Noen drømmer føles så åpenbarende – hvis bare det å komme tilbake til søvn ville føre oss tilbake dit. Det viser seg imidlertid at vår evne til å forme drømmene våre er bedre enn bare tilfeldigheter. I den suksessrike filmen Inception bruker Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) og hans landsmenn narkotika og psykologiske profiler for å utløse spesifikke drømmer hos mennesker. Selv om den tunge sedasjonen og detaljnivået som opphisses, er langt hentet, er ikke drømmekontroll helt en Hollywood-fantasi.
Teknikker for å kontrollere, eller i det minste påvirke, har våre drømmer vist seg å fungere i søvneksperimenter. Vi kan strategisere å drømme om et bestemt emne, løse et problem eller avslutte et tilbakevendende mareritt. Med praksis kan vi også øke sjansene våre for å få en klar drøm, den typen «drøm i en drøm» som Inceptions karakterer regelmessig glir inn i.
Evnen til å påvirke andre menneskers søvnverdener er fortsatt rå. Men nye teknologier gir muligheten for at vi i det minste vil få en ide om hva andre drømmer om i sanntid.
Vi spurte Deirdre Barrett, forfatter av boken The Sleep of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use Dreams for Creative Problem Solving — and How You Can, Too (Crown, 2001) og assisterende klinisk professor i psykologi ved Harvard Medical School, om hvilken drøm -kontrollstrategier gjør og ikke gjør det arbeid – og hvorfor.

Vi er alle kjent med drømmer, men hva er den vitenskapelige definisjonen?
Den bokstavelige definisjonen er en fortellende opplevelse som oppstår under søvn. Noen få mennesker vil definere det som en REM (rask øyebevegelse) søvnopplevelse, men faktisk støtter ikke forskningen det. Noen ting som ser ut til å se ut som drømmer, oppstår noen ganger i andre stadier av søvn.
Hvorfor gjør de fleste drømmer ser ut til å forekomme i REM, og hva skjer i den søvnfasen som ser ut til å produsere drømmer?
REM er vanligvis den eneste gangen under søvn at det meste av hjernebarken er ganske så aktiv som den er når vi våken. I løpet av denne fasen er det rytmiske utbrudd av aktivitet i hjernestammen. Det er en tankegang at denne rytmiske avfyringen er den eneste årsaken til å drømme, og all øvre kortikale aktivitet er et enkelt svar på det. Det ser bare ikke slik ut. Det ser ut til at den nedre hjernestammeaktiviteten vekker cortex, og deretter gjør cortex mye organisert, meningsfull tenkning når den er aktivert.
Det som er veldig frustrerende ikke pent og rent er at hver gang en stund når du vekker noen ut av en ikke-REM-periode, rapporterer de om noe som ser ut som den forseggjorte fortellingen om en drøm. Dette er spesielt vanlig hos mennesker som har store traumer og skiftarbeidere som får søvnforstyrrelser, så det kan være at det skjer hovedsakelig når noe ikke fungerer helt ordentlig med den vanlige søvnsyklusen.
I noen drømmer er det visse regioner mer aktiv enn andre, eller avhenger det av hva du drømmer om?
Det er liksom midt mellom den ekstreme versjonen av en av disse.
I gjennomsnitt er det flere områder som er mer aktive enn de ville være under våken tilstand. Det er deler av den visuelle hjernebarken, deler av den motoriske hjernebarken og visse bevegelsesfølsomme områder dypere i hjernen. Det er sannsynligvis knyttet til hvorfor drømmer er så veldig visuelle sammenlignet med andre sensoriske moduser eller typer innhold og også hvorfor de har mye bevegelse og handling i seg i forhold til vår våkne opplevelse. Delene av hjernestammen som avfyrer disse utbruddene av aktivitet er også aktive.
Det er andre områder som er mindre aktive i gjennomsnitt under REM-søvn. Dette er de prefrontale områdene, som har å gjøre med de fine poengene med logisk resonnement og også der du kan si at sensur bor. Det «ikke bare for sensur av ting som er sosialt upassende, hva Freud ville ha ment med sensur av seksuelle og aggressive impulser, men også impulsene som sier,» det er ikke den logiske måten å gjøre ting på. » Det ser ut til å være grunnen til at selv om vi fortsetter å tenke på alle slags problemer og problemer i søvnen, og noen ganger kommer med virkelig kreative, interessante løsninger; deres logikk er mindre lineær enn vår våkne tanke er.
