Hypnoterapi er en kortvarig behandling som fungerer med en persons bevisste og underbevisste sinn for å finne løsninger på atferdsmessige og emosjonelle problemer. Det har vist seg å være effektivt i behandling av problemer som nikotinavhengighet, spiseforstyrrelser, traumatiske minner og fobier. Et typisk program for hypnosebehandling kan omfatte ukentlige 60-90 minutters økter i løpet av flere uker.

Hva er hypnose å slutte å røyke?

Et godt hypnoseprogram har som mål å styrke en personens motivasjon for å slutte å røyke. Den forutsetter mentale blokkeringer og vakling som kan oppstå til den nye vanen med å være røykfri er etablert. Et typisk løpet av hypnosebehandling for å slutte å røyke inkluderer en faktakunskonsultasjon, en eller flere hypnoseøkter og en slags oppfølging og støtte.

Sentrale begreper for hypnoterapi

Hypnoterapi innebærer klinisk bruk av hypnose for å fremkalle ønskede endringer. Gjennom positive forslag og bilder veileder hypnoterapeuten personen til en tilstand av fysisk og mental avslapning kjent som en ‘hypnotisk transe.’ I denne tilstanden er personen bedre i stand til å identifisere underbevissthetens motivasjoner for deres oppførsel og er mer åpen for forslag til sunne alternativer.

Hypnose fungerer best når det er gjensidig samarbeid mellom personen og terapeuten. Villighet til å følge terapeutens godartede instruksjoner for å slappe av fysisk og mentalt fører til en mer positiv og effektiv økt. Motivasjon for endring er en av hovedingrediensene til et vellykket terapeutisk resultat.

Hvordan kan hypnoterapi hjelpe noen med å slutte å røyke?

Når en person ser en hypnoterapeut for røyking eller nikotinavhengighet, de har ofte allerede prøvd å slutte flere ganger med andre metoder.1 Selv om nikotintyggegummi, pastiller, flekker, rådgivning og andre alternativer kan være effektive i en persons forsøk på å slutte, har hypnose også blitt funnet å være nyttig for noen mennesker. I en studie rapporterte så mange som 48% av deltakerne avholdenhet fra røyking etter ett år.2

Hypnosebehandling tar også sikte på å adressere de underbevisste motivasjonene for røyking. Dette er ofte løsninger for kjedsomhet, stress, ensomhet eller ønsket om å passe inn. Mens i transe-tilstand gjentar terapeuten forslag som tilbyr alternativ oppførsel til røyking når disse behovene eller situasjonene kommer opp.

Eksempel på Hypnose for å slutte å røyke

I konsultasjonsøkten kan en person bli bedt om å snakke om nikotinvanene sine. Hvor ofte røyker du? Når, hvor og hvorfor røyker du? Har du prøvd å slutte før? Hvorfor vil du slutte nå? Dette er bare noen få av spørsmålene en hypnoterapeut kan stille for å avklare personens mål og tilpasse den terapeutiske planen.

Så kommer selve hypnoseøkten. Antall økter vil variere med forskjellige behandlere. Noen foreslår flere økter, mens andre vil si at en økt er tilstrekkelig. I begge tilfeller begynner økten med en induksjon i en hypnotisk transe etterfulgt av kreativ visualisering og gjentatte positive forslag om at personen ikke lenger er avhengig av nikotin.

De fleste terapeuter tilbyr en slags oppfølgingsstøtte. Dette kan være i form av ekstra økter eller hypnoseopptak som kan høres på i en foreskrevet periode etter den første personlige økten.

Er hypnoterapi effektiv for å slutte å røyke?

Selv om det er noe som tyder på at hypnose er en effektiv behandling for å slutte å røyke, er det debatt om hvorvidt dataene er definitive. Når det er sagt, har det vært mange studier som viser at hypnoterapi – både i seg selv og i kombinasjon med andre modaliteter – kan være en effektiv behandling for nikotinavhengighet.

Studier som viser effektiviteten av hypnoterapi alene eller kombinert. med andre behandlinger inkluderer:

• En randomisert kontrollert studie fra 2014 på 164 pasienter med alvorlig kardio-lungesykdom sammenlignet effekten av hypnoterapi alene, hypnoterapi med nikotinerstatningsterapi og konvensjonell nikotinerstatningsterapi alene. Studien fant at pasienter med hypnoterapi var mer sannsynlige enn pasienter med nikotinerstatningsbehandling som ikke-røykere 12 uker og 26 uker etter sykehusinnleggelse.3
• En metaanalyse fra 2012 av randomiserte kontrollerte studier konkluderte med at akupunktur og hypnoterapi kan hjelpe røykere slutter. De antyder imidlertid at det er behov for mer bevis for å avgjøre om slike behandlinger er like effektive som farmakoterapier.4
• En studie fra 2005 viste at 40% av kontrollgruppen rapporterte om avholdenhet fra nikotin 24 uker etter at de deltok i 8 hypnoser økter i løpet av 2 måneder.5

En Cochrane-gjennomgang i 2010 evaluerte funnene i 14 separate studier om effektiviteten av hypnose og konkluderte med at hypnoterapi var like effektiv som andre atferdsintervensjoner som rådgivning.6

Hvordan finne en hypnoterapeut som hjelper deg med å slutte å røyke

Å finne en hypnoterapeut blir enklere ettersom hypnose blir populær som en bevisbasert behandling. Her er noen hensyn til valg av terapeut.

