I en spesielt tøff tid, da jeg hadde familieproblemer, våknet jeg hver dag i tre måneder ute av stand til å få pusten. I løpet av dagen måtte jeg stoppe for å puste, og ofte klarte jeg ikke. Jeg gikk til en psykiater, og da jeg fortalte henne, informerte hun meg om at jeg bodde i en tilstand av panikk 24/7 – som å ha en non-stop panikkanfall. Jeg mistet 20 kg på en måned og begynte å ta medisiner. Først fungerte ikke medisiner for meg, men så byttet jeg til noen som fungerte bedre.

Så hva hjelper meg? Vel, rutiner. Angst er å forutse det uventede, så å eliminere det uventede fra enhver situasjon hjelper. Angsten min vekker meg ikke lenger, men jeg føler det hele dagen i smerte når jeg tenker på hva jeg skal gjøre neste gang – eller gjør noe sosialt. Men rutinen min holder kveldene og morgenene konsistente. Om morgenen våkner jeg og kjæledyr til katten min mens jeg henter e-post, så lager jeg kaffe, mater dyrene mine og begynner på huskelisten min. Jeg følger konsekvent listen og legger til oppgaver hele dagen. Om kvelden lager jeg alltid en kopp te, meditere, gjøre 15 minutter med japansk praksis og lytte til en lydbok. Disse rutinene reduserer angsten min fordi jeg alltid vet hva jeg takler på forhånd. Hvis min erfaring høres ut som din, ikke selvdiagnostiser eller prøv å takle det alene. Se lege. Jeg skjønte ikke hvor annerledes livet kan være på medisiner som faktisk fungerer for meg. «

Nataliya er grunnleggeren av Styletomes.com.

LEANNE, 36, markedssjef og blogger

«Jeg fikk diagnosen depresjon da jeg var 19 og led med min mentale helse i tjueårene mine, til og med overdosering etter et vanskelig samlivsbrudd.

Angsten min manifesterer seg som en følelse i magen min som bare ikke vil forsvinne. Det er ikke sult eller dårlig. Det er som en dyp grop i magen. Jeg føler også at brystet er tett og blir kortpustet. Å sove er alltid et problem når hjernen min går i ubarmhjertig modus. Selv de minste tingene (for eksempel ikke å ha resirkuleringsposer) kan vippe meg over kanten og få meg til å føle meg maktesløs. Menstruasjonssyklusen min drenerer meg også og får mitt syn på livet til å endre seg ganske dramatisk i noen dager hver måned. Penger er sannsynligvis det største stresset mitt: Jeg føler aldri at jeg har nok, og igjen sier jeg til meg selv at de XX barna mine ikke har nok heller.

Min angst er verst på mandager. Jeg reflekterer over helg og få meg til å føle meg skyldig for å spise eller drikke de «gale» tingene, ikke være mer produktive og ikke trene så mye som jeg «burde» ha. Det er når jeg føler meg mest overveldet av alt jeg trenger å gjøre gjennom hele uken for bloggen min, deltidsjobb og familie. Så snart jeg kommer ut av sengen, føler jeg at jeg er på en tredemølle uten en «stopp» -knapp.

Jeg har tre sønner, 14, 12 og fire år. Min eldste sønn er autist, og hvis jeg vet at han har noe på skolen eller i hans sosiale liv som vil påvirke ham, vil det komme til meg om morgenen, og jeg vil bekymre meg for det hele dagen.

Hver natt, også nå, rører jeg klokka 03.00 og en million ting løper gjennom hodet mitt. Å føle meg så engstelig om morgenen fikk meg til å føle at jeg satte meg opp for å mislykkes hver eneste dag. Jeg ville bli overbevist om at dagen ville holde et støt i veien, at noe ville gå galt. Selv om jeg hadde det som kan betraktes som en «perfekt dag» dagen før, ville en grå sky skynde seg over og endre alt .

Ting er bedre nå, og jeg har lært noen mestringsstrategier: Jeg bruker Headspace-appen. Å ta ti minutter per dag for å bare fokusere bringer meg virkelig tilbake til normalitet. Jeg bruker også en app som heter Yoga Studio. Skånsom tøying og lytting til hvordan kroppen min føles, får meg til å føle meg så mye mer i tråd med meg selv. «

Leanne blogger på The Trials and Tribulations of Parenthood.

Hvordan håndtere angst, av Stephen Buckley, informasjonssjef hos Mind

Hva er angst?

«Hva som får oss til å føle oss engstelige, varierer fra person til person,» sier Stephen. «Angst er en normal reaksjon på en stressende situasjon, men hvis følelser varer lenge eller fortsetter å komme tilbake, kan du oppleve en angstlidelse. Angst og depresjon er vanlig og behandles, men det er best å snakke med fastlegen din så snart du kan. «

Hva skal jeg gjøre hvis angst forstyrrer søvnen min?

» For noen mennesker kan symptomene på angst føles sterkere om natten uten de vanlige distraksjonene på dagen, «råder Stephen. «Det er ikke uvanlig at mennesker med angstlidelser våkner om natten og får et panikkanfall, noe som kan være veldig skummelt.Mange mennesker vil oppleve at de opplever andre fysiske symptomer som hodepine, knytter kjeve og sliper tennene om natten – alt dette kan forstyrre søvnen vår. Hvis du sliter med å sove, kan du oppdage at din mentale helse blir verre som et resultat, og det kan bli et syklisk mønster. «

Men det er ting som kan hjelpe:» Kom deg bare i sengen. når du er sliten, snarere enn på et bestemt tidspunkt, «fortsetter Stephen.» Å slappe av før sengetid, for eksempel å ta et bad eller lese en bok, kan også være nyttig. Noen bruker meditasjonsteknikker som å fokusere på pusten. Teknologi kan også hindre deg i å sove godt, så sørg for at du går bort fra skjermene minst en time før du vil sove. ”

Hvordan skal jeg håndtere angsten min?

» Det er forskjellige ting du kan gjøre for å håndtere angst, sier Stephen. «Snakk med noen du stoler på om hva som gjør deg engstelig. Hvis du opplever depresjon og angst, kan du dra nytte av en samtaleterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi, som er tilgjengelig på NHS. Snakk med fastlegen om behandlingsmuligheter så snart som du kan.

«Hvis du ikke er i stand til å åpne opp for noen nær deg, kan du ringe en konfidensiell hjelpelinje som den som drives av samaritanene, Angst UK eller Mind’s Infoline (åpen mandag-fredag, 09.00-18.00). Pusteøvelser og andre avslapningsteknikker kan også hjelpe til med å håndtere angst. Å holde oversikt over hva som utløste angsten (for eksempel støy eller folkemengder) og hva som hjelper den å passere (for eksempel å fokusere på å bremse pusten eller komme ut) kan også hjelpe deg med å forstå og oppdage mønstre tidlig. »

I tillegg kan trening og diett begge påvirke mental helse. «Fysisk aktivitet er gunstig for vår mentale helse ettersom den frigjør» føles bra «endorfiner og reduserer nivået av kortisol,» sier Stephen. «Å spise regelmessig, Å holde blodsukkeret stabilt og holde deg hydrert og håndtere koffein kan bidra til å holde oss mentalt bra. ”

For flere tips, besøk mind.org.uk

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte til innboksen din.

REGISTRER DEG