Så … du vil vite hvordan du kan huske ting.

Utmerket. Du er på rett sted. Jeg leste hver bok om emnet jeg kan finne. Og jeg er alltid ute etter å forbedre mine egne hukommelseskunnskaper.

Her er et enkelt faktum om å forbedre hukommelsen:

Mennesker med gode minner og minne-vinnere er ikke så forskjellige fra deg. De bruker bare en kombinasjon av teknikker for å gjøre det mulig for deres sinn å huske ting.

Det kan være vanskelig å huske navn, fakta, ligninger, lister, oppgaver du trenger å ta vare på, et nytt språk og så videre på.

Men hvis du følger de riktige teknikkene, kan du huske nesten hva du vil. Disse teknikkene du vil oppdage på denne siden vil fungere for deg, uansett hvor ille du synes minnet ditt er.

I denne artikkelen vil jeg vise deg en rekke teknikker som vil hjelpe deg å forstå:

• Hvordan huske ting du leser
• Hvordan huske navn
• Hvordan huske lister og ting du trenger å gjøre
• Hvordan huske ting raskere
• Hvordan huske noe du har glemt

… og så videre.

Det er dusinvis av teknikker og hukommelsestriks, men de kan klassifiseres i tre tilnærminger:

1. Mnemonics for Memory Improvement
2. Lifestyle Changes For Memory Improvement
3. Other Memory Methods for Improvement

La oss ta en titt på hver. Du kan lese eller glede deg over denne videoversjonen av teksten ved å klikke «spill» og eliminere alle distraksjoner:

Yours Free: A Private Course With Cheat Sheets For Becoming a Memory Master, Starter Fra Scratch.
> > > Klikk her for dette spesielle gratis tilbudet.

Hvordan huske ting med mnemonics: 21 memoriseringsteknikker

Mnemonics er hukommelsesteknikker som hjelper deg å huske ting bedre. Her er noen av de vanligste mnemoniske enhetene:

Memory Palaces

Memory Palace er den kraftigste mnemonic-enheten som noen gang er formulert.

Hvis du er en fan av ‘Sherlock’ – BBC-serien, du har sett Sherlock Holmes bruke sitt ‘mind palace’ for å huske praktisk talt alt. Denne memoriseringsmetoden brukes ikke bare av fiktive detektiver. Memory champions sverger til memory palace.

The mnemonic device, også referert til som ‘Method of Loci’ eller ‘Cicero Method’ ble utviklet i det antikke Hellas.

Hvordan fungerer det?

Det grunnleggende konseptet med Memory Palace-teknikken er å knytte biter av informasjon du ønsker å huske med deler av et sted du er veldig kjent med. Dette stedet kan være ditt hjem.

Denne memoriseringsmetoden begynner med å visualisere deg selv som går gjennom hjemmet ditt og husker hver eneste detalj du kan. Det er også en god mental øvelse.

Du trenger imidlertid ikke nødvendigvis å visualisere, og du kan også fysisk gå gjennom hjemmet ditt. Faktisk er tanken til minnepalasset å bruke alle sansene dine – hørbar, kinestetisk (berøring) og så videre.

Knytt hvert element du ønsker å huske med et bestemt objekt eller rom i ditt hjem. Hvis du for eksempel prøver å huske et nytt språk, vil du kanskje lagre alle ordene knyttet til vær i garderoben din.

Å knytte ting i tankene dine til et reelt fysisk rom hjelper hjernens fil viktige ting å huske lettere.

Memory Palaces kan brukes til å huske navn, ansikter, språk, lister, akademisk materiale og stort sett alt under solen. Jeg snakker om Memory Palace mer detaljert i denne artikkelen.

Spaced Repetition

Det er lettere å huske noe du leste i går enn et avsnitt du har lest et år tilbake. Hermann Ebbinghaus refererte til dette som glemmekurven. Hans forskning på hukommelsens psykologi observerte at vi glemmer mest nyinnhentet informasjon innen få timer eller maksimalt et par dager.

Men hvis du forsterker det du lærer med jevne mellomrom, er det lettere å beholde den informasjonen fra de langsiktige lagringsområdene i hjernen din.

