Skrevet: 24. juli 2020

Lotus Pose eller Lotus Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – er en liggende korsbeinestilling som utdyper opplevelsen av meditasjon ved å berolige sinnet og lindre ulike fysiske plager. Som navnet antyder, hjelper regelmessig utøvelse av denne stillingen til den totale blomstringen av utøveren. Lotus-pose får navnet sitt fra sanskritordene padma, som betyr lotus og asana, som betyr positur.

Vanskelighetsgrad: mellom / avansert

Slik gjør du lotus-pose: trinnvis trinnvise instruksjoner

1. Sett deg på gulvet eller på en yogamatte på sittebenet med bena strukket ut foran deg, og hold ryggraden oppreist.

2. Bøy høyre kne og legg utsiden av høyre fot på venstre lår. Forsikre deg om at fotsålen peker oppover og hælen er nær magen.

3. Gjenta ved å bøye venstre ben for å plassere venstre fot på høyre lår. / p>

4. Med begge bena i kors og føttene plassert på motsatte lår, legg hendene på knærne, med begge håndflatene vendt mot taket, i mudra-stilling.

5. Hold hodet rett og ryggraden oppreist.

6. Hold og fortsett med lange, milde pust inn og ut.

7. For å komme ut av full lotusstilling, fjern forsiktig en fot om gangen fra hver lårmuskel og rett begge bena foran deg.

Mudras for lotus pose (padmasana)

Mudras er håndposisjoner som stimulerer energistrømmen i kroppen. De kan ha dype effekter når de praktiseres med padmasana. Hver mudra har en annen effekt på kroppen. Når du sitter i padmasana, kan du utdype meditasjonen din ved å innlemme noe av eller alt av det følgende: hakemudra, chinmayi-mudra, adi mudra eller brahma-mudra. Pust 5-10 dypt mens hendene er i hvert mudra, og observer energistrømmen i kroppen.

Fordeler med lotusstilling

• Forbedrer fordøyelsen.

• Reduserer muskelspenninger i og rundt bekkenet.

• Gir blodtrykk under kontroll.

• Slapper av sinnet.

• Hjelper kvinner under fødsel.

• Lindrer ubehag i menstruasjonen.

• Hjelper med å oppnå og opprettholde generell god holdning.

Kontraindikasjoner

• Ankel- eller kneskade: Hvis du har smerter i enten kneleddet eller ankelleddet, må du unngå eller endre fullstendig lotus utgjør som en del av en hvilken som helst vanlig yogasekvens.

Endringer og variasjoner

• For å endre: Hvis du ikke klarer å overlappe begge bena dine og sitte i full lotus padmasana, kan du også sitte i ardha-padmasana (halv lotus pose) ved å plassere bare en fot om gangen på hver motsatt lår. Tilbring like mye tid med venstre fot og høyre fot forhøyet. Dette er også en veldig meditativ positur. Fortsett å bruke halv lotus positur til du føler deg fleksibel nok til å gå videre til full padmasana.
• For å øke utfordringen: Når du er i full lotus yogastilling, må du opprettholde balansen i hoftemuskulaturen ved å bytte bunn og øverste ben regelmessig.

Forberedende poser og oppfølgingsposer

• Sitting Half Spinal Twist | Ardha Matsyendrasana (Preparatory)

• Sittende vugge stiller | Hindolasana (forberedende)

• Butterfly Pose | Badhakonasana (forberedende)

• Adamantine Pose | Vajrasana (Preparatory)

• Standing Forward Bend With Feet Apart | Prasarita Padahastasana (Follow Up)

• Sittende Forover Bend | Paschimottanasana (Follow Up)

Bla gjennom hele vårt yogastillingsbibliotek og lær mer om hver yogastilling i detalj.

Mens du er en vanlig yoga praksis kan resultere i forbedret helse, vet at det ikke er en erstatning for medisinsk behandling. Det er viktig å lære og praktisere yoga un overvåke en utdannet lærer. I tilfelle en medisinsk tilstand, praktiser yoga etter å ha konsultert en lege. Trenger du informasjon om kurs? Kontakt oss på [email protected] for å finne et Sri Sri Yoga-kurs på et Art of Living Center i nærheten av deg. For å vite mer om Sri Sri Yoga Foundation-programmet, kan du delta i denne innledende yogakursen GRATIS.

Er du interessert i å bli en 200 H-sertifisert yogalærer? Sri Sri School of Yoga tilbyr de mest tradisjonelle (skriftbaserte), klassiske og autentiske lærerutdanningsprogrammene globalt. Sertifiseringen er i samsvar med Yoga Alliance.

Ta din asana-øvelse til et neste nivå

Når du følger opp asana-øvelsen din med kraftig pustearbeid og meditasjon, vil du gi mye dybde til din praksis.Bli med utover ånde – en gratis online økt med en live instruktør, og opplev guidet pustearbeid og meditasjon nå. Her vil du også lære om SKY Breath Meditation som har hjulpet millioner av mennesker over hele verden til å høste de dypere fordelene med yoga og ta yogaøvelsen til et neste nivå. Er du klar for det?