Mange av oss prøver å jobbe hjemmefra, kanskje med barn som hopper rundt. Hvis du sliter med å konsentrere deg, er det noen tips :

1. Forstå det utviklede grunnlaget for hvorfor det er vanskelig å konsentrere seg når vi står overfor trussel og usikkerhet.

Angst og usikkerhet får oss til å føle oss på spissen. De er høye beredskapstilstander. Hvis du tenker evolusjonært, ville det ikke vært nyttig for vår overlevelse å kunne omdirigere oppmerksomheten vår bort fra trusselen og dypt fokusere på andre emner og oppgaver. Derfor, under forhold med trussel og usikkerhet, er vi koblet til å finne det vanskelig å omdirigere oppmerksomheten vår og bli oppslukt av å tenke på trygge emner (f.eks. Lese en morsom roman eller et tett dokument for arbeid).

I evolusjonære termer er dine nye, hyperalarmerte følelser og din distraherte kognitive tilstand en funksjon, ikke en feil.

2. Anerkjenn at du » mangler signalene som hjelper deg å konsentrere deg.

Jeg jobber hjemmefra hele tiden. Derfor har jeg arbeidsrutiner som hjelper til med å utløse konsentrasjonsevnen min. Hjernen min vet at jeg sitter i sengen og åpner datamaskinen min, betyr at jeg er i ferd med å gjøre et par timer med å skrive og / eller lese studier.

Hvis du vanligvis jobber i et kontor, rutinene og signalene du har på jobben som signaliserer hjernen din at du skal starte en økt med konsentrert arbeid (som å ta heisen opp til kontoret ditt) er ikke der. Dette er en annen faktor som sannsynligvis vil gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg og fokusere på arbeid.

3. Vurder ikke å prøve å jobbe 100 prosent. Seksti prosent kan være mer realistiske.

Noen av dine kognitive og følelsesmessige ressurser utnyttes akkurat nå til å takle det faktum at vi alle står overfor en pandemi. Det er ganske urealistisk å tro at ligningen vil se slik ut:

Du er 100%, minus hvilke kognitive og emosjonelle ressurser du bruker for å takle coronavirus = du er fortsatt 100%.

Personer i beredskapsroller kan være i stand til å operere nær 100% fordi de «er betinget og trent for dette, og fordi de» direkte fokuserer på umiddelbare behov. Hvis du gjør kunnskapsarbeid som ikke er relatert til krisen, er hulepersonens hjerne sannsynligvis ganske forvirret over hvorfor du ber den fortsette som om ingenting skjer.

Velg ditt eget nummer for hva du forventer at funksjonell kapasitet skal være, men ikke velg 100%.

4. Prøv å lette på arbeidet med noen admin-oppgaver i stedet for å prøve det vanskeligste arbeidet ditt først.

Hvis jeg har vanskelig for å slå meg ned for å konsentrere meg om hardt arbeid, spesielt hvis jeg har unngått det, ofte finne den enkleste måten er å bruke enkle oppgaver for å hjelpe meg med å løse det. Hvis du har det vanskelig å konsentrere deg, kan du prøve enkle, enkle oppgaver i 30 til 60 minutter først.

5. Ikke prøv å forutsi om du har en produktiv arbeidsøkt.

Jeg har lært av å spore produktiviteten min at sinnstilstanden jeg starter arbeidet med ikke avgjør hvordan arbeidsøkten min går. Hvis jeg føler meg engstelig eller sårbar, tar meg vanligvis litt lenger tid å finne rytmen min, men jeg er fortsatt like sannsynlig å gjøre et godt arbeid. Hvis du kan komme i gang med det dype arbeidet ditt, er dine betingede signaler forbundet med å være i en konsentrerende tilstand (i motsetning til dem som sparker den av) vil ha en tendens til å ta over. Det kan ta 15 til 30 minutter etter at du begynner å jobbe dypt for å føle at det går bra. Dette ligner på hvordan, hvis du går på løp når du ikke har lyst, vil du sannsynligvis begynne å føle deg bra etter noen minutter.

Hvis du for eksempel skriver rapporter for jobben din og du har skrevet hundrevis av dem, så når hjernen din kommer inn i strømmen, vet hjernen hvilken rekkefølge du vanligvis skriver de forskjellige seksjonene i osv., og at kondisjonering vil ta over.

6. Gi deg selv en god restitusjonsperiode etter å ha jobbet.

Hvis du har lykkes med å konsentrere deg om dypt arbeid i et par timer, gi deg selv god restitusjon. Hvis du har barn hjemme, kan det hende at utvinningen din må være sammen med barna dine. For eksempel er en av mine restitusjonsrutiner å tegne med barnet mitt en gang om dagen. Vi klipper vanligvis et bilde fra et magasin for inspirasjon. Vi har også øvd på å campe med et telt i hagen, komplett med marshmallows osv. Andre alternativer er ting som puslespill eller baking. Tror ikke du trenger å unnslippe barna for å slappe av. Prøv kreative aktiviteter med dem.

Denne 20-minutters restorative yogarutinen er en av mine ting å gjøre når jeg trenger tung gjenoppretting. Restorative yoga er ganske annerledes fra treningsorientert yoga.Det støttes i utgangspunktet liggende. Noen ganger vil barnet mitt gjøre det med meg. Noen ganger hopper hun på meg mens jeg prøver å gjøre det!

7. Ikke se eller les nyheter for timer og timer hver dag.

Siden coronavirus er en fortløpende historie, er det forståelig at du kanskje vil se på eller lese dekning av det i et par timer en dag. Imidlertid er det overdreven å se og lese 3, 4, 5 eller 7 timer om dagen, som noen mennesker er.

Overdreven nyhetseksponering hjelper deg ikke å konsentrere deg om jobb.

8. Ignorer meldinger om at du skal bruke tiden hjemme for å være hyperproduktiv.

Hvis du ønsker å gjøre noen prosjekter mens du «er hjemme, det er greit. Hvis du «vil lese noen bøker du har prøvd å komme deg frem til for alltid, er det greit. Hvis du ønsker å løse opp lintøyet ditt, er det greit: Gjør det som hjelper deg. ikke legg unødvendig press på deg selv for å få ting gjort utover det du må, hvis det ikke føles nyttig.

Noen ganger er det mer nyttig å motstå meldinger om at løsningen på enhver krise (personlig eller felles) er å være hyperproduktiv.

Facebook / LinkedIn image : Yuganov Konstantin /