• Sosiale medier kan påvirke kroppsbildet negativt fordi brukere vanligvis blir utsatt for tynn, passform og «idealisert» kropp typer og vil ofte sammenligne seg med jevnaldrende og kjendiser.
• Faktisk har forskning funnet at jo mer tid du bruker på sosiale medier, jo mer sannsynlig er det at du føler deg dårligere om deg selv og kroppen din.
• Imidlertid kan sosiale medier også hjelpe kroppsbildet ditt hvis du bruker det klokt – bare sørg for å følge kroppens positive kontoer og ta rutinepauser fra sosiale medier.
• Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, en lisensiert psykoterapeut ved Providence Saint John’s Child and Family Development Center.
• Visit Insider’s Health Referansebibliotek for mer råd.

Med anslagsvis 3,6 milliarder brukere over hele verden er sosiale medier en stor del av dagens kultur. Men konsekvent blar du gjennom innlegg – spesielt bilder som fremkaller negative følelser eller løfter en bestemt kroppstype – kan påvirke hvordan du ser deg selv.

Her er hvordan sosiale medier kan påvirke kroppsbildet og tips for hvordan du kan bruke det på en mer positiv måte.

Hvordan sosiale medier kan påvirke kroppsbildet negativt

Kroppsbilde refererer til ditt perspektiv på kroppens utseende og hvordan det sammenlignes med samfunnsmessige standarder. A negativt kroppsbilde kan føre til urealistiske forventninger til hvordan kroppen din skal se ut og kan føre til usunn oppførsel, som forstyrret spising.

En liten studie fra 2018 fant en sammenheng mellom tid brukt på sosiale medier, negativt kroppsbilde og forstyrret spising. Dette gjaldt spesielt hvis deltakerne rullet gjennom utseende-relatert innhold, som kontoen til en treningsinstruktør eller modell på Instagram.

Fordi sosiale medier er fylt med folk som presenterer seg i sitt beste lys, det kan være vanskelig å unngå bilder og meldinger som kan få deg til å føle deg negativt om deg selv. Her er hvorfor:

Stadige sammenligninger

En av måtene sosiale medier kan skade kroppsbildet ditt er ved å utsette deg for bilder av «idealiserte» kroppstyper, slik at du kan sammenligne dine selv til dem.

«Folk ender med å skape urealistiske idealer for seg selv basert på hva de ser og føler seg ulykkelige når de ikke er i stand til å oppfylle disse ideene eller selvforventningene,» sier Neha Chaudhary, MD, et barn og ungdom. psykiater ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School.

En studie fra 2015 fant at kvinnelige identifiserende studenter som brukte mer tid på Facebook, hadde dårligere kroppsbilde. Forskerne konkluderte med at «unge kvinner som bruker mer tid på Facebook kan føle seg mer opptatt av kroppen sin fordi de sammenligner utseendet sitt med andre (spesielt med jevnaldrende). «

Photoshop og filtre

Photoshop og filtre som endrer eller redigerer bilder kan også bidra til negativt kroppsbilde, sier Jill M. Emanuele, PhD, seniordirektør for Mood Disorders Center ved Child Mind Institute, en nasjonal ideell organisasjon som støtter familier med psykisk helse og læringsforstyrrelser.

«Photoshop og filtre presenterer mennesker og ting på sitt beste lys, «sier Emanuele. «Det skaper en forvrengt fantasiverden og løfter grensen for hva folk oppfatter er» den beste «måten å være.»

Av alle bildene du ser på dine sosiale medier, er det stor sjanse for at de fleste av dem er redigert. Ifølge en Harris Poll fra 2017 redigerer nesten to tredjedeler av amerikanerne bildene sine før de legger ut.

Fitspo, thinspo og body image

Fitspiration and thinspiration – ellers kjent som «fitspo» og «thinspo» – er begreper som beskriver sosiale medier og kontoer som oppfordrer brukerne til å være passe og tynn.

En stor studie fra 2017 undersøkte amerikanske høyskolekvinner og fant at om lag 10% hadde laget sosiale innlegg om vekt, kroppsbilde, trening eller slanking over en måneds periode. I mellomtiden 27,4% kommenterte venners innlegg om disse emnene.

