Du kan begynne å redusere det «dårlige» LDL-kolesterolet ditt naturlig ved å gjøre noen få enkle endringer i kostholdet ditt.

Hvis kolesterolet ditt kryper oppover, har legen din sannsynligvis fortalt deg at diett og trening – tradisjonelle hjørnesteiner i hjertehelsen – kan bidra til å redusere den. Og hvis du foretrekker å gjøre bare en endring av gangen for å senke kolesterolet ditt naturlig, vil du kanskje begynne med kostholdet ditt. En større analyse av flere kontrollerte studier som involverte hundrevis av menn og kvinner, fant at kostholdsendringer reduserte LDL og total kolesterol mens trening alene ikke hadde noen effekt på noen av dem. (Tilsetning av aerob trening forbedret imidlertid de lipidsenkende effektene av et hjertesunt kosthold.)

Folket i studiene fulgte en rekke dietter, fra Fra middelhavet til fettfattig til lite kalori. Imidlertid erstattet de mest effektive kostholdene matvarer med muligheten til å senke kolesterolet for de som øker kolesterolet. med LDL i tankene trenger ikke å være en øvelse i selvmangel. Selv om du kanskje må si farvel til noen få snacks og hurtigmat, kan du erstatte dem med andre som er like tilfredsstillende. «Du har ikke å følge en all-eller-nothi ng tilnærming. Det handler egentlig om sunn fornuft, sier hun. Hun foreslår noen måter å begynne å få kolesterolet under kontroll og holde det normalt.