Hvorfor det er OK å løpe når du er gravid
Mange toppidrettskvinner fortsetter å trene – og til og med konkurrere – etter at de blir gravide. En ny rapport bestilt av Den internasjonale olympiske komité bekrefter at det er færre risikoer enn du kanskje tror.
20. mars 1983 , den norske langløperen Ingrid Kristiansen tok sin plass på startlinjen til verdensmesterskap i langrenn i Gateshead, England.
De siste par ukene hadde hun følt seg litt sliten, noe hun lagt ned til jetlag fra to nylige turer til USA. Hun var likevel en av favorittene til å vinne, etter å ha kommet først i Houston maraton et par måneder tidligere.
Men til sin overraskelse at ikke hva som skjedde.
«Den første runden jeg var den siste av nordmennene, og treneren min forsto ikke noe,» husker hun. Hun klarte å overhale landsmenn, men fortsatt fin skylte en skuffende 35.
Kona til treneren min satt og så på fjernsynet. Og hun ringte mannen sin etterpå, og hun spurte ham: «Er Ingrid gravid?»
«Jeg tror det var slik jeg løp. Kanskje jeg var litt tyngre i overkroppen, jeg er ikke sikker. Men hun så det. «
Kristiansen bekreftet snart at hun var gravid – nesten fem måneder. Det betydde at hun vant Houston maraton gravid, med en tid på to timer og 33 minutter.
Kvinnelige idrettsutøvere har ofte uregelmessige menstruasjonssykluser, så det er ikke uvanlig at de blir gravide uten å vite det. Gjennom årene har minst 17 kvinner konkurrert gravide i OL.
Noen av dem visste det sikkert den gangen – et minneverdig bilde fra London-lekene i 2012 er av den malaysiske sportsskytteren Nur Suryani Taini som holder luftgeværet sitt over en åtte måneders babystøt.
Langrennsløperen Marit Bjorgen, seks ganger olympisk mester, vakte oppmerksomhet i Skandinavia i fjor da hun deltok på treningsleirer på laget mens hun var gravid.
I juni 2014, Amerikanske nyhetsutsalg kjørte bemerkelsesverdige bilder av Alysia Montano som konkurrerte i 800 m kvartfinaler i det amerikanske mesterskapet i friidrett (se bildet øverst i denne artikkelen le). I Storbritannia inneholder media regelmessig historier om tungt gravide kvinner som deltar i løp.
Så hvor trygt er det å trene og konkurrere mens du er gravid? Som en del av sitt engasjement for kvinnesport, kalte Den internasjonale olympiske komité (IOC) nylig en gruppe eksperter til et møte i Lausanne og ba dem skrive en rapport.
Deres enorme anmeldelse blir publisert. i fem deler i British Journal of Sports Medicine. Til tross for materialets kompleksitet er hovedforfatterens melding enkel.
«Det er bare noen få studier av høy kvalitet til graviditet blant eliteidrettsutøvere eller de som trener mye, men det ser ut til at mange fortsetter å trene under graviditet, og det påvirker dem ikke negativ måte, sier professor Kari Bo fra Norges idrettshøgskole. «Det ser ikke ut til å skade verken fosteret eller moren.»
Disse idrettsutøverne er ikke mer utsatt for problematiske graviditeter eller fødselsskader, selv om Bo sier at når slike ting skjer, gjør folk ofte feilaktig en kobling til fysisk aktivitet under svangerskapet. Samtidig er det ingen bevis for at idrettsutøvere har lettere tid under graviditet eller fødsel.
Historisk har råd gitt til gravide kvinner knyttet til trening vært rotete og spekulative I lang tid ble trening ganske enkelt antatt å være i konflikt med en kvinnes reproduksjonsevne. Røttene til denne følelsen var uvitenskapelige, og mer å gjøre med kjønnsroller enn med helsen til mor eller baby.