• Sjekk legitimasjon: Kravene varierer fra stat til stat, land til land. Noen stater i USA tillater folk å beskrive seg selv som hypnoterapeuter, mens andre bare tillater tittelen «hypnotisør» eller «klinisk hypnotisør». Uansett, sjekk legitimasjonen til en potensiell terapeut og sørg for at de er kvalifisert til å praktisere i din stat eller region.
• Planlegg en gratis konsultasjon: Mange hypnoterapeuter tilbyr innledende konsultasjoner gratis. Dette er gode muligheter for å shoppe rundt og utdanne deg selv før du tar en endelig beslutning.
• Still spørsmål: Hva er for eksempel deres erfaring med akkurat ditt problem? Hva slags suksess har de hatt med problemet ditt? Tilbyr de ekstra støtte før og etter øktene dine? Hva anser de for å være en ideell klient?

Til slutt, stol på følelsene dine så vel som hodet ditt. Hvis du fikk inntrykk av at terapeuten har dine beste interesser i tankene, og du følte en følelse av rapport, vil den personen sannsynligvis passe godt.

Fordeler og ulemper med hypnoterapi for å slutte å røyke

Som med enhver terapeutisk behandling er det fordeler og ulemper å avveie før noen beslutning tas. Noen ting du bør vurdere når du ser på hypnoterapi for å slutte å røyke, inkluderer sikkerhet, effekt, kostnad, behandlingstid, kvalitet på tjenestene, og om det vil fungere for en bestemt persons personlighet eller fysiologi.

Fordeler med hypnose for å slutte å røyke inkluderer:

• Det er trygt: Den vanlige frykten for at hypnose på en eller annen måte er farlig, er myter. Personen i trans er alltid klar over sin erfaring og er ikke i fare for å gjøre noe mot deres vilje. En gjennomgang fra 2016 av 5 store metaanalyser konkluderte med at hypnoterapi er en trygg og effektiv behandling for en rekke presentasjonsproblemer.7
• Det er helt naturlig: Hypnoterapi for å slutte å røyke er ikke avhengig av farmakoterapi for å behandle avhengighet til nikotin. Derfor er det ingen bivirkninger som hoste, kvalme, økt hjertefrekvens eller søvnløshet.
• Det er billig: Sammenlignet med andre behandlinger som rådgivning og CBT (kognitiv atferdsterapi) er hypnose relativt billig . En enkelt økt kan variere fra $ 100 til $ 300, avhengig av by og tilstand terapeuten opererer. Alternativt kan røykeklinikker koste $ 500 eller mer.
• Det er raskt: Fordi hypnoterapi er en løsningsbasert behandling, er behandlingsforløpet vanligvis kort. Mange slutter å røyke etter en eller to behandlinger.

Ulemper ved hypnose for å slutte å røyke inkluderer:

• Det fungerer kanskje ikke for alle: Selv om noen hypnotisører ville være uenig, noen mennesker opplever at de bare ikke kan hypnotiseres.8 Dette kan være på grunn av manglende forhold mellom personen og terapeuten, eller av andre grunner. Uansett vil en profesjonell hypnoterapeut gjøre en slags hypnosetest for å avgjøre om behandlingen passer godt.
• Kvaliteten på tjenesten varierer: Ikke alle hypnoterapeuter er skapt like. Noen kan ha mer eller mindre erfaring med å hjelpe folk til å slutte å røyke. Noen tilbyr kanskje ikke ekstra støttemateriell som lydopptak som kan være nyttige for å styrke positive forslag. Sørg for å undersøke flere hypnoterapeuter før du tar en beslutning.
• Bevismangel: Som nevnt i avsnittet om hypnoseforskning ovenfor, hevder noen akademikere at det ikke er nok bevis og data til å bevise med sikkerhet at hypnose hjelper folk slutter å røyke. Derfor er dette kanskje ikke det beste kurset for de som føler seg mer komfortable med behandlinger støttet av sterke vitenskapelige data.
• Forsikring: Mange forsikringsselskaper dekker ikke hypnosebehandling som kan resultere i lommekostnader. Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt før du forplikter deg til hypnoterapi som en behandling for nikotinavhengighet.

Hjemmehypnose for å slutte å røyke

Hovedårsaken til at folk søker hjelp til å slutte å røyke, er fordi nikotin er et svært vanedannende stoff9 og det er vanskelig å gi det opp av seg selv. Imidlertid, hvis en person ikke ønsker å ansette en hypnoterapeut av en eller annen grunn, er det flere hypnoseteknikker man kan gjøre trygt hjemme.

Visualisering / Future Pacing

En av de de viktigste teknikkene som brukes i hypnose er kreativ visualisering. Ved å bruke denne metoden kommer man i en tilstand av avslapning og forestiller seg selv å engasjere seg i alle sine daglige aktiviteter uten å røyke.Personen forestiller seg dette så mye detalj som mulig, og fokuserer på alle de positive følelsene de vil oppleve som ikke-røyker. Når de fremtidige situasjonene faktisk oppstår, vil personen ofte huske de tidligere visualiseringene og følelsene og velge å avstå fra sigaretter.

Lær selvhypnose

Mekanikken til en selvhypnoseøkt er ikke så vanskelig å lære. Bøker og andre ressurser har manus til rutiner for selvhypnose som kan huskes eller spilles inn. Når man har lært hvordan man fremkaller en transe-tilstand for seg selv, kan de gjenta positive forslag lydløst eller høyt.

Disse kan omfatte positive, bekreftende uttalelser som «Jeg er nå ikke-røyker», eller «Jeg liker å ta vare på kroppen min og helsen min.» Uansett hvilke forslag som brukes, er de mest effektive når de er klare, uten tvetydighet og enkle å forstå.

Hypnoseopptak

Det er mange hypnoseopptak spesielt for å slutte å røyke på markedet . Disse kan være effektive for å øke motivasjonen og styrke løsningen.

Enhver av disse metodene kan være en del av en vellykket strategi for å slutte å røyke. Imidlertid er den viktigste faktoren vanligvis viljen og besluttsomheten til personen som vil slutte.