Denne Keto Green Smoothie bruker courgette i stedet for banan for en saftig, kremaktig ta på low-carb smoothies!

Smoothies blir sett på som en «mat å unngå» av mange ketoere, og forståelig nok. Jeg mener typisk smaken og teksturen til en smoothie avtar dramatisk når frukten (banan, i de fleste tilfeller) blir utelatt, så det å unngå smoothies føles som et bedre alternativ enn å kvele en grusete, grønnsmakende smoothie, ikke sant, faktisk, nei! Tro det eller ei , det er * en måte å lage karbohydrat-smoothie (og gjør det GODT, på det) som involverer glatte, kremete, saftige smoothies som helt sikkert vil overraske selv de største smoothieskeptikerne blant oss!

Er grønne smoothies bra for deg?

Svaret er ikke så tydelig som du måtte ønske. Ofte, når du bestiller en «sunn» grønn smoothie fra en smoothiebedrift, er den lastet med (ja) spinat, ( kanskje) grønnkål, (defin tonn) frukt / fruktjuice for å maskere den «grønne» smaken, og (noen ganger) søtningsmidler for å øke den søte faktoren bare litt mer. Hvis det er den slags grønne smoothie (egentlig en ladet frukt smoothie) vi snakker om, er det kanskje ikke det sunneste alternativet, og vil sannsynligvis gjøre at du føler deg sulten og nervøs etter ca 30 minutter. På den annen side er grønne smoothies som virkelig er fylt med greener (spinat, grønnkål osv.), Proteinpulver av høy kvalitet, uten sukker tilsatt nøttemelk, en rimelig mengde frukt (eller ingen i det hele tatt) og sunne fettstoffer. et sunt alternativ! Denne typen grønne smoothies (som denne tropiske, denne myntesjokoladen eller denne proteinen) er balansert og holder deg mett og fornøyd i ganske lang tid.

The Secret to a Perfect Keto Green Smoothie

To ord: avokado og courgette. Vi vet – det høres GALT ut, men stol på oss på denne! Disse to ernæringsmessige kraftverkene er drømmeteamet når det gjelder smoothies med lite karbohydrat. Courgetten utgjør faktisk mesteparten av smoothien (tenk på den som erstatning for den tradisjonelle smoothiebananen) og er praktisk talt smakløs når den er blandet med de andre ingrediensene. Avokado, også smakløs når den er blandet, gir en god dose sunt fett, fiber, mineraler, antioksidanter (blant så mye mer). Kombiner de to, og du har en CREAMY, silkeaktig, saftig, keto-smoothie!

Keto Green Smoothie Ingredients

Du vet at courgette og avokado hver kommer til å vises på denne listen, i likhet med noen få andre enkle ingredienser. Her er hva du trenger for å få en grønn smoothie med lite karbohydrat:

• Avokado – du bruker en ½ av en liten avokado her. Når det kommer rundt 3 karbohydrater, er dette det perfekte kremete tilskuddet til en keto-smoothie.
• Courgette – 1 liten courgette blir også kastet i blenderen … hud og alt! En liten courgette har (omtrent) 4 g karbohydrater, med 1 g fiber.
• Grønnkål – hva er en grønn smoothie uten en solid hjelp av bladgrønnsaker ?! Vi brukte 2 kopper pakket fersk grønnkål, selv om du kan bytte grønnkålen helt ut for spinat hvis du foretrekker det – begge er gode valg.
• Vaniljeproteinpulver – En skje vanilje proteinpulver vil gjøre susen her! Hvis du foretrekker sjokoladeproteinpulver, kan du gjerne gå med det.
• Isbiter – fordi resten av smoothieingrediensene våre ikke er frossne, legger vi også til en kopp is for å tykne opp ting + holder smoothien fin og kaldt!
• Vann eller nøttemelk – slik at alt smelter jevnt, vil vi også legge til omtrent en ½ kopp vann eller nøttemelk (usøtet mandelmelk er perfekt her) – enten man fungerer helt fint!