Den gjentatte repetisjonsmetoden handler om å øve på å huske til rett tid.

Du gjør det ved å forsterke litt informasjon i tankene dine akkurat når du skal glemme den.

En enkel måte å bruke denne teknikken på er å bruk flashcards. Du kan organisere flashkortene i tre grupper, avhengig av hvor enkelt det er for deg å huske.

Hvis du husker noe tydelig, kan du teste deg selv med det samme flashkortet innen ti minutter, men hvis du husker det, test deg selv med et lengre intervall.

Det er flere verktøy der ute som hevder å være programvare for repetisjon, men som det faktisk ikke er. Hvis du ønsker å prøve repetisjon med mellomrom, er den beste tilnærmingen å lage dine egne flashcards.

Bruk Chunking for å huske

Chunking er prosessen med å klubbe ting sammen i grupper.

Du kan for eksempel prøve å huske dagligvarelisten din i henhold til hver hylle i butikken.

Eller når du lærer et nytt språk, lær ord som er relatert av en sterk sammenheng, for eksempel som frokostmatvarer, vinterklær og så videre.

Den menneskelige hjerne har en tendens til å lete etter mønstre, og klumper lar hjernen lagre informasjon i lett å huske pakker.

Her er 21 flere studietips relatert til chunking, hvorav noen er litt ukonvensjonelle.

Expression Mnemonics or Acronyms

Du har sannsynligvis kommet over denne metoden i skolen. Du lager et akronym av de forskjellige tingene du vil huske.

Hvis du har tatt musikktimer, vil du huske EGBDF (diskantnøkkelen) med akronymet «Every Good Boy Does Fine.»

Et annet vanlig uttrykk som du husker fra skoledagen, er HJEM – for de store innsjøene (Huron, Ontario, Michigan, Erie og Superior).

Forkortelser er vanskelig å glemme! er lignende uttrykksnemnemoner som involverer rim, sanger og så videre.

Husker tall med Major-systemet

Major-systemet kalles også Major-metoden eller blir noen ganger referert til som Harry Loraynes Tallminner.

Det fungerer ved å knytte et tall til en lyd. Slik:

0 = soft c, s eller z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… og så videre (se diagram for hele listen.)

Du bruker denne enkle formelen ved å danne ord med disse tallene. For eksempel kan 22 være nonne (dannet ved å kombinere n og n). Du kombinerer disse ordene for å visualisere en animert sekvens av aktiviteter, noe som gjør det vanskelig for deg å glemme!

Metoden kan brukes til å huske lange sifre, multiplikasjonstabeller, telefonnumre, nummerbaserte passord og så videre. på.

Bruk av NAME-akronymet for å huske ting

NAME-akronymet er en prosess som brukes til å huske navn. Du kan imidlertid bruke den til å huske andre ting også. Dette er basert på en interessant bok jeg leste nylig – Boost Your Memory av Darren Bridger.

For de av dere som er seriøst opptatt av å huske og mestre hvordan man husker noe du har glemt, er det verdig å lese. Selv om du allerede er godt etablert, foreslår jeg at du leser den for en rask gjennomgang av de viktigste prinsippene som støtter hvordan du kan huske ting.

Merknad

Merknad er det første ordet i navn akronym.

I dette tilfellet snakker forfatteren ikke bare om hvordan man kan huske ting som navn ved å legge merke til personens hår, øyenfarge og andre distinkte trekk i ansiktet. Han snakker også om å legge merke til lyden lyden til navnet som en del av å lære å huske ting bedre.

Seriøst. Legg merke til hvordan navnene du vil huske høres ut. Selv et tilsynelatende fotgjengernavn som «Bill» blir ganske interessant hvis du tenker på det.

Du kan til og med gå så langt som å late som om du aldri har hørt ordet før. Akkurat som vi ønsker å være nøye med lyden av ordene vi husker ved hjelp av den magnetiske minnemetoden, når vi lærer en persons navn, vil vi virvle det litt rundt.

