Proteinfarts er en uheldig bivirkning av mange proteinpulver på markedet i dag . Her er hva som forårsaker de stinkende fartene, og hva du kan gjøre med dem.

Hva forårsaker stinkende proteinfarter?

Stinkende farts er forårsaket av ufordøyd matgjæring i tynntarmen. Tarmen inneholder naturlig et bredt spekter av bakterier – noen gode, noen ikke så gode.

Proteinkilden din utgjør en stor forskjell når det kommer til hvor søt (eller ikke) din farts lukter. Bakterier spiser sukker i tynntarmen og for mye sukker i tarmen kan føre til en overflod av dårlige bakterier.

Noen proteintilskudd av dårlig kvalitet inneholder tilsatt sukker og kunstige ingredienser, og disse forverrer problemet. I likhet med å spise søppelmat fylt med sukker og tilsetningsstoffer, er ikke tarmproblemer og stinkende farts langt bak når du bruker et proteinpulver av dårlig kvalitet også.

Denne morsomme videoen nedenfor er ikke det du vil ha ut av et protein pulver.

Kan for mye protein føre til illeluktende flatulens?

Å spise for mye protein kan bidra til problemet. Som med alt. Å spise for mye for at kroppen din skal gå i stykker, resulterer i at avfall gjæres og råtner vekk til kroppen din finner tid, energi og plass til å flytte det hele ut av systemet ditt.

Moderering er en god ting når det gjelder hvor mye protein du skal spise. Hvis du lar kroppen holde tritt med forbruket, blir protein transformert til aminosyrer i tynntarmen. Aminosyrer er essensielle for å reparere og bygge muskler etter en hard treningsøkt og absorberes i blodet – forutsatt at du ikke overbelaster systemet ditt ved å konsumere for mye protein samtidig.

Optimalt proteinforbruk.

For optimalt proteinforbruk, bør hvert måltid inneholde en tilstrekkelig mengde. Hvis du beregner det totale daglige inntaket av protein (ca. 0,7-1,2 gram per kilo kroppsvekt) og deretter deler det omtrent i tre porsjoner (eller mengden måltider og snacks du spiser per dag), som gir deg en rimelig fordeling av protein hele dagen og unngå problemer med overbelastning.

Kroppen og aktivitetsnivået avgjør hvor mye du skal konsumere. Hvis du overskytter merket og spiser for mye på en gang, vinder overflødig protein opp i tykktarmen og tykktarmen der bakterier har en feltdag. Biproduktet er mye hydrogensulfidgass, den stinkende kjemiske komponenten i stinkende farts. Proteiner med dårlig kvalitet kan ha samme effekt som diskutert ovenfor.

Laktoseintolerant

Dette må vi se på individuelt. Mange har manglende evne eller mangler evne til å bryte ned og metabolisere laktose. Enzymet som trengs kalles laktase, og det er faktisk det som mangler.

Laktose er et sukker som finnes i meieriprodukter og laktase er det enzymet som trengs for å bryte det ned. Men mange mennesker forveksles med laktoseintoleranse og laktosefølsomhet. Dette er relativt enkelt å finne ut, og det gjøres i noen få forskjellige typer tester. Men hvis du skal få en ferdig, vil jeg anbefale en Food Sensitivity and Intolerance Test. Dette vil teste blodet ditt fra 96 til 400+ mat- og væsketyper, og du vil få en utskrift av hvilke matvarer du også er følsomme og hvilke du også er intolerante. Dette er uten tvil en veldig god måte å gjøre det på, da du vil finjustere matvarene dine samtidig, noe jeg ikke kan anbefale høyt nok. I tillegg kan mange få gass og oppblåsthet hvis maten og kosttilskuddene ikke brytes ned riktig, men ikke vær forvirret og kutt ut meieriprodukter med en gang, enten det er ost, melk, myse eller noe annet du vil være sikker på at det er en ren kilde, veldig naturlig og i sin råeste form. Hvis det er kunstige ingredienser og tilfeldige sukkerarter eller til og med syntetiske ingredienser, vet du ikke egentlig om kroppen din reagerer på meieriet eller noen av de tilfeldige ingrediensene. Så før du skjærer ut noe, må du sørge for at du gjør det riktig og teste med naturlige ingredienser og produkter som er rene.

Når det gjelder et myseproteinkonsentrat, er dette det beste for deg kroppen til å ha alle muligheter til å bryte den ned, da den er den råeste formen av myseprotein. Nå når vi snakker om mating av gress, blir det interessant … ettersom et grasmatet myseproteinkonsentrat holder morens perfekte formel i takt. Hvis du prøver et myseprotein som dette, og kroppen din fortsatt ikke gjør det reagerer ikke riktig, enn alt myseprotein vil være ute av bildet for deg, og det er der du må gå til et plantebasert protein eller eggehvite proteinpulver i stedet. For mer om myseprotein har jeg laget en nybegynnerveiledning her .

