Hvem vil ikke være løperen med seks-pack abs? La oss innse det, de fleste av oss vil ha det. Men husk: Du får ikke det du ønsker deg, du får det du jobber for. Så kan løping gi deg mage?

Den dårlige nyheten er at løping alene ikke vil bygge vakre, tonede magemuskler. Den gode nyheten er at sammen med noen andre ting er løping en utmerket komplementær aktivitet.

Hvordan påvirker løping Abs?

Løping er en aktivitet som engasjerer kjernen din. Jo mer du engasjerer kjernemuskulaturen, jo sterkere blir de. Det betyr imidlertid ikke at du bygger abs.

Noen tror feilaktig at du burde løpe for å bygge en bedre kjerne. Sannheten er faktisk at du bør bygge en sterkere kjerne for å bli en bedre løper.

Fokusere på Core Mens du kjører

Hvis du satser på å fokusere på kjernen din, vil du legge merke til noe forbedringer med små justeringer. Tenk på pusten din, med sikte på å puste dypt og ikke bruke korte, grunne pust.

Når du blir trøtt, må du opprettholde riktig form med spesielt fokus til kjernen. Å stramme opp kjernen mens du løper, spesielt når du er trøtt, er en utmerket teknikk for å holde magemusklene dine i arbeid.

Til slutt kan løping hjelpe deg å trimme ned, noe som øker sjansene for å ha synlige magemuskler, for mennesker med dette målet i bakhodet.

Hjelper noe løping mer enn andre?

Noen typer løping vil absolutt ha større innvirkning på magemusklene enn andre. Å bruke litt tid på banen på å jobbe med absolutt hastighet, er for eksempel mer sannsynlig å jobbe med kjernen din. Hvis du jobber med god form og opprettholder god holdning, engasjerer du automatisk kjernen din.

Sprintøkter, som egentlig er intervalltrening med høy intensitet, har en positiv innvirkning på stoffskiftet. Høyere metabolisme kan bety mer fettforbrenning, noe som kan trimme en person ned. Og virkningen av det er, gjettet du det, en større sjanse for synlig abs.

Så hvordan får jeg dem?

Først bør du gjøre øvelser som fokuserer på magen muskler. Noen av de velprøvde og sanne favorittene er crunches, planker og broer. Bare vær klar over at det å gjøre situps og knaser helt til du kaster gir få resultater, isolert sett. Det er riktig. Å bygge en steinhard kjerne er mangesidig. Din tilnærming må også være!

Deretter kan du prøve å innlemme litt styrketrening i treningen. Noen ganger jobber muskler områder utover det folk tror. Visste du for eksempel at knebøy bygger kjernestyrke? Lunges bygger også kjernen din. Når du løfter, bør du alltid fokusere på å holde kjernemuskulaturen tett og engasjert. På den måten legger du til noen mageaspekter i løftingsregimet ditt.

En hvilken som helst kjernespesifikk øvelse du gjør som kan tillegges vekt, gjør det når du er klar. For eksempel er obliques fantastiske øvelser for å puste bort i livet. Hvorfor ikke legge til en medisinball og gjøre noen russiske vendinger?

Du kan også ta enkle bevegelser og legge til dynamiske aspekter til dem. En standard planke er et flott trekk. Men hvis du vil gjøre det mer komplisert, kan du legge til et skulderkran på planken. Fokuser på å holde kroppen din riktig justert og kjernen din tett!

Legg til intensitetstrening med høy intensitet

Som løpere forsømmer vi ofte andre typer trening. Hvis du prøver å bygge mage, bør du vurdere å legge til litt HIIT-trening. Utmerkede fettforbrennere, dette kan hjelpe deg med å kaste det laget som dekker absene du så gjerne vil ha synlig!

Riktig hydrering

Mange hydrerer ikke tilstrekkelig. Visste du at økt vanninntak kan føre til økt fettforbrenning? Også mange rapporterer om mindre opplevd sult når de drikker mer vann. Til slutt er kroppen din en maskin som krever vann for å kjøre ordentlig. Gi det det det trenger!

Abs Are Made In The Kitchen

Hvis du vil ha steinhard abs, må du vurdere hva du legger på tallerkenen og i munnen. Det er sant at diett alene ikke finpusser oss i den perfekte kroppen, men det spiller en stor rolle.

Hvis magemuskler er det du ønsker, bør du vurdere noen diettendringer som kan lette ditt mål.

Slutt å spise bearbeidet mat. Hvis du tenker på hva du legger i kroppen din, kan du prøve å spise mat i sin mest naturlige form. Dette betyr magre proteiner, fersk frukt og grønnsaker, samt korn slik Gud hadde ment at de skulle konsumeres. Hvis du elsker brød, bør du vurdere et høyt tetthetsbrød laget av gamle korn i stedet for et høyt bearbeidet hvitt brød.

Grab and go mat som chips og kaker smaker godt, men de hjelper ikke å oppnå den kroppen du håper på. Jo flere ingredienser i en mat, desto mer sannsynlig er det at du ikke skal legge den i kroppen din. Spesielt hvis du ikke kan uttale noen av ingrediensene!

Spesielt raffinerte karbohydrater er en matfelle du bør unngå å falle i!

En av favorittuttrykkene mine er at du «kan ‘t overgår et dårlig kosthold.’ Visst, en godbit nå og da er en mentalt sunn ting å gjøre. Når alt kommer til alt, vil godbiter i moderasjon ikke sabotere treningsmålene. Hvis du gir deg for fristelsen om og om igjen, vil treningsdrømmene dine forbli akkurat det: drømmer .

Så, kan løping gi deg mage?

Svaret er nei, bare løping kan ikke gi deg mage. Hvis grunnen til å løpe er fordi du håper en dag vil ha magen til en olympisk løper, vil du ikke løpe alene. Men før du gir opp den drømmen, husk: det er en del av et større bilde.

Hvis seks-pack abs er det du som du kan se, er det noen trinn. Begynn med å rydde opp i å spise, hydrere kroppen din ordentlig og legg til noen grunnleggende kjerneøvelser. Etter det, få sporet på deg med litt HIIT-trening, inkludert å blande løping. Hvis du følger tingene, vil du være på vei til å nå målet ditt.