Men på 1980-tallet har noen forskere begynte å resonnere at kravene til en kvinnes kropp – når det gjelder oksygen, blodgjennomstrømning, næringsstoffer og temperatur – var lik de som ble gjort av et foster. Så hvis gravide kvinner trente, foreslo disse legene, kan fosteret tape i en kamp om ressurser.
«På en måte er det riktig,» sier Bo. «Men kvinner som er atletiske har også veldig god blodfordeling, så det ser ikke ut til å skade fosteret, og samtidig er det åpenbart at morkaken også får bedre næring når du trener, så det er en slags kompensasjon på gang.
Gravide har forbedret temperaturregulering (det er derfor de kanskje svetter mer) og større kardiovaskulær kapasitet.Hormonelle endringer kan bety at de føler seg mer fleksible i leddene, og en økning i konsentrasjonen av røde blodlegemer betyr at de kan bære mer oksygen rundt kroppen.
Studier indikerer at eliteidrettsutøvere som trener under og etter graviditet. kan se en 5-10% økning i maksimalt oksygenforbruk i månedene etter fødselen, selv om dette ikke ble observert hos fritidsutøvere.
I stedet for å gi ut en liste over tekniske doser og don «ts, har Bo en enkel melding til gravide kvinnelige idrettsutøvere: lytt til kroppen din. Hvis du gjør noe som føles galt, er det sannsynligvis best å stoppe .
«De få studiene vi har, de viser at gravide idrettsutøvere reduserer intensiteten og treningsfrekvensen alene,» sier Bo. «Dette skjer når magen din vokser og du kan føle barnet hoppe opp og ned med deg – det føles ikke veldig bra.»
Graviditet og trening: Fire tips
Prof Kari Bo mener kvinnelige idrettsutøvere er deres egne beste dommere når det gjelder trening under graviditet – men hun har noen få tips:
- I første trimester (12-ukers periode) er det best å unngå å bli for varm, så vurder å bruke lette klær, trene i luftkondisjonerte omgivelser og avstå fra anstrengende trening på de varmeste dagene.
- Kvinnelige vektløftere bør sannsynligvis redusere vekten de løfter, siden det kan øke blodtrykket, stoppe blodtilførselen til fosteret og belaste bekkenbunnen
- Dykking er ikke tilrådelig under graviditet, og kvinner i siste trimester kan også ønske seg det unngå å delta i idretter som fotball eller hockey der de kan ha et fall eller en kollisjon
- En liten studie av olympiske idrettsutøvere viste at blodtilførselen til fosteret ble redusert når moren trente over 90% av maksimalt oksygenforbruk – i praksis betyr dette at moderat trening i trening er fint, men gravide bør avstå fra maksimal innsats under utholdenhetstrening
Den nye forskningen passer med dagens råd til allmennheten. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at gravide deltar i aerobe og styrkeøvelser, noe som kan redusere risikoen for diabetes og forbedre mental velvære. Men før kvinner begynner på et treningsprogram, bør de søke medisinsk rådgivning.
I Storbritannia anbefaler NHS også kvinner å fortsette å trene gjennom graviditet, selv om det står at de ikke skal trene så anstrengende at de kan ikke føre en samtale samtidig.
Det som teller som «anstrengende trening» avhenger helt klart av hvor passe du er og hvor mye sport du allerede driver.
Syv eller åtte uker inn i sin første graviditet vant den svenske utøveren Eva Nystrom den svenske nasjonale duathlon – et 10 km løp, etterfulgt av 40 km sykkelritt og ytterligere 5 km løp.
To dager senere gikk Nystrom – som visste at hun var gravid – ut og løp og var syk.
«Det var som et signal for meg at jeg måtte lytte til min kropp, og jeg måtte kjøle meg litt ned, sier hun. «I begynnelsen trente jeg og løp for mye.»
Men hun fortsatte å løpe regelmessig. Nystrom oppsøkte ikke medisinsk råd før hun begynte å trene sitt treningsregime – faktisk nevnte hun det ikke engang for jordmoren sin, av frykt for misnøye.
