Hvordan hydrering under graviditet kan være til nytte for deg og babyen din
Når du er gravid, trenger du mer vann enn gjennomsnittet for å danne fostervann, produsere ekstra blod, bygge nytt vev, bære næringsstoffer, forbedrer fordøyelsen og skyller bort avfall og giftstoffer.
Fordelene med å holde deg hydrert
Spesielt i varme sommermåneder, vil du sørge for at du holder deg tilstrekkelig hydrert. Her er bare noen av fordelene med å holde seg hydrert under graviditeten:
- Reduserer forstoppelse / hemoroider
- Reduserer hevelse
- Bløtter huden
- Øker energi
- Holder deg kjøligere
- Reduserer risikoen for urinveisinfeksjoner
- Reduserer risikoen for tidlig fødsel og for tidlig fødsel
Siden du trenger mer vann under graviditeten, hvor mye er nok? Det anbefales at du drikker 8-12 glass vann om dagen, eller 2,3 liter. Hvis du ofte går på badet og urinen er blek eller fargeløs, vil du «driner king er på rett spor.
Hvis du har vanskelig for å få i deg nok vann hver dag, er det noen tips for å forhindre dehydrering:
- Legg til frukt som sitroner, kalk og frosne bringebær til vannet ditt.
- Unngå koffein.
- Øk inntaket av frukt og grønnsaker (de har også vann!).
- Melk, juice, musserende vann, te og supper teller alt som vann- eller væskeinntak.
- Lytt til kroppen din; drikk nok væsker som du sjelden føler deg tørst.
- Drikk nok væske til at urinen din er og fargeløs eller lysegul.
- Hold deg utenfor varmen. Trener innendørs eller tidlig eller sent på dagen.
- Øk væskeinntaket når du øker aktivitetsnivået.
RELATERT: Hvordan infusjonert vann kan hjelpe deg å holde deg hydrert
Dehydrering under graviditet kan føre til milde symptomer til alvorlige komplikasjoner.
Tegn på dehydrering
- Moderens overoppheting
- Hodepine / treghet
- Mørk eller konsentrert urin
Alvorlige komplikasjoner
- Lav fostervann
- Nyrestein
- Hevelse
- Fødselsskader
- Urinveisinfeksjoner, som kan føre til for tidlig fødsel og for tidlig fødsel.
I tillegg til de mange fordelene ved å holde seg tilstrekkelig hydrert under graviditeten, er det også viktig for helsen til babyen din . Snakk med leverandøren din hvis du har spørsmål.