Denne artikkelen vil gi:

1. Kroppsfettprosent for menn
2. Diagram for kroppsfettprosent for kvinner
3. Forskjellig kroppsfettprosent med bilder

Før jeg begynner, la meg si dette:

Hvis du tror dette er bildene dine, eller hvis du har opphavsrett til disse, vennligst gi meg beskjed, jeg vil enten erstatte dem eller gi deg kreditt for det samme.

Nylig fikk jeg en e-post fra en person som har fulgt bloggen min for ganske lang tid, og han trengte å gi råd om hvordan han kan nå 10% kroppsfettprosent.

Han la ved et bilde i e-posten, som så ut som det du ser i% kroppsfettprosent.

Jeg brukte ikke hans personlige bilde, men det var veldig lik den ovenfor.

Nå var han under inntrykk av at han var på 14-15% og bare måtte miste fett for å nå 10% når han faktisk har en mye lengre vei foran ham.

Derfor skrev jeg denne artikkelen for å fjerne forvirringen for mange som ligner på den som sendte meg en e-post.

Grunnleggende – kroppsfett forklart i enkle termer

Kroppsfett er total fettmasse delt på total kroppsvekt. Det blir betegnet som fettvev, og hovedrollen er å gi energi. Ett pund av kroppen hadde 3500 kalorier lagret i seg.

Så la oss si at du har et lavt kroppsfettnivå på 7% og veier 180 kg. Kroppsfettet ditt er 12,6 pounds som har 44100 kalorier energi !!

I tillegg til å gi energi, isolerer kroppsfettet også organene dine og gir en pute. Denne typen fett kalles visceralt fett som omgir organene og består hovedsakelig av magefettet.

Den andre typen fett er det subkutane fettet som er fettet under huden din.

Diagram for kroppsfettprosent for kvinner:

Det er ganske klart at med mindre du konkurrerer i en bodybuilding-konkurranse, går du nedenfor 6% kroppsfett er nytteløst. For kvinner som ligger under 14%

Vær oppmerksom på at kvinner har essensielle fettstoffer på brystene, hofter for reproduksjonsformål, og derfor er deres essensielle fett 8-10%.

For menn er nivået av essensielt fett 2-3% som kreves for at kroppen skal fungere og beskytte organene.

Men%; Kvinner%

Dette er rekkevidden jeg oppnådde da jeg fikk moteporteføljen min tilbake i 2007. Det var her abs var tydelig definert, ansiktet ble supervinklet og det var tydelig muskelseparasjon og vaskularitet.

De fleste treningsmodeller, Hollywood / Bollywood-skuespillere er pålagt å være i dette området. Vi lever i en verden der LEAN-ESS feires.

Her er et kroppsfettprosent for skuespillere:

Merk, dette spekteret av kroppsfett er IKKE bærekraftig. De fleste av disse skuespillerne, når de ikke forfølger en filmrolle, bærer definitivt mer fett.

Tilsvarende utvalg for damer er 14-17%. Dette er igjen reservert for kvinnelige idrettsutøvere / treningsmodeller som konkurrerer.

Menn%; Kvinner%

Det er her jeg er for øyeblikket når jeg skriver denne artikkelen. Jeg føler sterkt at dette er området som er «IDEAL» for enhver mann å opprettholde.

Igjen er dette fortsatt en veldig personlig beslutning, men med mindre du planlegger å bli en treningsmodell / skuespiller eller til og med en kroppsbygger. å gå under 10% er ikke verdt å ofre.

Ideell kroppsfettprosent for menn

Hva med kvinner?

Dette er området du vil finn alle dine favoritt skuespillerinner / motemodeller. Deres hovedfokus er ikke å vise muskler, men bare å oppnå et definert meislet / kantet ansikt, flat definert mage, formede ben og å være i dette kroppsfettområdet gir nettopp det!

Dette området anses fortsatt som ganske lavt, og det er veldig tøft å vedlikeholde.

Menn%; Kvinner%

For menn begynner dette definisjonen av muskler å forsvinne. Separasjonen, vaskulariteten begynner også å bli dekket av et fettlag.

