Ryggsmerter når du bøyer deg

I de fleste tilfeller er det uvanlig å oppleve ryggsmerter hele dagen hver dag – for mange utløses det av noe spesifikt. Dette kan være når du kjører, etter å ha spilt sport, etter å ha sittet for lenge, etter å ha stått for lenge eller når du bøyer deg eller bøyer deg ned.

Det kan være flere grunner til at ryggen din kan skade når du bøye. Dette kan noen ganger være vanskelig å identifisere på grunn av den komplekse arten av ryggen – den består av et bredt spekter av bein, muskler, leddbånd og sener. Smerter kan oppstå som et resultat av skade, trening eller til og med dårlig holdning.

Hvorfor får du ryggsmerter når du bøyer deg?

Bøying er en spesielt vanlig årsak til ryggen. smerte. Dette er fordi mange mennesker bøyer seg fra hofter og midje i stedet for knærne. Dette strekker muskler og leddbånd i ryggen, setter belastning på muskler og får skivene mellom ryggvirvlene til å bevege seg tilbake.

Uten å kunne undersøke ryggen eller finne ut din medisinske historie, er det vanskelig for å identifisere nøyaktig hvorfor ryggen din kan skade eller skade mer når du bøyer deg. Vi kan imidlertid gi noen forslag.

• Ryggbelastning oppstår når muskler og leddbånd som støtter ryggraden blir strukket og svekket slik at de ikke kan gi samme nivå av støtte. Tøyning kan være forårsaket av for mye trening, vridning vanskelig, strekker for langt eller løfter en tung gjenstand feil. Disse følsomme musklene vil skade når de strekkes, men vevet og beinet som omgir dem, vil også skade fordi de ikke får riktig støtte
• Hvis du tidligere har skadet ryggen din, enten for nylig eller for en tid tilbake, er musklene og leddbånd i ryggen kan fremdeles være skadet eller følsom. Dette betyr at når ryggen strekker seg når du bøyer, kan disse skadede vevene bli irritert og betent.
• Skivet plate. En plate, eller mer korrekt en intervertebral plate, er en pute med vev som sitter mellom ryggvirvlene eller beinene på ryggraden. De gir ryggraden vår stor fleksibilitet og forhindrer at beinene gnides sammen. Bevegelsen til skivene er naturlig – når vi bøyer, blir mellomrommene mellom ryggvirvlene smale, og mellomrommene på baksiden utvides. Dette skyver platen bakover. Overdreven bøying kan føre til at disse platene beveger seg for langt bakover, og de kan trykke på en nerve i ryggen og forårsake et plutselig smertefullt sjokk – dette er kjent som en skivet plate. I noen tilfeller kan smerte strekke seg ned gjennom bena eller opp i nakken.

Stamme, skade og skivede skiver kan ofte forårsakes eller forverres ved for mye bøyning. Dette kan være på grunn av jobben din, hvis det innebærer hyppig bøying eller huking, for eksempel en gartner eller til og med grunnskolelærer. Det kan også være forårsaket av treningsvanene dine, for eksempel å bøye seg for å berøre tærne eller løfte vekter. I mange tilfeller kan livsstilen din føre til at du bøyer deg for mye – vasker, rengjører, hagearbeid eller passer på barn.

Hva kan jeg gjøre med det?

Du bør virkelig kontakt lege eller fysioterapeut i tilfelle ryggsmerter, da de vil være i stand til å identifisere den underliggende årsaken. Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å lindre ryggsmerter når du vet årsaken.

• Lær hvordan du bøyer ordentlig. Det kan virke dumt, men det er gode og dårlige måter å bøye seg på. Mange bøyer seg ved å holde beina relativt rette og bøye seg i bekkenet og midjen. Dette setter belastning og press på ryggen. I stedet bøy knærne for å senke hele kroppen ned i en knebøy stilling, og hold ryggen rett. Dette er spesielt viktig når du løfter tunge gjenstander, da det gjør at musklene i beina hjelper deg med å løfte, ikke bare musklene i ryggen.
• Styrke og strekke musklene i ryggen og bekkenet for å gi deg bedre støtte og avlaste stivhet. Det er mange enkle øvelser som kan hjelpe med dette, som knebøy eller planker. Les artikkelen vår om øvelser for ryggsmerter for mer informasjon.
• Prøv yoga. Det er mange yogaklasser som er skreddersydd for forskjellige behov og forhold, og en av de vanligste er ryggsmerter. Det er mange videoer på YouTube; ta en titt på denne for et godt eksempel.

Er det noe annet som kan hjelpe?

Ryggsmerter kan være en frustrerende, svekkende tilstand slik at vi vet hvordan viktig er det for deg å lindre smerter så raskt som mulig. Arnica gel er ypperlig mot muskelsmerter, leddsmerter, forstuvning, belastning og hevelse (ikke bare blåmerker!). Prøv Atrogel, en lett å påføre, ikke-fettete arnica gel som vil lindre smertene dine raskt, slik at du kan fokusere på øvelser og bøyeteknikk for å løse ryggsmerter på lang sikt.

For mer alvorlige, langvarige smerter, vil Devil’s claw tablets være nyttig, siden denne urten har blitt brukt tradisjonelt i mange år for å redusere vondt i muskler og ledd, og spesielt ryggsmerter.