Forskere konkluderte med at mer tid brukt på Facebook fører til hyppigere sammenligninger av kropp og vekt og mer negative følelser av kroppen. Det fant også at for kvinner som ønsket å gå ned i vekt, resulterte mer tid på Facebook i mer uordnede spisesymptomer.

Negative effekter på menn

Mens de fleste studier på sosiale medier og kroppsbilde fokuserer på kvinner, fant en fersk studie fra 2020 lignende effekter hos menn.

Studien analyserte 1000 Instagram-innlegg lastet opp av mannlige personer og evaluerte svar – i form av likes og kommentarer.De fleste innleggene avbildet muskuløsitet og tynnhet, og innleggene som viser denne kroppstypen fikk flest antall likes og kommentarer. Forskerne konkluderte med at disse funnene er «potensielt skadelige for menns kroppsbilde», men det er behov for flere studier for å trekke endelige konklusjoner.

Sosiale medier kan også fremme kroppspositivitet

Negative virkninger av sosiale medier på kroppsbilde er godt dokumentert, men sosiale medier kan også ha en positiv effekt på kroppsbildet ditt, sier Chaudhary.

En australsk studie fra 2019 undersøkte kvinner mellom 18 og 30 etter å ha sett kroppspositivt innhold på Instagram. Kroppspositivt innhold prøver å vise takknemlighet og aksept for alle typer kropper. Forskere konkluderte med at etter at de hadde sett på positivt innhold, følte kvinnene seg ikke bare bedre om kroppene sine, men de var også i bedre humør .

«Folk har en tendens til å etterligne det de ser eller justere forventningene til seg selv basert på hva andre gjør eller hvordan de ser ut,» sier Chaudhary. «Talsmenn for kroppspositivitet og innflytelsesrike figurer har definitivt en unik evne for å få en positiv innvirkning om hvordan folk ser på seg selv og kroppene sine, spesielt når det gjelder unge mennesker. «

En annen måte sosiale medier positivt kan påvirke kroppsbildet på, er å koble deg til andre og bygge et kroppsaksepterende samfunn, sier Emanuele .

Hvordan bruke sosiale medier på en positiv måte

Sosiale medier kan påvirke kroppsbildet, humøret og den generelle mentale helsen negativt, men det er måter for å motvirke dette.

• Ta en pause. Hvis du synes du føler deg dårligere etter å ha rullet, kan du ta et skritt tilbake og se hvordan du har det etter å ha koblet ut. Hvis du føler deg bedre, er det ingen skam å legge fra deg telefonen en stund, enten det er noen timer, dager eller uker.
• Følg ikke kontoer som ikke får deg til å føle deg bra. Vær oppmerksom på hvilke kontoer, personer og bilder som løfter deg opp. «Jeg forteller pasientene mine at en av de største skiftene de kan gjøre er å begynne å erstatte innhold som gjør at de føler seg dårligere med innhold som får dem til å føle seg bedre når de spiser det,» sier Chaudhary.
• Finn en samfunnet. Følg kroppspositive kontoer og bli med i støttende grupper som kan bidra til å endre tankesettet ditt om «ideelle» kroppstyper.

Poenget

Du tror kanskje du bare blar gjennom sosiale medier for å koble av, men forskning har funnet bildene du ser og menneskene du omgås med kan ha innvirkning på din selvoppfatning. Men det betyr ikke at all bruk av sosiale medier er dårlig. Det betyr bare at du kanskje må vurdere på nytt hvordan du bruker sosiale medier.

• Hvordan bryte avhengighet til sosiale medier, eller bruke mindre tid på nett
• Har jeg bulimi? Hvordan gjenkjenne tegnene og få den hjelpen du trenger
• Har jeg anoreksi? Hvordan gjenkjenne tegnene og få den hjelpen du trenger
• Er jeg deprimert? En quiz for å måle symptomene dine og finne riktig behandling
• Hvordan øke dopaminnivået og føle deg som det beste selvet