For de av oss som elsker morgenkaffen vår – eller energidrikken før vi drar til treningsstudioet – tanken på at det kan å skade vårt kardiovaskulære system er ikke noe vi vil vurdere. Men det som vitenskap og medisin nå forteller oss om koffein, er ikke så ille, selv om vi trenger å overvåke inntaket. lik 2-4 kopper kaffe per person. Mange studier indikerer at dette forbruksnivået – anses å være moderat – har en rekke helsemessige fordeler. Men andre studier hevder at selv så lite som 1-2 kopper kaffe per dag eller tilsvarende kan påvirke helsen vår negativt. Så hvem har rett? Og hva skal vi tro på?

La oss se nærmere på denne stadig populære stimulanten og analysere de potensielle helsemessige fordelene, samt de negative bivirkningene, av koffeinforbruk.

Hva Er koffein?

Koffein er et produkt som finnes naturlig i rå kaffebønner, kakao, kolanøtter, guarana bær og teblader som kan redusere følelsen av tretthet og forbedre konsentrasjonen. Finnes i kaffe, te, sjokolade, energidrikker, brus og noen kalde- og allergimedisiner, og effekten begynner så snart som 15 minutter etter at den er konsumert og kan vare opptil 6 timer.

Effektene kan variere veldig person til person basert på deres livsstil og genetikk, noe som kan være årsaken til de blandede meldingene rundt om det er bra for oss eller dårlig for oss.

Potensielle helsemessige fordeler med koffein

Noen studier har vist at noen få kopper kaffe om dagen – eller tilsvarende – kan redusere risikoen for kreft i lever, munn og hals. Andre studier har dokumentert koffeinens positive effekter på hjernen, inkludert en reduksjon i selvmordsrisiko, et løft til langtidsminnet og en redusert risiko for sykdommer som Alzheimers og Parkinson. Koffein kan også øke sportsprestasjonen hos idrettsutøvere, spesielt i lagsporter som fotball, fotball eller rugby.

Potensielle negative effekter av koffein

I motsetning til de mulige helsemessige fordelene med koffein, er det har noen negative effekter på kardiovaskulærsystemet, spesielt når det forbrukes veldig store mengder daglig. Koffein kan øke hjertefrekvensen og forårsake hjertebank og ekstra hjerterytme. Og å bruke store mengder av det i lange perioder kan øke risikoen for å få hjerteinfarkt. Dette gjelder spesielt mennesker som har diabetes.

Blodtrykket kan øke betydelig etter koffeinbruk fordi det ser ut til å blokkere et hormon kroppen produserer for å holde arteriene åpne. Når koffein gjør blodårene i kroppene våre smalere, gir dette mindre rom for blodstrøm som igjen øker blodtrykket. Blodkarene som leverer blod til hjernen kan også redusere så mye som 27% etter koffeininntak, noe som kan redusere vår evne til å tenke og utføre mentale oppgaver.

Kaffedrikking er også knyttet til høyere nivåer av kolesterol, spesielt hos mennesker som drikker kaffe som behandles ved veldig høye temperaturer som espresso. Og til slutt har koffein vist seg å gjøre arteriene stive, noe som bidrar til kranspulsår eller herding av arteriene når vi blir eldre.

Konklusjoner

Med litt informasjon som forteller oss at koffein har positive effekter på helsen vår og annen informasjon som sier at det kan skade oss, hvilken tilnærming er best? Vi anbefaler at du prøver å finne en balanse.

For de fleste av oss kan moderate mengder koffein ha mest positive effekter. Så du trenger ikke å gi opp morgenkaffen din, men begrense den – eller andre kilder til koffein – til tilsvarende 2-3 kopper per dag. Selvfølgelig anbefales lavere nivåer for gravide kvinner som vanligvis blir anbefalt av legene sine å begrense koffein til 12 gram kaffe eller andre koffeinholdige drikker per dag.

Hvis du har diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller er i fare for andre lidelser i det kardiovaskulære systemet, for eksempel koronarsykdom, hjertesvikt eller unormal hjerterytme, er det best å prøve å unngå koffein og erstatte ikke-koffeinholdig, urtekaffe eller te.

For mer informasjon om hvordan koffein kan påvirke helsen din, kan du logge på vascularhealthclinics.org.