Du er veldig glad av din søte nyfødte, men ikke så mye ryggsmerter. Hvis du «opplever ryggsmerter etter fødselen, er det» er på tide å finne raske løsninger slik at du kan glede deg over hvert øyeblikk med babyen din.

Husk: Ta kontakt med leverandøren din hvis du opplever ryggsmerter kombinert med alvorlige symptomer som feber, knivstikking smerte eller tap av følelse. Mens smerter i korsryggen er vanlig de første to til seks månedene etter fødselen, bør det ikke hindre deg fra hverdagsbevegelser.

Sjekk selvfølgelig leverandøren din for å sikre at disse tipsene er riktige for din situasjon.

Tips for å lindre ryggsmerter etter fødsel

Start morgenen med bekkenvipp.

En av de beste måtene å lindre ryggsmerter på er å gjøre daglig bekkenhelling. Denne øvelsen vil styrke muskler og bakdel i korsryggen. For å gjøre det, ligg på ryggen og bøy knærne slik at føttene er flate på gulvet. Løft deretter hoftene dine fra gulvet og klem på baken. Du kan omtrent ti av disse hver morgen.

Trening etter fødselen: Bekken tilt med bridgewww.youtube.com

Hvis du er interessert i andre strekninger, anbefales yoga på det sterkeste. Mange yogastillinger kan styrke kjernen din og gjenopprette muskler mens du gjenstår lite trening. Etter de første månedene kan du også prøve å gå eller svømme for å få god kardiobasert aktivitet. Hvis du vil ha mer informasjon om å trene postpartum, er dette en god guide.

Sjekk din amming.

Hvis du ammer babyen din, sørg for at du sitter rett . Ikke len deg mot babyen din. Å lene seg fremover kan belaste ryggen din og få vondt i løpet av dagen. I tillegg, hvis du opplever ryggsmerter mens du ammer, kan du alltid legge deg på siden for å forhindre smertene (bare vær forsiktig så du ikke sovner i stillingen hvis du er på en sofa eller stol).

Ta med deg en vannflaske.

Mange nybakte mødre hydrerer ikke nok. Forståelig, siden de har fått mye i tankene! Å drikke nok vann er imidlertid viktig for at musklene dine skal kunne repareres og blodstrømmen forblir sterk. Følg åtte x åtte-regelen – åtte glass 8 oz. Daglig – slik at du får nok vann. Et godt tips er å ta med en vannflaske som en påminnelse om å hydrere. Du kan også ta tid til å drikke vann med en annen aktivitet. For eksempel, hver gang babyen ammer, drikker du et halvt glass vann.

Se hva du løfter.

Det er viktig at du ikke bruker for mye muskler. Nye mødre har mye å bære – babyer, bilseter, bleieposer og mer, så vær sikker at du ikke bærer for mye på en gang.

Vekt bør også fordeles likt. Kjøp for eksempel en bleiepose som har to skuldre i stedet for en. Prøv å unngå å plassere babyen din også på en hofte. Et godt alternativ er en bæresele som lar deg bære babyen din på en sunn måte.

Du bør også være oppmerksom på hvordan du løfter ting. Bøy knærne for å ta noe opp og hold det nær kroppen din. Når du kan, bruk benmuskulaturen og magemuskelen i stedet for ryggen.

Slapp av med et eterisk oljebad.

Babyen har lagt seg. Nå er det på tide med et varmt varmt bad med essensielle oljer! Eteriske oljer er en utmerket idé for smertelindring i ryggen. Mange essensielle oljer har smertedempende egenskaper, som merian, ingefær, røkelse, lavendel, eukalyptus, peppermynte og basilikum. Bare legg noen dråper essensiell i et varmt bad og ta-da! Varmt vann og essensiell olje kan lindre litt smerte.

Husk at ikke alle essensielle oljer er trygge for alle å bruke. , så ta kontakt med leverandøren din for å få spesifikke anbefalinger for deg, spesielt hvis du ammer.

Øk opp med omega-3.

Omega-3 er et utmerket løft for ryggen. . Det er en betennelsesdempende forbindelse som finnes i fisk og nøtter og er nyttig for å holde ryggsmerter under kontroll, siden det er kjent for å redusere betennelse. Prøv å ta et daglig omega-3-supplement og se om det hjelper deg med å holde deg smerte- gratis.

Du kan også prøve hvite pilbark. Kjent som «naturens aspirin», er hvite pilbark vitenskapelig bevist å redusere ryggsmerter effektivt. Faktisk viser studier at 39% av pasientene som lider av ryggsmerter var smertefrie etter å ha tatt hvite pilbark i en måned – men det er sannsynligvis best å unngå pilbark hvis du ammer eller pumper.

Andre antiinflammatoriske kosttilskudd inkluderer capsaicin og djevelens klo, samt gurkemeie og ingefær.

Før du begynner å ta noen kosttilskudd, bør du kontakte leverandøren din for å sikre at det ikke er noen problemer for deg.

Planlegg en ukentlig meny med antioksidantrike måltider.

Kosthold er kritisk når det gjelder ryggsmerter. I kaoset til en ny baby er det lurt å ta noen minutter og planlegge måltider som vil redusere betennelse og gi deg bedre utvinning.Prøv å følge et betennelsesdempende kosthold, som betyr mye frisk frukt, grønnsaker, fisk, fullkorn og olivenolje. Nærmere bestemt vil antioksidantrike matvarer, som bladgrønnsaker og fargerike frukter, redusere smerte. Å kutte bearbeidet mat kan også hjelpe, da disse matvarene vanligvis inneholder usunne ingredienser som blusser opp betennelse.

Som en del av ukemenyen kan du også tenke på sunne snacks og drikke. For eksempel er å drikke grønn te en god antioksidant. Eller prøv en bærsmoothie på ettermiddagen. Hvis du kan, vil du holde deg på toppen av måltidene dine helsa – og ryggen – på sikt.

Registrer deg for massasjeterapi.

Massasjeterapi kan ha betydelig positiv innvirkning på ryggsmerter. En ekspert massasjeterapeut kan bruke berøringskraften for å holde musklene i å holde seg stive og anspente. Massasje øker også med å frigjøre stress, samt redusere smerte. Det er en vinn-vinn: Avslappende og bra for ryggen.

I tillegg kan en massasjeterapeut eller en kiropraktor hjelpe deg med å lage en helhetsomsorgsplan som inneholder spesifikk informasjon for din situasjon. Dette kan omfatte diett, trening, essensielle oljer, kosttilskudd og andre pleieområder. En profesjonell kiropraktor kan sørge for at kroppen din etter fødselen blir frisk som den skal, samt anbefale justeringer.

Å helbrede ryggen din etter fødselen kan være en lang vei, men vi håper disse tipsene vil bidra til å bane vei.

Du vil kanskje også like:

• 5 viktige måter å feire kroppen din etter fødselen, mamma
• Hårtapskampen etter fødsel er ekte
• Disse problemene under radaren er altfor vanlige under gjenoppretting etter fødsel