Det er nesten som å teste vin. Det er litt av en merkelig måte å tenke på å lære noens navn, men jeg har prøvd det ut mange ganger, og det gir faktisk en interessant kvalitet til memoriseringsprosessen.

Ask And You Shall Husk

Ask er det andre ordet i dette kraftige akronymet som lærer deg hvordan du husker navn eller til og med hvordan du husker ting for en test.

Når det gjelder navn, foreslår Bridger at vi ber om at navnet skal gjentas hvis vi ikke har hørt det første gang. Når det gjelder hvordan man husker ting for en test, er det virkelig samme prosess.

Jeg er for eksempel sikker på at du har hatt denne opplevelsen:

Du hører noens navn, men ikke helt. I stedet for å be om at det skal gjentas, lar du navneproblemet falle og håper det kommer opp igjen …

Men det gjør det aldri!

Og så, som Bridger antyder, er det ingen skam å be om et navn som skal gjentas. Likeledes når du studerer: det er ikke noe galt med å gå tilbake og gjenta informasjonen. Og legg deretter til spørsmålet med dette raske tipset:

Hvis du vil vite hvordan du kan huske ting bedre, kan du begynne å spørre folk om navnene deres. Slik:

«Det er et interessant navn. Hvor kommer det fra?»

Dette er perfekte spørsmål å stille en person.Spørsmål som disse vil ikke bare øke forholdet til personen, men også føre til at du i første omgang tar mer hensyn til navnet.

Det er det samme med all informasjon, og du kan alltid stille spørsmål om informasjon som bruker denne formelen:

• Hva er interessant med dette?
• Hvorfor er det slik?
• Hvordan ble det til dette måte?
• Hva om det var annerledes?

Husk: mye av det å vite hvordan man husker ting kommer til å være å legge merke til og ta hensyn til målmaterialet . Det kommer også til å «rotere» informasjonen i tankene dine ved å undersøke den fra forskjellige vinkler.

Nevn for å hjelpe huske ting

Forfatteren bruker ordet «omtale» i forbindelse med akronymet, men vanligvis tips om å huske navn, forteller oss å gjenta navnet vi nettopp har hørt.

Minneeksperter er faktisk delte på dette punktet. Ja, det hjelper navnet du vil huske å synke ned i minnet ditt. Og ja, det forteller personen at du har hørt navnet hans og at du bryr deg om å kjenne dem. Men det kan fremdeles komme ut som ganske kornete.

Likevel tilbringer jeg mye tid på steder der språket ikke er morsmålet mitt, og har funnet det å være gjensidig å gjenta navnene på folk jeg møter vane.

Uttal av navn varierer mye, og det er ofte subtile lyder som folk gjerne vil korrigere for deg når de har hørt at du uttaler navnet ditt feil. Det er bare høflig å sørge for at du kan uttale en persons navn riktig.

I tillegg er uttale et av de svakeste punktene for meg. Jeg jobber alltid med å forbedre det i min egen hukommelsesforbedringsreise – hovedsakelig på grunn av å være 80% døv i venstre øre.

Selv om det kan være litt gøy å gjenta navnene på menneskene du ‘ Jeg har nettopp møtt, bare gjør det. Å ta det enkle trinnet når det gjelder hvordan man husker ting som navn, er til slutt verdt det.

Envision

Her viser Bridger oss endelig hvordan vi kan bringe det hele sammen.

Envisioning er enkelt. Det er den delen av den mnemoniske prosessen der vi tar de visuelle egenskapene til et ansikt og forbinder navnet på personen med noen distinkte trekk.

For å bruke Bridgers lære, som virker trukket rett ut av Harry Lorayne, la oss si jeg møter noen som heter Jacob og han har ganske fuglelignende trekk. Alt jeg trenger å gjøre er å forestille meg at han har ansiktet til en Blue Jay, og så forestille meg at han puffer på en maiskolberør.

(Jay + Cob = Jacob). Enkle ting.

Det eneste problemet er …

Jeg liker ikke å gjøre det på denne måten. Jeg opplever at det får meg til å se på personen underlig senere når jeg går gjennom tilbakekallingsprosessen. Jeg foretrekker å se bildene jeg lager enten bak personen, på skulderen eller over hodet. Når jeg husker navnet deres, ser jeg ikke helt på dem.