Gitt at det foregår høyere nivå tenking i våre drømmer, i hvilken grad kan vi kontrollere dem?
At vi kan kontrollere våre egne drømmer er ganske sant og egentlig mye mer enn det folk ser ut til å vite eller innse. Detaljene i hvordan du gjør det er veldig forskjellige, avhengig av om du prøver å fremkalle klare drømmer, om du prøver å drømme om bestemt innhold eller om du prøver å drømme om en løsning på et bestemt personlig eller objektivt problem. En annen veldig vanlig applikasjon har vært å påvirke mareritt, særlig gjentatte posttraumatiske mareritt – enten for å stoppe dem eller gjøre dem om til en slags mestringsdrøm.
Så hvordan kan du løse en drøm?
Selv om alle slags problemer kan gjøre et gjennombrudd i en drøm, er de to kategoriene som virkelig dukker opp mye ting der løsningen drar nytte av å være representert visuelt, fordi drømmene er så levende i deres visuelt-romlige bilder, og når du sitter fast fordi den konvensjonelle visdommen rett og slett er feil.
Du har kanskje hørt eksemplet med August Kekulé og benzenringen, som representerer begge disse temaene. Han tenkte at i alle ikke-kjemiske molekyler var atomene foret. opp i en slags rett linje med 90-graders sidekjeder som kommer av den. Når han først kjente atomene i benzen, prøvde han å komme med arrangementer av dem som var rette linjer med sidekjeder, og det fungerte bare ikke. Så drømte han om atomene dannet seg som en slange og til slutt nådde rundt med slangens hale i munnen. Det virker nøyaktig relatert til det faktum at de prefrontale lappene som kontrollerer sensur i gjennomsnitt er mye mindre aktive under drømmer. br> Hvis du ønsker å løse problemer i en drøm, bør du først tenke på problemet før sengetid, og hvis det egner seg til et bilde, hold det i tankene dine og la det være det siste i tankene dine før sovne. For ekstra kreditt, samle noe på nattbordet ditt som gir et bilde av problemet. Hvis det er et personlig problem, kan det være personen du har konflikten med. Hvis du er en kunstner, kan det være et tomt lerret. Hvis du er en vitenskapsmann, har enheten du jobber med halvparten samlet eller et matematisk bevis du har skrevet gjennom versjoner av.
Like viktig, ikke hopp ut av sengen når du våkner – nesten halvparten av drømmeinnholdet går tapt hvis du blir distrahert. Ligg der, ikke gjør noe annet. Hvis du ikke husker en drøm umiddelbart, se om du føler en spesiell følelse – hele drømmen ville komme oversvømmet tilbake. 50 prosent drømte om problemet og en fjerde løste dem – slik at «en ganske god retningslinje, at halvparten av mennesker ville ha noen effekt av å gjøre dette i en uke.
Hva med hvis du vil si, drøm om en bestemt person eller om en bestemt opplevelse – hvordan kan du gjøre det?
Hvis du bare prøver å drømme om et problem, eller hvis du vil drømme om en person som er død eller du ikke har sett på lenge , ville du bruke veldig lignende forslag om inkubasjon for leggetid som du ville gjort for problemløsing: en kortfattet verbal uttalelse om hva du vil drømme om eller et visuelt bilde av det å se på. Ofte er det en person noen vil drømme om, og bare et enkelt bilde er en ideell utløser. Hvis du tidligere hadde flydrømmer og ikke har hatt en på lenge, og du savner dem, finn et bilde av et menneske som flyr.
Image-repetisjonsterapi har fått oppmerksomhet som en strategi for å overvinne mareritt. Hvordan gjør denne teknikken fungerer, og er den effektiv?
