmåten er også kjent som «skogbading», og den trenger ikke nødvendigvis å finne sted i en skog. Den kan være i favorittparken din eller til og med å vandre rundt i byen eller nabolaget ditt.

Ta med deg sansene når du liker turen.Kan du stille inn lyden av fotsporene dine på jorden? Kan du legge merke til luktene og ta med deg severdighetene rundt deg mens du holder deg til stede i øyeblikket? Kan du berøre et blad eller barken på et tre, og la teksturfølelsen lære deg noe nytt?

Slike en praksis gjør underverker i å rydde tankene og bringe deg tilbake til nå! Det knytter deg også dypere til miljøet ditt.

På den annen side kan en tankeklaringsøvelse se ut som å sitte ned og gå gjennom en nærende meditasjon eller pusteøvelse. Selv å puste dypt inn og ut og føle og legge merke til pusten vil bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket.

I yoga kaller vi dette pusten «Same Vrti», som betyr 1: 1 pust. forhold. Det kan også oversettes som «bokspust.» Tanken er å gjøre lengden på inn- og utpusten den samme. Dette lar deg ta inn mer oksygen og bremse snakkingen fra apesinnet. Det sparker også på det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å hvile og fordøye.

Dette vil tillate at pulsen din bremser, slik at du kan redusere angsten du føler. Det hjelper også fordøyelsen, siden stoffskiftet er tilbake på sporet og hjelper deg å fysisk behandle mat og drikke ordentlig. . Å følge pusten din er faktisk en meditasjon i seg selv. Å legge til et visuelt, som å forestille seg milde krusninger på en innsjø eller skyer som passerer en vakker blå himmel, kan gi sinnet noe å feste seg til uten å løpe gjennom tankegangen.

På den annen side, hvis du er mentalt overveldet og meditasjon høres ut som mer stress, kan innstilling til en guidet meditasjon økes. Det hjelper ofte å høre stemmen til en lærer eller guide som kan lede deg inn i mer fred og tilfredshet med deres ord og energi. Hvis du ikke finner en slik guide i et lokalt studio, kan du snu til de mange meditasjonsappene på telefonen eller Youtube.

Skriv tankene dine

Alternativt sitter en annen kraftig praksis ned og skrive ut alle tankene i hodet ditt. Vi kaller dette en «hjernedump.» Det er en effektiv metode for å bare slippe tankene dine slik at du kan puste mentalt og behandle ting bedre.

Ta et stykke papir og skriv ut alle tankene som presser din oppmerksomhet. Tanken er ikke å analysere tankene eller fikse dem. Snarere er det å gi disse tankene en utgang, slik at du kan gå videre med dagen uten å fikse på dem aggressivt. Dette kan se ut som en vaskeliste med tanker eller en dagbokoppføring. Det er ingen feil måte å gjøre det på!

Etterpå er du velkommen til å lukke journal eller rive opp papiret. Du trenger ikke å holde fast ved det du skrev, men det hjelper å se uttrykket for det du holder fast på mentalt. Likeledes er denne praksisen veldig sterk å gjøre om natten før sengetid. Så mange av oss sliter med å sove godt med mange tanker som spretter frem og tilbake. Denne øvelsen før sengetid kan tillate oss å komme inn på et dypere nivå av hvile.

Uansett hva du gjør, forstå å øve på oppmerksomhet er en livslang prosess. Med livets oppturer og nedturer er det stressende å knytte deg til øvelsen av å være oppmerksom og i øyeblikket. Hvorfor? For det er aldri garantert at du vil være til stede i 100% av livet ditt. Det er et enkelt menneskelig faktum, og det er sunt å gi oss selv en pause (og ofte!).

I denne praksisen er det som betyr mer enn noe, intensjon. Vår intensjon om å være til stede og holde oss til vår oppmerksomhetspraksis er det som vil oppmuntre oss til å fortsette å komme tilbake til den, selv når vi glemmer.

Avsluttende tanker

Med over 6000 tanker som vi har i hodet per dag, kan det høres overveldende å til og med takle dette og prøve å rydde tankene våre. Teknikken er imidlertid kraftig enkel og effektiv.

Alt kommer til å først erkjenne og erkjenne at vi er overveldede, stressede eller langt borte fra nåværende øyeblikk. Denne erkjennelsen fungerer som en vekkeralarm, og inviterer oss til å undersøke sinnstilstanden vår og iverksette tiltak. På denne måten rydder vi ikke bare tankene våre på en måte som fungerer for oss, men vi bygger også vår selvbevissthet, som er en vakker og kraftfull måte å være i verden på.

Flere tips om hvordan du kan rydde tankene dine

• 10 forfriskende måter å fjerne tankene dine om stress
• 11 måter å gjøre tankene rolige og fredelige
• 31 enkle måter å frigjøre tankene dine umiddelbart

Fremhevet fotokreditt: Elijah Hiett via unsplash.com