• Du kan ikke overdose probiotika til det punktet det forårsaker døden.
• Vanlige bivirkninger av for mange probiotika kan føre til oppblåsthet, gass og kvalme.
• Personer med større risiko for farlige bivirkninger er de med svekket immunforsvar eller alvorlig sykdom. I så fall bør du oppsøke lege før du tar store mengder probiotika.
• Denne artikkelen ble gjennomgått av David S. Seres, MD, direktør for medisinsk ernæring og lektor i medisin, Columbia University Irving Medical Center.
• Besøk Insiders hjemmeside for flere historier.

Noen leger kan foreslå å inkludere probiotika i din daglige tilskuddsrutine – men er det mulig å ta for mye?

Der en re billioner av bakterier som allerede lever i tarmen vår som er forbundet med god og dårlig helse. Teorien bak å ta probiotika er at de kan fremme veksten av sunne bakterier i tarmen og forbedre helsen, men forskning er fortsatt blandet om fordelene.

Når det er sagt, i ordets tradisjonelle forstand kan du «overdose» på probiotika til det punktet hvor du får farlige bivirkninger eller død. Det har ikke vært noen beretning om slike hendelser, sier Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterolog og direktør for MemorialCare Medical Groups fordøyelsessykdomssenter.

Her er hva du trenger å vite om kompleksiteten bak probiotisk dosering og hva som kan skje hvis du tar mer enn en gjennomsnittsdose.

Å ta for mye probiotika kan forårsake mildt ubehag

Å ta mer enn en vanlig dose – 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) – av probiotika betyr ikke nødvendigvis bedre resultater og kan i stedet fremkalle noen mildt sagt ubehagelige bivirkninger.

«Noen undersøkelser har vist at bruk av flere bakterier faktisk kan motvirke. Hvis bakteriene kommer til maten før oss, kan de forvandle den til gass, «sier Farhadi. På overflødig overflødig bensin kan du oppleve oppblåsthet eller generelt urolig mage. Diaré kan også forekomme, men det er omtrent like ille det blir.

Bivirkninger, ofte gass, kan også oppstå når noen først begynner å ta probiotika, da tarmen kan oppleve noen endringer i bakterienivået. Vanligvis, hvis noen tar en gjennomsnittsdose, bør disse bivirkningene snart forsvinne når kroppen har justert seg.

Når probiotika tas i overkant, kan det være farlig

Mennesker med høyere risiko for uønskede effekter, som infeksjon, for å ta for mange probiotika er de med alvorlige sykdommer eller svekket immunforsvar, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health.

Hvis du faller inn i en av disse kategoriene, er det viktig å konsultere legen din før du tar probiotika.

Det er ingen «riktig dose» av probiotika

Den gjennomsnittlige dosen av probiotiske kosttilskudd er 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) ifølge National Institutes of Health.

De fleste probiotika på markedet har imidlertid dette beløpet du kan se produkter som hevder å ha opptil 50 milliarder CFU. Imidlertid er det ingen konkret forskning som sier hva den mest effektive dosen er, sier Farhadi.

«Dette er en slags ukartet territorium. De fleste av vår kunnskap om probiotika er ikke farmasøytisk vitenskapelig eller kjemisk vitenskapelig, og den «er litt forskjellig fra andre medisiner,» sier han. Av disse grunnene vet ikke forskere nøyaktig hvilke probiotika og hva den effektive dosen er for helsemessige fordeler.

Men hvis du tar probiotika for å håndtere de ubehagelige effektene av antibiotika, er det bevis for at en høyere dose av visse probiotika kan bidra til å redusere bivirkningen av diaré. I en liten studie fra 2010, publisert i American Journal of Gastroenterology, hadde pasienter som fikk to kapsler med probiotika, som hver inneholdt 50 milliarder CFU, færre forekomster av antibiotikaindusert diaré enn pasienter som fikk en kapsel eller ikke noe probiotisk i det hele tatt.

Det er ingen måte å vite hvilken dose du tar

Markedet for probiotiske tilskudd er relativt uregulert, så det er vanskelig å vite hvor mange CFUer vi faktisk spiser når vi tar probiotika i pilleform. Dessuten er det vanskelig å vite om organismene i disse probiotikaene til og med lever og er i stand til å gjøre jobben sin, eller om de er døde og ubrukelige. Selv om bakteriene er i live, er det et spørsmål om de kan overleve en gang i tarmen.

Hvis du får probiotika fra matvarer som kjøpt yoghurt, er det også veldig få måter å være sikker på at du bruker en betydelig dose med gode bakterier.Forholdene som yoghurten lagres i forsyningskjeden, temperaturen på kjøleskapet ditt og den probiotiske belastningen som yoghurten inneholder, har alle en signifikant effekt på doseringen av CFU. Mange av de fordelaktige mikroberne kunne ha omkommet før du spiser yoghurten.

Relaterte historier om probiotika:

• Hvor ofte skal du ta probiotika? Hva forskere vet så langt
• Hjelper probiotika deg med å gå ned i vekt? Det er ikke noe vitenskapelig bevis de kan
• Hvilket probiotisk middel bør du ta når du tar antibiotika eller har gastrointestinale problemer