Ulike mennesker mener forskjellige ting med det. Detaljene er forskjellige, men teknikkene er veldig like – de vokser alle ut av observasjonen om at når folk får dårlige, repeterende posttraumatiske mareritt , en viss andel ser ut til å gå videre til å ha en slags mestringsdrøm spontant. På samme måte som marerittene hadde traumatisert dem, så mestringsdrømmen ut til å hjelpe dem til å føle seg mye tryggere og mer helbredet i dagtid.
få personen til å utarbeide et alternativt scenario de ønsker at drømmen skal ta, hvor de kan be dem om å lukke øynene og forestille seg og generelt snakke dem gjennom en slags levende gjengivelse av den. Vanligvis bruker personen en viss grad av reh eared scenario ved sengetid eller lytter til et bånd der terapeuten eller forskeren forteller om det alternative scenariet.
Barry Krakow gjør dette i gruppeformat og får statistisk signifikante, positive resultater. Han får et bemerkelsesverdig høyt antall mennesker som ikke rapporterer om mestringsmarerittet, og likevel stopper marerittene deres og / eller deres angst på dagtid blir mye bedre. Vi kan ikke vite om de hadde en mestringsdrøm og ikke husker det eller om noe annet om det positive, beroligende bildet når du sovner – selv om det ikke overføres til drømmen – overføres til å redusere antall mareritt eller dagangst, økt overraskelse og tilbakeblikk. I de en-til-en kliniske studiene ser det ut til å være en mye høyere frekvens for å ha den ganske dramatiske mestringsdrømmen.
I tilfelle av vellykkede teknikker, hva som kan skje i hjernen som tillater disse drømmekontrollene strategier for å fungere?
Bare hvis du kjøper denne ideen om at drømmer alle skal være tilfeldige eller blir generert i den nedre hjernestammen, er det noe vi trenger å forklare om hvorfor du husker et forslag du hadde kommet til deg selv for drømmeinnhold eller at det å studere et problem intenst før du sovnet, ikke vil trolig dukke opp i drømmen din. Vår evne til å be om det av oss selv på et tidspunkt i fremtiden er veldig analogt med det vi kan gjøre våken.Når det skjer i en drøm, skjer det i en tilstand som etter sin natur er mer levende, mye mer intuitiv og en følelsesmessig tenkning, og mye mindre lineær i sin logikk og mye mindre verbal i retning. kommer til å svare på denne forespørselen fra denne veldig forskjellige biokjemiske tilstanden, er det som gjør det slik at vi noen ganger vil svare, men det vil være på denne vagt meningsløse måten. andre ganger vil det være at vi har dette fantastiske gjennombruddet fordi vi «Vi tenker på dette problemet, vi har hatt denne falske skjevheten om hvordan vi skal løse når vi er våken.
Kan vi drømme at vi drømmer?
Ja. Det er den vanligste definisjonen av en klar drøm —En drøm hvor du vet at du drømmer når drømmen oppstår. Noen få forfattere om klarhet har valgt å gjøre en viss grad av drømmekontroll til en del av definisjonen, men de fleste velger å se det som et eget, ekstra element. Lucide drømmer er sjeldne – mindre enn 1 prosent av drømmene i de fleste studier – men de dukker absolutt opp i en hvilken som helst stor samling med mange menneskers drømmer.
Hvordan kan du øke sjansene dine for å få en klar drøm?
Ved å minne deg selv på vil du akkurat som du sovner, enten som en verbal uttalelse eller ide: «I kveld når jeg drømmer, vil jeg innse at jeg drømmer.» Det er det viktigste, annet enn bare få nok søvn. For enhver form for drømmeinnkalling eller påvirkning av drømmer, eller for klarhet, er det bare å få nok søvn et av de kjedeligste rådene, men en av de viktigste. Når du fratar deg søvn, får du en lavere andel REM. Vi går inn i REM hvert 90. minutt gjennom natten, men hver REM-periode blir mye lenger og opptar en større del av den 90-minutters syklusen hver gang. Så hvis du bare sover den første delen av en normal åtte timers søvn, får du veldig lite av REM-søvnen du kan.
Utover det, hvis du sjekker om du faktisk er våken i en systematisk på dagtid vil du til slutt finne deg selv i å gjøre dette i en drøm, og det kan gjøre det mer sannsynlig at du får klare drømmer.