The Missing Memory Step

I tillegg er det en mangler trinn når det gjelder å virkelig vite hvordan man husker ting. «Envisioning» er en ting. Å ha et sted å finne det du så for deg en helt annen.

Derfor har jeg til tider hatt dedikerte Memory Palaces bare for navn.

Hvis jeg møter en person som heter Jacob og ser ham som en Blue Jay som røyker et maiskolbe-rør. Men jeg vil ikke la foreningen bare flyte rundt i tomrommet. Jeg ønsker å magnetisere det et sted. For å gjøre det, legger jeg Magnetisk bilder i et Memory Palace.

Senere, når jeg vil huske navnet hans, vil foreningen komme mye raskere enn den ellers ville gjort.

Hvorfor? Fordi hukommelse ikke lenger trenger å jakte for foreningen eller «tenkt» informasjon. Når vi omgås uten å plassere tilknytningene våre et sted, har vi ofte et «uhhhhhhm» øyeblikk der vi søker etter foreningen vi vet at vi har opprettet.

I tillegg har vi ingen Memory Palace. midler til å utføre tilbakekallingsøvelse. Vi finner bildene i Memory Palace senere, men må fortsatt omvendt konstruere det for å få målmaterialet.

Hvis du vil vite hvordan du husker ting, det er nøkkelen: Finn alltid materialet ditt et sted, og bruk deretter Memory Palace til å øve informasjonen inn i langtidsminnet.

Hvordan huske ting gjennom livsstilsendringer

Din livsstil og vaner har en betydelig innvirkning på hukommelsen. Dette er ikke hukommelsestriks. Imidlertid vil implementering av disse livsstilsendringene øke din generelle evne til å huske ting.

Å få tilstrekkelig søvn vil hjelpe deg å huske ting

En av de største feilene studentene gjør er å prøve å studere lengre timer ved å hoppe over søvn. Det de glemmer er at søvnmangel påvirker flere kognitive evner, inkludert hukommelse.

Dette burde neppe være en overraskelse.I tillegg til å påvirke sinnet, anses søvnmangel også å være en risikofaktor for hjertesykdom, kreft, nedsatt immunitet, fedme og flere andre komplikasjoner.

Tallrike studier har fastslått at søvn hjelper i det andre stadium av minne – konsolidering.

Og det er ingen tvil om det:

Søvn hjelper til med å huske fakta og informasjon så vel som i prosessuell minnedannelse – aspektet av minne involvert i å lære nytt ferdigheter raskere (Diekelmann og Born, 2010)

Og det er mer til det.

Søvn bidrar også til å omorganisere minner ved å danne sterkere forbindelser mellom forskjellige minner. Søvn hjelper hjernen til å koble nylig absorbert informasjon med tidligere ervervet informasjon, noe som fremmer kreativitet (Diekelmann og Born, 2010)

Andre studier har indikert at søvnmangel også får oss til å huske ting feil (Diekelmann 2008). Derfor kan det å få en god natts søvn i betydelig grad bidra til hukommelsesforbedring av flere grunner.

Å ta lur vil forbedre minnet ditt

Hva om du ikke klarer å få tilstrekkelig søvn? Prøv å ta lur.

David Dinges (University of Pennsylvania) konkluderte fra søvneksperimenter støttet av NASA at lur hjelper til å øke arbeidsminnet.

Dinges sier også at arbeidsminne «innebærer å fokusere oppmerksomhet på en oppgave mens du holder andre oppgaver i minnet … og er en grunnleggende evne som er avgjørende for å utføre komplekst arbeid. » En annen studie konkluderte med at en lur så kort som seks minutter kan bidra til å øke hukommelsen (Lahl et al 2008)

Matvarer som øker hukommelsen

Når vi snakker om kosthold, er samtalen vanligvis om vekttap, forbedring av immuniteten eller forebygging av sykdommer. Men det vi spiser har også en effekt på hukommelsesforbedring.

