Keri Tidwell

Sikker på at du vet at det du spiser er viktig, men visste du at når du spiser også kan spille en rolle i god fordøyelseshelse? Å planlegge når du spiser kan virke type A til det ytterste, men helsemessige fordeler kan bare overbevise deg om å gi det et skudd.

I følge Everyday Health kan det å «spise måltider og snacks i en vanlig tidsplan bidra til å holde fordøyelsessystemet i toppform. ” Når du ikke spiser på jevnlige tider hver dag, kan det føre til at magen blir for overarbeidet, noe som resulterer i oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, men å spise etter planen «vil tillate riktig fordøyelse av maten din, noe som vil føre til at du får en god komfortabel magen din ”(Healthy Eating).

Nøkkelen er å spise hver 3. til 4. time for å la magen fordøye innholdet riktig. Ved å sette bestemte tidspunkter for frokost, lunsj, middag og snacks og sette deg ned for å spise dem på samme tid hver dag, vet kroppen din nøyaktig når det er tid for å spise, noe som vil bidra til å forhindre overspising og forbedre fordøyelseshelsen.

Så hva er de beste tidspunktene å spise?

Frokost

Dagens viktigste måltid, frokosten bør spises innen en time etter våkenhet, ideelt sett mellom 7 : 00 og 8:00

Etter 6 til 8 timers søvn er magen tom og kroppen din trenger kalorier for energi. Sørg for at kaloriene inneholder mye protein og lite sukker og karbohydrater. Å spise en smultring vil føre til at blodsukkeret skyter i været, men du føler deg sulten igjen lenge før lunsj. Vurder havregryn med fersk frukt, omelett med spinat eller et stykke hel hveteskål med peanøttsmør for å få fordøyelsessporene til en god start.

Lunsj

Prøv å spise lunsj omtrent 4 til 5 timer etter frokost, en gang rundt kl. 23.00 eller 12.00 Ikke hopp over lunsj, ellers risikerer du å bli en zombie tidlig på ettermiddagen, den travleste tiden på dagen. En god lunsj består av magert protein (magert kjøtt som kalkun, kylling eller fisk), komplekse karbohydrater (brun ris, full hvete pasta eller brød), fiber og godt fett.

Middag

Den beste tiden å spise det siste måltidet på dagen er ikke mindre enn 3 timer før du legger deg, helst rundt 18:00 Ifølge Time, «Å spise for nær sengetid øker blodsukkeret og insulinet ditt, noe som får deg til å ha vanskelig for å sovne. Derfor bør ditt siste måltid være det letteste på dagen og bør spises minst tre timer før du gå i dvale. ”

Måltidsideer til middag skal ligne lunsj: et protein, en kompleks karbohydrat og frukt og grønnsaker.

Snacks

Omtrent tre timer etter frokost og igjen omtrent tre timer etter lunsj, ta en lett snack med lite kaloriinnhold. Tenk epleskiver eller en banan, en håndfull usaltede nøtter, en smoothie eller yoghurt med lite fett. Målet er ikke å tilfredsstille sulten din, men å overvinne deg til neste måltid.

Å spise måltider og snacks til faste tider hver dag kan hjelpe fordøyelsen. Det er viktig (1) å spise frokost innen en time etter å ha våknet; (2) å spise ditt siste måltid minst tre timer før sengetid, og (3) å gi magen god tid (minst 3 til 4 timer) til å fordøye maten.