Du kan gjøre dette ved å identifisere noe som er konsekvent eller vanligvis forskjellig fra din sovende og våknerfaring. Mange mennesker finner at de ikke kan lese tekst i en drøm, at hvis de ser tekst, er det nesten alltid forvrengt eller hieroglyfer, eller gir det ikke mening eller det er uklart. Mennesker som kan lese i en drøm, vil fortsatt rapportere at teksten ikke er stabil; hvis de ser bort og deretter tilbake, står det noe annerledes, eller det skrives ikke lenger der. Så å prøve å lese noe i en drøm er en god test for mange mennesker. Andre opplever at ting som lysbrytere og andre knotter som skal slå ting på og av på jobb normalt i deres virkelige verden og ikke gjøre det de forventer av dem i en drøm.
Hvis du trener en spesifikk sjekk og deretter spør deg selv, ser alt logisk ut, du? » Jeg vil finne deg i å gjøre det i en drøm. Noen av disse teknikkene lykkes for så mange som 10 prosent av mennesker i løpet av en uke i noen få studier.
Hva er mindre effektive måter å kontrollere en drøm på? Mennesker som bestemmer at de vil endre mareritt eller løse et problem gjennom klare drømmer, har skåret ut en uendelig vanskeligere vei – ikke at det er umulig, men det er mye mer hardt arbeid og mye mindre sjanse for suksess på den måten.
Da klarhet ble presset på 1970-tallet, tenkte folk det » er en fin måte å avslutte mareritt og få drømmer om å løse problemer. Men det viser seg at klarhet krever mye mer innsats og skjer mer upålitelig enn andre former for drømmekontroll. Studien der jeg fikk studenter til å velge virkelige problemer innenfor deres evne til å løse – med sterk motivasjon, drømte halvparten om problemet på en uke og en fjerde drømte om et svar på deres problem, og det ville være mye høyere enn du for klarhetsteknikker. I transformerende marerittstudier er denne frekvensen høyere og skjer raskere enn den gjør for klarhet. Så å nærme seg disse målene ved nesten å kreve at drømmen gjør det du virkelig kan gjøre mye bedre våken, er ikke den smarteste tilnærmingen.
Hva med å kontrollere andres drøm – er dette mulig?
Noen ganger er det noen måter å man kan påvirke andres drømmeinnhold på forhånd via våkneforslag eller under søvn via sensoriske stimuli som påvirker drømmene.
Auditivet ser ut til at ting fungerer best, for eksempel vann eller en stemme som sier noe. Veldig sterke stimuli vekker oss. Du vil at den skal komme i en smal terskel der den blir oppdaget av hjernen og behandlet, men den vekker deg ikke, og så er det et skudd på at den blir innlemmet i drømmen.
I sin forskning om klare drømmer , testet psykofysiolog Steve LaBerge et drømmelys som søvnpersoner hadde på ansiktene sine som oppdaget REM og blinket et lavt nivå, rødt lys i den fasen.Han fant ut at det ofte ble innlemmet i folks drømmer – de så en pulserende rød glød. Hvis du kombinerer det med forslaget om at når du ser det blinkende røde lyset du vet at du drømmer, kan du fremme klarhet.
Magnetisk input blir gjort i våken tilstand for å forbedre depresjon og for å stoppe psykomotoriske anfall. Hvis du kan påvirke humøret våken, ser det ut til at du kan påvirke stemningen til en drøm. Vi vil bli mer presise om hva vi vet om forskjellige hjerneområder og målrette magnetiske signaler mot dem.
Til slutt kan vi se hjernen godt nok våken eller sovende til å vite ting som: det er uvanlig mye motorisk aktivitet; eller denne personen gjør sannsynligvis matematiske beregninger akkurat nå, eller denne personen behandler innkommende språk eller snakker eller skriver, eller er veldig sannsynlig trist eller veldig sannsynlig glad. Og vi vil sannsynligvis bli bedre på det. Vi kan allerede gjøre flere ting med dyr: Hvis du har trent rotter i en labyrint, ser de ut som de drømmer om labyrinten under REM-søvn. De viser det samme mønsteret for å skyte sving fra venstre til høyre. Det gjøres ved å synke nålelektroder i hjernen deres, noe vi åpenbart ikke gjør for mennesker. Men vi kan bli flinke nok til å fotografere intrusivt utenfra for å se mye mer om innholdet. Det er ikke direkte å kontrollere en drøm, men det er en av tingene du kanskje vil vet om du prøvde å kontrollere dream co ntent.