Jeg har hatt mange kunder gjennom årene som sa at de ikke kunne ha myse da de reagerte negativt på det, men prøvde deretter Life Grip Whey Protein og alt ble metabolisert perfekt. Så var det et spørsmål om å spørre kunden om å se på de andre ingrediensene i produktet de tidligere hadde for å finne ut hva kroppen deres reagerte også. Var det den billige og ekkel mysen i produktet eller en av de kunstige / syntetiske ingrediensene eller tilfeldige sukkerarter som ble brukt?

Hvorfor fordøyelsesenzymer?

Fordøyelsesenzymer hjelper oss å fordøye mat. Vi trenger maten vår brytes ned og metaboliseres i sin enkleste form, liten nok til å passere tarmveggen og inn i blodbanen. For at dette skal skje effektivt, trenger vi fordøyelsesenzymer. Som vi diskuterte ovenfor, er laktase en av dem som hjelper til med å bryte ned laktose. Men jeg vil liste opp disse nedenfor for deg og hva de gjør.

Hva er amylase?

Amylase er et fordøyelsesenzym som bryter ned stivelse til enkle sukkerarter og skilles ut av vår spyttkjertler i munnen og også bukspyttkjertelen. I munnen er hvor fordøyelsen starter, så husk sitatet her ‘Drikk maten og spis vannet ditt’.

Du bør tygge maten din godt, da dette vil gjøre det lettere for deg å metabolisere maten og trekke mer næringsstoffer og mikronæringsstoffer fra maten du spiser.

Hva er laktase?

Laktase er et fordøyelsesenzym som bryter ned laktose som er et sukker som finnes i meieriprodukter. Mennesker som er følsomme trenger å få testet for å se om de mangler evnen til å produsere nok laktase.

Hva er lipase?

Lipase er et fordøyelsesenzym som bryter ned fett i dets enkleste form som er fettsyrer og også glyserol som er et sukker som finnes i alkohol. Den er produsert av munn, mage og bukspyttkjertel.

Hva er maltase?

Maltase er et fordøyelsesenzym som bryter ned maltose som er malt sukker.

Hva er proteaser?

Proteaser er 5 fordøyelsesenzymer som bryter proteinet ditt ned i aminosyrer. Disse finnes i fordøyelsessystemet. Pepsin, Carboxypeptidase A, Carboxypeptidase B, Trypsin og Chymotrypsin

Hva er Sucrase?

Sucrase er et fordøyelsesenzym som bryter ned sukrose i fruktose og glukose. Hvor ville vi vært uten denne!

Hvilken type protein er bedre?

Hvis du er laktoseintolerant ja, men ikke alltid bedre. Alle metaboliserer mattyper forskjellig, så det handler om å finne en som passer for deg. Noen har det bedre med å bruke et plantebasert proteinpulver, og noen har det bedre med et matfôr av myseproteinpulver, noen er bedre med eggehvite proteinpulver eller et biffproteinpulver.

Mange mener at et myseprotein isolat har ingen eller mindre laktose og karbohydrater enn et myseproteinkonsentrat. Sammenlign de to etikettene til et isolat og et konsentrat, så blir du overrasket over forskjellen.

I de fleste tilfeller er forskjellen på 1 til 3 gram per porsjon, ikke noe å ta en beslutning om. På grunn av markedsføringstaktikk i bransjen, blir folk ført til å tro at det er mye mer. Viktig å merke seg at et isolat har mistet mors naturens formel, alt som var der for kroppen din for å metabolisere myseproteinet riktig og effektivt.

Så hvis du leter etter et lite karbohydratproteinpulver, er et isolat ikke alltid mysen å gå. Sjekk etikettene dine, da mange proteinpulver har ting som kakestykker, glukosesirup, sukker som er alle karbohydrater du ikke vil ha. Så nei, et isolat eller til og med et plantebasert protein er ikke alltid bedre, men dette er for kroppen din å bestemme. Test pulver ut og se hvordan kroppen din reagerer, er den beste måten å ta en beslutning riktig for deg.

All markedsføring, skjevhet og salg til side, det er kroppen din som bestemmer hva som fungerer best for deg og hva som ikke fungerer. Hvis du er interessert, er det en liste over plantebaserte proteinpulvertyper nedenfor;

Brun risprotein – vanligvis et biofermentert brun risprotein. Dette er faktisk min favoritt. Den har en grov tekstur, men lett og lett å fordøye. Men nok en gang er det opp til kroppen din å bestemme om et brunt risproteinpulver er riktig for deg.

Erteprotein – normalt fra Yellow Split Peas og pisker opp til en mousse-tekstur i vann og kan være et flott alternativ. Men nok en gang er det opp til kroppen din å bestemme om et erteproteinpulver er riktig for deg.

Hampeprotein – laget av hamp og har nylig fått lov til å selges som et matprodukt til konsum. Den har en fin blanding av sunt fett i seg og er et veldig lett proteinpulver. Men nok en gang er det opp til kroppen din å bestemme om et hampeproteinpulver er riktig for deg.

