Som en nylig sertifisert personlig trener gjennom ACE (American Council on Exercise) som tar på seg klienter, er jeg klar til å dele det jeg vet. Med testen bak meg og informasjonen frisk i tankene mine, ønsket jeg å tilby mine beste få tips og triks for å hjelpe deg med å studere til ACE personlig trenereksamen. Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne, og enda mer skremmende å prøve å sile gjennom 700-siders bok. Jeg husker at jeg ble veldig frustrert over å prøve å finne ressurser på nettet – noen nyttige blogginnlegg og semi-greie YouTube-videoer (for ikke å nevne, mange Quizlet-flashkort!), Men det var virkelig ikke mye gratis, pålitelig og relevant informasjon der ute. Etter alt søket og siktingen (og til slutt tok et par praktiserende ACE personlige trenereksamener), innså jeg at alt jeg trengte å vite var i boka – det handler bare om å vite hva jeg skal fokusere på.

ACE Personal Vanlige spørsmål om trener:

Hvor lang tid brukte jeg på å studere? Hmm. For å være ærlig, «nok» til å bestå eksamen, men ikke så mye som jeg kunne ha – jeg vil foreslå litt hver dag, men det er egentlig basert på stilen din. Jeg studerte ikke religiøst, men jeg tok med meg bestill med meg på bilturer, klasse (ikke fortell professorene mine), til treningsstudioet, og sett av solide biter av tid (30 minutter, 1 time, 90 minutter) for å lese et kapittel eller to, med fokus på ett avsnitt kl. en gang.

Hvordan studerte jeg? Les boken – flere ganger. Fremhevet info, skrevet den ut, laget diagrammer og til slutt tok to øvelser eksamener noen uker før (som fikk meg til å studere mye igjen etter det). Jeg pleier å være «skimmer» når det gjelder å studere bestemte områder, men jeg fant ut at skimming egentlig ikke fungerer i dette tilfellet ( eller noensinne). Når du leser ACE-håndboken, vil du se mange av de samme tingene igjen og igjen (spesielt når det gjelder å bruke visse konsepter).

Må jeg kjøpe boken? Du trenger ikke, men alt fra eksamen kommer fra boka. Hvis du ikke kjøper, definitivt leie eller låne. I utgangspunktet lånte jeg boka fra en venn i noen uker, men endte med å bestille min egen brukte kopi fra Amazon og syntes det var veldig nyttig å markere / skrive notater i / ta med overalt. Og det er flott i praksis – nå er jeg glad for å ha det å referere til når jeg planlegger treningsprogrammer for klienter.

Brukte jeg noen supplerende bøker? Nei. Bortsett fra ACE’s Essential’s on Exercise (som jeg egentlig bare brukte til å gjennomgå anatomien i begynnelsen – muskler, innsettinger osv.). Hvis du allerede har bakgrunn fra anatomi og fysiologi, er det kanskje ikke bedre å bare låne en kopi til en oppfriskning, eller spørre deg selv ved hjelp av online ressurser. Å kjenne musklene og deres funksjoner er avgjørende for å forstå ACE-er. Jeg brukte ingen studiebøker som ikke ble opprettet av ACE og kan ikke gå inn for dem. For ikke å si at de ikke er nyttige, men de er ikke nødvendige.

Hvilket sertifikat er best? På det har jeg ikke noe svar. Det er ingen «riktig» sertifisering, bare de som kan være riktig for deg. I tillegg til ACE er det NASM, ACSM, NCSC, ISSA og mange andre gode der ute!

ACE faktisk henter mye av læreplanen sin fra ACSM, men de varierer på noen måter. Hvilken du bør gå med, avhenger av bakgrunn, fokus og mål. ACE er en god å begynne med (tilbyr en integrert treningsmodell, som fokuserer på en Stages of Change-modell og etablering av rapport), mens jeg har funnet ut at andre som NASM er mer funksjonsfokuserte og medisinbaserte (litt vanskeligere å pakke fingeren rundt, spesielt uten en fysioterapibasert bakgrunn) .