Det er flere matvarer som passer bra til minne, for eksempel valnøtter, grønn te, blåbær, fisk, fullkorn, olivenolje, etc. – ofte referert til som middelhavsdiet.

Studier har vist at inntak av grønn te fører til økt aktivitet i hjernens prefrontale cortex (Schimdt et al 3888). Denne optimaliseringen fører til forbedret hukommelse og bedre kognisjon generelt (Feng et al 438).

Fisk, valnøtter, gresskarfrø, østers er alle gode kilder til Omega-3, noe som reduserer risikoen for demens og Alzheimers med så mye som 47% (Schaefer et al 1545).

Forresten anbefales også middelhavsdietten for å forebygge kreft, diabetes, kardiovaskulær sykdom osv. Derfor er det mange grunner til foruten hukommelsesforbedring for å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt!

Du bør også unngå matvarer som inneholder for mye mettet fett og transfett slik som rødt kjøtt, smør osv. Matvarer som forårsaker kolesterol som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag, fører også til hukommelsessvikt.

Trening fører til minneforbedring

Trening er en annen flott måte å forbedre ditt minne.

Det er velkjent at trening fører til økt blodstrøm til hjernen, noe som har flere kognitive fordeler, for eksempel som våkenhet, bedre konsentrasjon, mer positivt humør og så videre.

Trening forbedrer også hukommelsen ved å frigjøre cathepsin B. Det er et protein som utløser veksten av nevroner og danner nye forbindelser i hippocampus, en del av hjernen spiller en viktig rolle i minnet.

Hukommelsesforbedring krever ikke nødvendigvis streng trening. Bare 150 minutters gange hver uke har vært kjent for å forbedre hukommelsen.

Sosialisering for sterkere minner

Australske forskere gjennomførte en studie som involverte 700 deltakere over 15 år. Forskerne konkluderte med at det å opprettholde nære relasjoner hjelper til med å forbedre hukommelsen. Andre studier har også indikert at sosialt samvær hjelper til med å forhindre hukommelsestap gjennom demens og Alzheimers sykdom.

Siden bedre relasjoner også er knyttet til lykke og forbedring i en rekke heath-parametere, er det en god grunn til å investere mer i din nåværende forhold samt komme tilbake i kontakt med folk du ikke har snakket med i årevis.

Nye stimulerende hobbyer vil forbedre ditt minne

Columbia University forskere har funnet ut at folk har mer enn seks hobbyer har 38% lavere sjanse for å utvikle demens. Forskere i Berkeley, California fant også at folk som regelmessig deltar i aktiviteter som stimulerer hjernen deres, unngår dannelsen av et protein som forårsaker Alzheimers.

De viktigste er å plukke opp nye hobbyer som tvinger deg til å utvide evnene. av ditt sinn.

For eksempel kan du:

• Les en bok i et emne du ikke er kjent med
• Lære et nytt musikkinstrument eller et nytt danseform
• Plukk opp en ny treningsform,
• Møt jevnlig nye mennesker

Nøkkelen her er å engasjere seg i aktiviteter som fører til dannelsen av nye nevroner i hjernen samt nye forbindelser mellom eksisterende nevroner. Dette hjelper til med å opprettholde hjernens kognitive reserve – evnen til å unngå hukommelsestap.

Å lære et nytt språk øker minnet

Det er flere grunner til at det å lære et nytt språk er bra for hukommelsen.

Prosessen med å huske ordforråd, setninger og grammatikkregler utøver alle hjernecellene dine. Mental trening som dette fører til generell hukommelsesforbedring. Studier har indikert at tospråklige mennesker har mindre risiko for Alzheimers.

Du utvikler også fornyet nysgjerrighet rundt alt rundt deg, noe som hjelper deg å fokusere mer på hverdagsaktiviteter og gjenstander. Som jeg har påpekt tidligere, er fokus en annen faktor som hjelper oss til å huske ting bedre.

Å lære å huske ting er en viktig ferdighet du må hente mens du lærer noe nytt språk. Når du aktivt leter etter måter å huske på, plukker du opp mange lagringsteknikker – som igjen forbedrer hukommelsen.