Protein Shakes

Jeg ber deg sterkt om å begynne å bruke proteinpulveret ditt i smoothies med full måltid.Ja, du kan få proteinet ditt på slutten av treningen i bare vann, men sørg for at du begynner dagen med en full måltidsmoothie, da det er her du får mest mulig ut av det. Ikke tro at du bare trenger mye protein og kast en haug i magen. Gjør det riktig myse. Du kan bare ha protein i vann, men forestill deg fordelene ved å kombinere det med rene karbohydrater (frukt, grønnsaker og / eller korn som tørr havre) og rent sunt fett (avokado, kokosnøttolje, nøtter og frø). Vi har en flott artikkel om makronæringsstoffer du kan sjekke ut her. Jeg vet ikke hvordan dette vil gå i en smoothie, men hvitløkskanel hjelper til med fordøyelsen, så gi meg beskjed hvis du ender opp med å prøve det i din protein smoothie!

Måltidene dine må sees på som en mulighet til å øke helsen og velvære snarere enn å eliminere sult og bare fylle magen eller prøve ditt vanskeligste å hoppe over måltider. Sjekk ut mer her på whey protein smoothies med full måltid. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg!

Proteinballer

Proteinballer kan være en fantastisk matbit for deg å være på farta eller midt på ettermiddagen for å komme deg til slutten av arbeidet ditt dagskift. Men akkurat som enhver matbit eller et måltid du trenger, må den være ren, naturlig og laget med rene ingredienser. Whey Protein Balls er en god idé å holde deg praktisk på deg hele tiden. De er en velsmakende matbit å ha og eliminere ethvert cravings i stedet for at du går etter sjokolade, chips eller brus. Her er en fantastisk myseproteinkuleoppskrift som du kan prøve her.

Er det normalt å ha proteinfarts og oppblåsthet?

Svaret er et stort NEI her. Hvis du har overflødig gass og til og med oppblåsthet fra et proteinpulver eller en hvilken som helst matvare for den saks skyld, det er bare ikke riktig. Du må spise riktig for din type og konsumere de tingene som gjør at du kan trives. Alt som ikke stemmer overens med meg, jeg kuttet ut med en gang og erstattet det med noe som fungerer (hvis jeg trenger det). Det er ikke normalt å ha proteinfarts, og når du stopper dem, vil du være lykkeligere, sunnere, lettere og partneren din vil være glad du gjorde den rette forandringen!

Det er alt opp til kroppen din på slutten av dagen, så all skjevhet til side, du må finne det som er riktig for deg.

Hva mer bidrar til å redusere stinkende proteinfarts?

Å spise rikelig med fiberrike matvarer kan også bidra til å redusere graden av stinkende gassproduksjon. Å holde seg til ren helmat vil være nyttig når det gjelder å holde tarmen sunn. og farts fra å være for støtende. Som ren hel mat av god kvalitet, gjør kvaliteten på proteinpulveret også en stor forskjell. Bytter til et rent og naturlig proteinpulver, et som er uten tilsatt sukker og i sin råeste form.

Hvis du fremdeles har stinkende proteinfarter fra å konsumere tilstrekkelig mengde protein med Life Grip Australian Grass Fed Whey, så gir jeg pengene dine tilbake. Jeg er trygg på dette påstanden fordi vel … det skjer bare ikke.

Gressmatet myseprotein er rent og naturlig, den typen næringstett protein du burde gi kroppen din for optimal helse. Og, bonus, ved å bruke et supplement som Life Grips australske gressmatede myseprotein kan redusere antall stinkbomber du sannsynligvis vil slippe neste gang du jobber hardt på treningsstudioet.

Konklusjon

Alt er opp til kroppen din på slutten av dagen, så all skjevhet til side, du må finne det som er riktig for deg. Alle metaboliserer mattyper forskjellig, så det er viktig å finne riktig proteinpulver som passer for deg. Kroppen din metaboliserer proteinkilder annerledes. Kylling, fisk, egg, kalkun er alle brutt ned forskjellig fra person til person og gir en annen hormonell respons.

Det er viktig å ikke bare finne riktig proteinpulver for deg, men riktig proteinkilde generelt for å bygge bedre måltider. Jeg vil at du skal finne ut hva som fungerer, og hvis Life Grip ikke passer for deg, vil jeg heller gi deg all den informasjonen du trenger for å ta det riktige valget.

Et annet sluttpunkt her er å lese ernæringsetikettene og ta oppmerksom på hva som er der inne. Du vil sørge for at du velger et proteinpulver som er rent, naturlig, fritt fra noe kunstig eller syntetisk og med ingredienser som er i den råeste, mest naturlige formen som er mulig.

Spis rent, tenk rent og Live Clean, kroppen din forandrer seg, tankene dine tenker bedre, du takler stress og utfordringer bedre og er mer drevne og motiverte ettersom energinivået ditt har økt sammen med din mentale klarhet. Du begynner nå å se på andre områder i livet ditt og hvordan du kan forbedre dem.

Life Grip går den samme veien med deg.

Å leve sterkere, renere livsstiler.

Spis, tenk & Live Clean.

Vennlig hilsen

Adam Phillips