Da graviditeten hennes fortsatte og hun gikk opp i vekt, begynte Nystrom å har problemer med ryggsmerter. Men heldigvis var det et spesielt kraftig snøfall det året i Sør-Sverige, så hun, med oppmuntring fra en fysio, byttet øvelsen til langrenn, og trente i omtrent en time annenhver dag.
Hun kunne ikke hjelpe med å legge merke til, da hun nærmet seg forfallsdatoen, at flere og flere hoder snudde seg for å se henne gli forbi på skøyteskiene. Nystrom tok trening tidlig i om morgenen, da det var færre mennesker til å kaste spørrende blikk i hennes retning.
«Jeg gjorde det sist 24 timer før han ble født,» sier hun. «Jeg var litt sliten, men det var OK. «
Etter fødselen av sønnen Simon (som, i motsetning til mange jordmorers ord,» ikke var som å løpe maraton «, sier hun), gikk babyen raskt opp i vekt Nystrom sier at dette var like bra.
«Jeg tror at hvis han hadde vært en liten baby, ville folk kanskje ha spurt meg om det hadde vært en god beslutning å trene. Men folk sa ikke noe.»
Finn ut mer
- Lytt til Prof Kari Bo og Eva Nystrom snakker til Health Check på BBC World Service
- Lytt til maratonløper Mary Keitany snakker med Sportshour om morskap og elitesport
Etter fødsel får kvinner tradisjonelt beskjed om å ta det med ro i hele fødselsperioden på seks uker, men Kari Bo sier dette er noe av en vilkårlig tidsperiode. I virkeligheten begynner idrettsutøvere som har opplevd en enkel graviditet og fødsel ofte å trene etter en eller to uker.
Tilbake i 1983 ga Ingrid Kristiansen seg selv bare fire dager med hvile etter fødselen til sønnen Gaute før hun begynte å trene nok en gang. En måned senere deltok hun i langrennskonkurranser, og før for lang tid kom Houston maraton, som hun vant med tiden fem- og et halvt minutt raskere enn året før – 2:27:51.
Gautes fødsel signaliserte faktisk starten på den beste delen av Kristiansens karriere, der hun satte verdensrekorder for Maraton, 10.000 meter og 5000 meter.
Eva Nystrom ble for sin del verdensmester i langdistanse i tokamp i 2012, året etter å ha født sønnen. Hun er en av en voksende liste over kvinnelige idrettsutøvere – inkludert Brits Paula Radcliffe, Jo Pavey og Jessica Ennis Hill – som viser at det med riktig støttenettverk er mulig å organisere trening og konkurranse rundt amming og spilletid.
Men selv om den siste IOC-bestilte vurderingen er oppmuntrende for idrettsutøvere som ønsker å trene gjennom graviditet, innrømmer Kari Bo at hun ofte oppfordrer eliteidrettskvinner til å ta det lettere under graviditeten.
«Jeg tror at kvinnelige idrettsutøvere er veldig, veldig redde for at de mister kondisjonen,» sier hun.
«De fleste kvinner bør få beskjed om å være mer aktive, at trening er trygt, det er ikke farlig i det hele tatt, de kan starte en ny livsstil fordi de er gravide.
» Så har du en liten gruppe som er avhengige av trening, og de føler at de må gi 100% hver gang de trener.
«Og til kvinnene sier jeg:» Du mister ikke mye ved moderat trener de siste to månedene av graviditeten din. Dette er bare noen få måneder i livet ditt, vet du? Så vær forsiktig, fordi du har en passasjer. «»
Lytt til Prof Kari Bo og Eva Nystrom som snakker til Health Check på BBC World Service.
Følg William Kremer på Twitter @williamkremer
Abonner på BBC News Magazine «e-post nyhetsbrev for å få artikler sendt til innboksen din.