Det er en syklus som hjelper deg å fortsette å forbedre deg kontinuerlig. Så hvorfor ikke bruke noen minutter hver dag på å pusse opp fransk eller spansk, eller plukke opp et helt nytt språk som mandarin!

Gjør mer utfordrende arbeid

Studier har funnet at folk som gjøre mer mentalt utfordrende arbeid er mindre sannsynlig å utvikle Alzheimers. Å jobbe med ting som beskatter mentalt, holder nervecellene på tærne og hindrer dem i å forverres over tid.

Hvis du er i en jobb, synes du det er kjedelig, hvis det ikke er en mulighet å bytte karriere, utvikler du bedre hukommelse og en sunnere hjerne er sin egen belønning. Du kan også be sjefen din om å gi deg ytterligere ansvar hver dag som plasserer deg utenfor komfortsonen din – slik at dine kognitive evner holder seg i toppform.

Positivitet fremmer minneforbedring

En studie fra 2012 indikerte at følelser av positivitet har en gunstig effekt på å huske ting i tilfelle eldre voksne. Det antas at positiv tenkning og lykke utløser frigjøring av dopamin i de hukommelsesrelaterte områdene i hjernen, noe som stimulerer hukommelsesdannelse og retensjon.

Prøv å delta i aktiviteter som gjør deg lykkelig. Det kan være så enkelt som å sette av 10 minutter om dagen for å gjenopplive en hobby du pleide å glede deg over, for eksempel å lese eller synge.

Å bruke minnetriks gjør meg absolutt glad, og forskning av Tim Dalgliesh viser hvordan og hvorfor. I «Method-of-Loci as a Mnemonic Device to Facilitate Access to Self-Confirming Personal Memories for Individes with Depression», viser han nøyaktig hvordan og hvorfor bruk av minneteknikker lindrer mental kval og skaper mer glede.

Du kan også øve på positiv visualisering eller meditasjon. Begge disse aktivitetene reduserer stress og frigjør dopamin i hjernen. Å øve takknemlighet gjør oss også lykkeligere og hjelper oss med å forbedre minnene våre.

Ditt gratis: Et privat kurs med jukseark For å bli en minnemester, starte fra bunnen av.
> > > Klikk Her for dette spesielle gratis tilbudet.

Meditasjon for minne

Meditasjon er den mest effektive måten å forbedre sinnets evne til å ta hensyn til oppgaver – noe som er viktig for å forbedre oppbevaring og konvertere et korttidsminne til et langtidsminne.

Studier har vist at å øve på meditasjon forbedrer ab evne til å fokusere på mindre detaljer. (Maclean et al. 2010). Andre studier har vist at mindfulness meditasjon fungerer bedre som en minne forbedringsteknikk enn yoga. (Quach et al 2015).

Å bygge en vane med å meditere hver dag er ikke så vanskelig.

Hva om tanken på å sitte stille i et par minutter er for smertefull?

Prøv å gå meditasjon. Mange mennesker synes denne tilnærmingen er mye enklere enn den vanlige sittende meditasjonstilnærmingen, og like effektiv som å berolige sinnet.

Andre minnetriks for å huske ting

Å forbedre hukommelsen er også mulig ved nærmer seg prosessen med å lære noe nytt litt annerledes. Å gjøre disse små tilleggsendringene kan hjelpe deg med å huske ting.

Lær om ettermiddagen

Forskning indikerer at ettermiddagen er den beste tiden å studere for å maksimere tilbakekalling, ikke nødvendigvis når du føler deg mest våken. Hvis arbeidet ditt involverer noen form for læring, kan du prøve å planlegge det i løpet av ettermiddagstimene.

18.Husk før du skriver

Alle husker hvordan skolelærere ba oss skrive ting ned for å hjelpe oss å huske. Ved å legge til et skritt i denne eldgamle fremgangsmåten kan vi huske ting enda bedre.

Hvis du bare skriver noe ned mekanisk, vil du sannsynligvis snart glemme det.

