Knesmerter som går ned trappene, og når du går opp igjen, er det et vanlig problem og kan gjøre livet veldig vanskelig.

Det er ikke overraskende at så mange klager over smerte når du vurderer at kraften som går gjennom kneskålen er 3,5 ganger kroppsvekt når du kommer ned trappene.

Det betyr at for en person som veier 120 kg, når de kommer ned, går en kraft på £ 420 gjennom kneskålen som har et kontaktoverflateareal på bare 12 cm2.

Her ser vi på vanlige årsaker til knesmerter som kommer ned trapper og trinn, hvordan du kan redusere smerte og forbedre funksjonen og dele de beste tipsene om den beste måten å komme opp og ned trappene hvis du lider av knesmerter.

Årsaker til knesmerter som går ned trappene

I de fleste tilfeller indikerer knesmerter som går ned trappene vanligvis et problem med knehetten (patella) og hvordan den beveger seg. Knehetten er et lite bein, formet som en opp ned trekant som sitter i patella-sporet foran på kneet og glir opp og ned når kneet beveger seg.

Store krefter går gjennom det med hverdagsaktiviteter. Som et resultat er baksiden av patella foret med det tykkeste laget av brusk i hele kroppen, da det er designet for å tåle massive trykkrefter.

Alt som forstyrrer hvordan patella beveger seg, eller som påvirker bruskfôret knehetten vil forstørre disse enorme kreftene og føre til knesmerter som går ned trappene.

La oss ta en titt på de fire vanligste årsakene til knesmerter som går ned trapper:

1. Runners Knee

Runners Knee, også kjent som Anterior Knee Pain eller Patellofemoral Pain Syndrome, er den vanligste årsaken til knesmerter som går ned trappene.

Hva er det: Runners Knee er en tilstand der det er et problem i måten patella beveger seg opp og ned

Årsaker: Muskeltetthet / svakhet, flate føtter, unormal anatomi

Symptomer: Generell smerte og smerter i knærne, sliping, mild hevelse

Forverrende aktiviteter: Gjentatte aktiviteter, trapper, langvarig inaktivitet

Hvem påvirker det: Kan påvirke hvem som helst, i alle aldre, enten de er aktive eller ikke. Utgjør omtrent 25% av alle kneskader som er sett på sportsskadeklinikker

Lær mer: i seksjonen Runners Knee

2. Chondromalacia Patella

Hva er det: Chondromalacia er en tilstand der det er skade på brusken på baksiden av kneskålen

Symptomer: Smerter i knehettesmerter, hevelse, klikk / sliping

Forverrende aktiviteter: Å stå opp fra å sitte, sport, press gjennom kneskålen, trapper

Hvem Påvirker det: Mest vanlig hos unge, sunne mennesker. Mer vanlig hos kvinner.

Lær mer: i Chondromalacia Patella-delen

3.Kne slitasjegikt

Hva er det: Ved slitasjegikt er det degenerative endringer aka slitasje i knebenene og brusk i kneet

Symptomer: Stivhet i morgen, smerte, hevelse, klikk / sliping, reduserte knebevegelser

Forverrende aktiviteter: Verre etter langvarig hvile, aktivitet, kaldt vær, trapp

Hvem påvirker det: Vanligst over 50 år

Lær mer : i artritt-seksjonen

Pes Anserine Bursitis

Hva er det: Med Pes Anserine bursitt er problemet ikke med kneskålen direkte, men betennelse i nærliggende pes anserine bursa, en liten væskefylt sekk som reduserer friksjonen mellom knesene og bein

Symptomer: Smerter og hevelse omtrent 2-3 tommer under kneleddet på innsiden av kneet

Forverrende Activi bånd: Trapper (å gå opp har en tendens til å være verre enn å komme ned), sove på siden din (på grunn av press på bursa), hamstring strekker seg

Hvem påvirker det: Vanligst hos overvektige kvinner, løpere og svømmere (spesielt brystslag)

Lær mer: I seksjonen Pes Anserine Bursitis

Quads Strain

Hva er det: A quads belastning er når en eller flere av quadriceps-musklene foran på låret er delvis eller fullstendig revet

Symptomer: Lårsmerter, hevelse og blåmerker, nedsatt funksjon, quads svakhet

Forverrende aktiviteter: Knesmerter går ned trappene, hopper, sparker

Hvem påvirker det: For det meste idrettsutøvere, spesielt i middelalderen

Lær mer: I Pulled Quads seksjon

Slik slår du knesmerter på trapper

Uansett hva som får knesmerter til å gå nede eller ovenpå, fortvil ikke. Det er mange enkle ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å komme opp og ned trappene og for å redusere knesmerter.

Visste du for eksempel at det kan utgjøre en stor forskjell hvilket ben du fører med når du går opp og ned. Det kan også være at det å øke styrken eller bevegeligheten i kneet ditt hjelper eller at det å endre når eller hvordan du bruker trappene gjør en reell forskjell.

Sjekk ut artikkelen om hvordan du kan slå knesmerter på trapper topp 10 tips om hvordan du gjør trapper med knesmerter.

Forces Through The Knee Cap

Folk skjønner ofte ikke hvor mye kraften gjennom kneet varierer i forskjellige situasjoner. La oss se raskt på kreftene som går gjennom kneet med forskjellige aktiviteter.

Gåtur: 0,5x kroppsvekt
Klatring opp trapper: 2,5x kroppsvekt
Going Down Trapper: 3,5x kroppsvekt
Squatting: 7-8x kroppsvekt

Det fremhever virkelig hvorfor noen aktiviteter gir så mye smerte i knærne!

Vil du vite mer?

Selvfølgelig vil mange kneproblemer føles verre på trappene, men dette er de fem problemene der knesmerter i trapper er en av de mest fremtredende egenskapene.

Hvis ingen av disse høres ut som problemet ditt, kan du gå til diagnoseseksjonen i knesmerter, for å få hjelp til å trene forårsaket smertene dine, og for å lære hva du kan gjøre med det.

Resistance Band Exs
30. september 2020

Diagnosediagram
27. januar 2020

Forbedre fleksibiliteten
10. september 2020

Side Sist oppdatert: 20/10/20
Neste anmeldelse Forfall: 14/10/22

1. Knee Pain Guide

›

2. Symptomer

›

3. Knesmerter på trapper