Selv om det fremdeles er noe synlighet av sekspakken din, forutsatt at du har arbeidet dem med vekter og gjort dem blokkerende.

Kvinner begynner å lagre mer fett på brystene, hoftene og lår. Hvis de har god muskelmasse, kan de se best ut i dette området.

Kvinner begynner å lagre mer fett på brystene, hoftene og lårene. Hvis de har god muskelmasse, kan de se best ut i dette området.

Jeg føler sterkt at dette er det beste området for enhver kvinne å ha hvis de vil se best mulig ut og være optimalt sunne.

Studier har vist at når en kvinne begynner å gå under 20%, kan de utvikle ‘Female Athlete Triad.

Den kvinnelige atlet triaden er et innbyrdes forhold mellom menstruell dysfunksjon, lav energitilgjengelighet (med eller uten spiseforstyrrelse), og redusert bentetthet; det er relativt vanlig blant unge kvinner som deltar i sport.

Diagnose og behandling av denne potensielt alvorlige tilstanden er komplisert og krever ofte et tverrfaglig team.

Atletiske anstrengelser som gymnastikk, kunstløp, ballett, distanseløp, dykking og svømming som understreker lav kroppsvekt og en mager kroppsbygning kan også øke risikoen for å utvikle den kvinnelige atlet triaden.

Menn; Kvinner%

For menn forsvinner seks-pakkene dine helt her! Magen din begynner å stikke ut og ansiktet ditt begynner å se rundere ut.

Her er jeg på 18-20% kroppsfett (se en stor forskjell både i ansiktet og kroppen min.

Vær oppmerksom på at det ikke er mye forskjell i muskelmassen jeg bærer rundt, den til høyre er når jeg har 10% kroppsfett … stor forskjell i ansiktet mitt også.

Gode nyheter for kvinner er at% fremdeles er et veldig ønskelig område!

Det er veldig enkelt å vedlikeholde forutsatt at du har en aktiv livsstil og gode spisevaner.

Hvis du viser til kroppsfettprosent for kvinner, har kvinnene på bildet god muskeltonus, magen er nesten flat med gode kurver.

Ønskelig for alle menn 🙂

Menn%; Kvinner%

Det er ganske klart at menn for estetisk formål bør sikte på å være mindre enn 14%, og kvinner bør fokusere på å være rundt 22%.

Hva med rekkevidden der du ikke gir deg noe $ utseende?

Men hvis du ikke er opptatt av noe magefett, ser ansiktet ditt rundt, men er bekymret for om det å være i dette området kan påvirke helsen din … så les videre …

I så fall, la oss se på det anbefalte diagrammet fra Amercian Council on Exercise (ACE):

Forskning og data tyder på at for menn opp til 24% kroppsfett er fint så lenge han opprettholder en aktiv livsstil og gode spisemønstre. For kvinner er det foreslåtte øvre området 31%.

Konklusjon

Diagrammet og bildene både for menn og kvinner i deres tilsvarende kroppsfettområde gir deg en ide og bare en estimering.

I virkeligheten er kroppsfettområdet og måten man ser ut avhengig av mange faktorer. Hvis en person er mer muskuløs, selv om han har mer kroppsfett, vil han gi en illusjon om at han har mindre.

Hvor mange prosent tror du Mark Walberg ville være på dette bildet:

Rundt 20-24%! Vel, det er veldig vanskelig å gjette, men hvis en person har mer muskelmasse, kan han gi en illusjon om å være slankere enn ellers, spesielt hvis han har klærne på.

Den andre tingen som betyr noe ganske mye er der fettcellene dine distribueres.

For en tynn-feit person (som meg og millioner som meg) er nettstedet for å lagre fett på magen, ansiktet (ja jeg kjenner alle feil stedene) hvor for noen som Mark Walberg, er det hele kroppen.

Jeg håper jeg har gitt en god start der du kan forutsi kroppsfettprosenten din uten noen form for utstyr.

Relatert:

3 måter å måle kroppsfettprosenten på