Husk hvert element aktivt. du vil huske og deretter skrive det, i motsetning til å bare kopiere noe uten å tenke på det. Å gjenta denne prosessen flere ganger er flott for å legge til ting i langtidsminnet.

Et nyttig hack for å huske ting du leser er å oppsummere en side eller et avsnitt i kanten av boken mens du leser. langs. Dette forsterker absorpsjonen i minnet ditt, samt hjelper deg med å huske innholdet på siden raskt når du slår opp den i fremtiden.

Til slutt, husk at å skrive noe ned er langt mer effektivt enn å skrive det ut, fordi det hjelper deg å være mer oppmerksom på øyeblikket. Det retikulære aktiveringssystemet er en del av hjernen din som blir stimulert når du gjør noe med høyere nivåer av årvåkenhet, og senker sjansen for å glemme ting.

Vær mer interessert

Det er alltid lettere å huske ting som vi er interessert i. For eksempel kan det være lett å huske personlige opplysninger om din favorittkjendis, men du har en tendens til å glemme historiske fakta eller navnene til dine svigerforeldre!

Men hvordan bruker du denne memoriseringsteknikken på områder du ikke er så interessert i?

Ved å aktivt prøve å finne grunner til å være interessert. Påminn deg selv regelmessig om hvorfor det er viktig å huske – hvordan vil det bidra til ditt personlige eller profesjonelle liv? Det vil signalisere hjernen din viktigheten av emnet, og det vil vie mer ressurser til å styrke nevroner som forsterker disse minnene.

Vær mer oppmerksom

Ut av alle teknikkene for hvordan du kan husk ting, dette kan være det mest effektive.

Forskere fra MIT har identifisert en nevral krets i menneskets hjerne som hjelper til med å danne langtidsminner. Denne kretsen fungerer best når tankene dine følger nøye med på oppgaven. I hovedsak fører høyere konsentrasjon automatisk til bedre absorpsjon i hjernen og hjelper til med å konvertere kortsiktige minner til langsiktige minner.

Dessverre blir konsentrasjon et stadig sjeldnere trekk i en verden der mennesker blir bombardert med en uendelig antall distraksjoner fra flere digitale enheter, og multitasking er normen. Imidlertid er det to enkle trinn som vil bidra til å forbedre konsentrasjonen din – og dermed øke hukommelsen.

Først, reduserer du bruken av digitale enheter gradvis, og forbedrer oppmerksomhetsspennet og frigjør deg fra Digital Amnesia. Prøv deretter å gjøre en ting om gangen, og unngå å bytte mellom oppgaver hvert par minutter.

Bare å bygge disse to vanene vil hjelpe deg å huske ting lettere.

21. Visualisering hjelper deg å huske

En enkel måte å huske oppgaver du trenger å gjøre er å visualisere deg selv som gjør den handlingen. Dette er spesielt nyttig når du ikke har en notisblokk eller en gjøremålsliste-app med en gang, eller hvis prosessen med å notere en oppgave er for tungvint. Dette er nyttig i flere situasjoner, men her er de to vanligste.

Den første er midt i en samtale. Å være fullstendig oppmerksom på noen som snakker, er også et positivt skritt i å bygge rapport og piske ut telefonen din for å notere en oppgave kan være en distraksjon.

Det andre er å huske hvor du har oppbevart noe, som brillene dine. . Hvis du raskt visualiserer det, kan du huske hvor det er.

Visualisering for å huske ting eliminerer ikke behovet for en oppgaveliste, men det fungerer som et nyttig supplement.

Å huske ting er ikke vanskelig!

Vi har dekket et bredt spekter av metoder som vil hjelpe deg å huske. Du trenger ikke å øve på dem alle. Bare å plukke opp noen av disse teknikkene vil gjøre en betydelig forskjell i hukommelsen.

Og hva om du bare vil lære en metode som vil gjøre en stor forskjell i minnet ditt? Jeg anbefaler Memory Palace. Klikk her for å lære mer om hvordan du effektivt oppretter og bruker en – raskt.

Deretter kan du opprette og bruke flere minnepalasser. Det er bra for helsen og levetiden til hjernen din!