Husk å sjekke med anlegget du håper å jobbe på og sørg for at det er en gyldig sertifisering. De jeg nevnte er generelt akseptert på de fleste treningssentre – spør om du ikke vet det. ved siden sammenligning av sertifiseringer av PTDC her.

Mine beste studietips for hvordan du bestå ACE Personal Trainer-eksamen:

Hva du trenger å vite i et nøtteskall: Vurder og anbefale. Det handler egentlig om (A) treningsvurderingen og (B) hva du skal anbefale. Bortsett fra det, er det en del om treningsprogrammering (definitivt en biggie) og en annen om profesjonell praksis, etikette og ansvar.

+ Spik ned anatomien din – dette er grunnlaget for alt på eksamen. Selv om en grad ikke er nødvendig, anbefaler jeg sterkt et kurs i anatomi hvis du er på college, eller i det minste en gjennomgang av musklene som brukes i styrketrening. Disse inkluderer trapezius, pectoralis major, gluteus medius / maximus, etc.

+ Vet hvilke øvelser som fungerer hver muskel og hva en kompensasjon i øvelsen kan indikere (for eksempel skuldre som stiger i løpet av et sett med rader. (Hvilke muskler ville være stramt / svakt og hvilken strekk / trening vil du foreslå?)

+ Funksjonsvurderinger og diagrammer – trinnskjerm, bøy og løft, Thomas-test – alle ting du bør vite hvordan du skal vurdere. Gå over diagrammene og vet hvilke muskler som er svake (underaktive) kontra stramme (overaktive). Jeg kan nesten garantere at en eller alle disse vil være på testen!

+ Studier vokab – isometrisk, eksentrisk, konsentrisk, kontraindikasjon, – vet mer enn bare definisjoner, kan bruke dem!

Flere tips?

+ Kunne designe et treningsprogram. Så du vurderte klienten … hva gjør du nå? Å vite hvilke typer progresjon for både kondisjonstrening og styrketrening er et must. Kunne skille mellom: bølgende vs. periodisering? Hvor mange sett / reps for styrke mot muskulær utholdenhet vs hypertrofi?

+ Vet om sarkomerer / myosin / kontraktile fibre – hva er de og hvilken rolle spiller de i styrketrening?

+ Gjennomgå selv de grunnleggende definisjonene – dette kan virke åpenbart, men sørg for at du har dem nede. Hva er en muskelspenning? Hvordan vil du definere selveffektivitet? Hva er rapport?

+ Kjenn effekten av medisiner på HR-respons (f.eks. Betablokkere reduserer både trening og hvile HR).

+ Gjennomgå forretningspraksis – ansvarsformer, hva er dekket / ikke dekket; å sikre lovlighet i treningen din er nøkkelen. Dette utgjør en hel del av testen!

+ Når en skade- / diettproblematikk / risiko står på spill, henvis klienten din til en sertifisert lege, fysioterapeut eller registrert diettist.

+ Ta praksiseksamenene – eller minst en. Jeg trodde jeg kunne klare meg uten dem (eller ved å finne gratis spørsmål online). Til slutt er jeg glad jeg betalte $ 44 ekstra for å ta begge deler. Min score enn forventet fikk meg til å spenne ned og studere mer!

Ta tak i ACE Personal Trainer Exam Book (ny eller brukt, via Amazon):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (Fourth Edition)

Anbefalte målinger:

Ignite the Fire -: Hemmelighetene for å bygge en vellykket karriere for personlig trening

Bli en personlig trener for dummies

Før du tar eksamen …

Joe Cannons ACE-studietips (absolutt hjulpet meg!)

ACE-tips fra Run Eat Repeat

ACE Tips from Run Meg Run

Etter å ha bestått eksamen…

Besøk PTDC – Personal Trainer Development Center! Dette nettstedet drives av Jonathan Goodman, forfatter av Ignite the Fire -: The Secrets to Building a Successful Personal Training Career . Han tilbyr ekstremt verdifull info / råd for å utvikle din personlige treningsvirksomhet som jeg for tiden bruker utrolig mye ut av for å komme i gang. Ikke bare det, men hans innsikt og artikler inneholder mange andre topptrenere og profesjonelle i treningsbransjen.