Hvordan lage en Keto Green Smoothie

Det er dumt enkelt, dere (som de fleste smoothies er). Slik kaster du denne keto-avokadosmoothien sammen:

1. Forbered ingrediensene dine – hakk courgette + halvdel og skrell avokadoen.
2. Tilsett ingrediensene i blenderen – tilsett hakket courgette, avokado, grønnkål, proteinpulver, is og vann (eller nøttemelk) i en hurtigblander (vi liker DENNE ).
3. Bland, hell og nyt – bland alt opp til det er glatt og kremaktig, hell deretter i et glass og nyt!

Beste proteinpulver for grønne smoothies

Dette avhenger av noen få ting: dine smakspreferanser, hvilke typer proteiner kroppen din tåler godt, og mengden protein du ønsker å konsumere.Her er en rask oversikt over favorittproteinpulver etter type:

• Whey Protein Powder – for de som tåler meieriprodukter godt, er whey protein pulver vårt favorittvalg. Myseprotein inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene og fordøyes raskt. Whey protein skaper også tykke, kremete smoothies uten en funky, protein-pulver smak. Når det gjelder myse, springer vi alltid frem for høykvalitetsalternativer som DENNE banan kanel & Vanilje!
• Erteproteinpulver – erteprotein er et av de vanligste veganske proteinpulverne på markedet, og det er også et flott protein smoothie valg fordi det er nesten smakløst! DETTE er vårt favoritt ertprotein (det er mindre grusete enn de fleste). Vaniljealternativet er litt høyere i karbohydrater, så hvis du er streng keto, kan det være lurt å holde deg til DETTE smakløse alternativet + tilsett litt vaniljestangekstrakt etter smak!
• Hampeproteinpulver – laget av finmalt hampfrø og lett å fordøye, hampeprotein har en jordaktig (noen ganger beskrevet som nøtteaktig) smak, men blander seg godt i proteinshakes og smoothies. DETTE er vårt favoritt vaniljehampeproteinpulver!
• Multi Blend Protein Powder – vårt favoritt multiblandingsalternativ er KOS Organic Plant-Based Protein Powder (vaniljealternativ koblet her!) fordi det er et organisk proteinpulver, smaker stor, er laget med naturlige ingredienser, har ikke tilsatt sukker, og den inkluderer fordøyelsesenzymer og til og med pulverisert frukt og grønnsaker for et ekstra næringsstoffforhøyelse. KOS plantebasert protein er en blanding av ert, linfrø, quinoa, gresskarfrø og chiafrøprotein.

For mer om hver type protein og hva den har å tilby, finn vår guide for å plukke det sunneste proteinpulveret til DEG rett HER.

Valgfrie ingredienser for low-carb smoothies

Denne grønne smoothieoppskriften er en god ting å gjøre her og gir den perfekte grunnleggende grønne keto smoothien! Tilsett gjerne nøttesmør (peanøttsmør vil legge til en annen god dose protein og sunt fett), kokosnøttolje, MCT-olje, kokosmelk og / eller frukt med lite sukker hvis du kan få dem til din makroplan. Bruk sjokolade (eller en hvilken som helst annen smak du liker!) Proteinpulver i stedet for vanilje, eller tilsett noen kanelshakes hvis du har lyst til å endre på ting!

Flere Low Carb Breakfast Oppskrifter

• Frokostsalaten
• Stekt Veggie frokostgryte
• Chorizo Breakfast Mushroom Caps
• Egg Free Breakfast Skillet
• Spinat og Portobello Mushroom Breakfast Hash
• Southwestern Breakfast Frittata
• Frittata med asparges, bacon og geitost

Skriv ut

Keto Green Smoothie

Denne grønne smoothien er kremaktig, tilfredsstillende og full av grønnsaker!

• Forfatter: Cassy Garcia
• Forberedelsestid: 10 minutter
• Total tid: 10 minutter
• Utbytte: Serverer 1 1x
• Kategori: Bre akfast
• Metode: Blender
• Mat: Amerikansk

Skala 1x2x3x

Ingredienser

• ½ liten avokado
• 1 liten courgette
• 2 kopper pakket fersk grønnkål (kan også bruke spinat for et mildere alternativ)
• 1 scoop vanilje proteinpulver
• 1 kopp is
• ½ kopp vann eller nøttemelk etter eget valg

Instruksjoner

Legg alle ingrediensene i en blender og bland til de er jevne.

Nøkkelord: lavkarbo, keto, grønn smoothie, smoothie, grønnkål, avokado