Fysisk kondisjon er en stor del av livet i marinen. Det kreves. For å sikre at flåten holder seg oppdragsklar, tar hver sjømann regelmessig Testen for fysisk beredskap for å sikre at de kan oppfylle de fysiske kravene til militærtjeneste.

Sjøforsvaret planlegger å innføre to viktige endringer i PRT i det andre halvparten av 2020. Målet med å endre marine PRT-komponenter er å forbedre seilers fysiske ytelse og samtidig redusere risikoen for skade.

Hvordan Navy PRT fungerer

Hva er Navy Physical Beredskapstest? PRT måler muskelutholdenhet og aerob kapasitet. Den inkluderer også en kroppssammensetningsvurdering som måler høyde / vekt, bukomkrets og kroppsfett. PRT blir gjennomført to ganger i året for alle aktive sjømenn og reserveseilere, og rekrutter på boot camp blir også testet.

PRT har tre arrangementer: curl-ups, push-ups og en 1,5 mil tidsbestemt løpe. De alternative kardioalternativene til 1,5 mil utendørs løp / tur inkluderer følgende: en tidsbestemt svømming på 500 meter, 12-minutters stasjonær syklus eller 1,5 mil løp / tur på tredemølle. Alternativ kardio er tillatt etter din befalssjef.

• 1,5 mil løp: Løp 1,5 miles så raskt som mulig.
• 500 yard swim (alternativ cardio) : Svøm så raskt som mulig.
• Stasjonær syklus (alternativ kardio): Forbrenne så mange kalorier som mulig på 12 minutter.
• 1,5 mil tredemølle: Løp / gå for den beste tiden.
• Curl-ups: Gjør så mange curl-ups du kan på to minutter.
• Push-ups: Gjør så mange push-ups du kan på to minutter.

Hvordan PRT blir scoret

PRT-scoring har fem nivåer: fremragende, utmerket, god, tilfredsstillende / prøvetid og fiasko. For å bestå PRT må du score minst tilfredsstillende / prøvetid i alle tre arrangementene.

Hva vil være annerledes i 2020

PRT vil endres i 2020 ved å erstatte curl-ups med en øvelse i underarmen, og legge til en innendørs rad på 2 kilometer som et alternativt cardio-alternativ.

• Planking krever at du holder en stilling som ligner på en push-up, løfter torsoen fra bakken og støtter vekt på tær, underarmer og albuer mens du holder kroppen stiv. Planking styrker kjernemuskulaturen og er mindre sannsynlig å forverre korsryggskader enn krøller.
• Bruk av en romaskin tester kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet. Det vil bli tilbudt som et alternativ til den løpende delen av testen i kommandoer som har romaskiner.

Sjekk for å se de siste oppdateringene fra marinen om hvordan de nye øvelsene vil bli brukt og scoret i PRT.

Andre regler for Navy PRT

Disse to reglene er utformet for å hjelpe seilere med PRT:

• Hvis du opplever uvanlig nød eller tretthet under testen, vil medlemmene bli bedt om å oppsøke lege og kan deretter få autorisasjon for å lage en dårlig dag før du fullfører eller ikke klarer testen. Dette holder deg trygg ved å la deg ta testen på nytt etter å ha blitt medisinsk godkjent.
• Hvis du klarer kroppssammensetningsvurderingen og scorer en total utmerket lav eller bedre på den fysiske beredskapstesten, kan du ha muligheten til å bli validert i den påfølgende fysiske egnethetsvurderingssyklusen og hopp over PRT, hvis du passerer BCA og er innenfor aldersjusterte standarder.

Støtte for å forberede seg på Navy PRT

Navy tilbyr flere gratis verktøy som hjelper deg med å forberede deg på PRT, samt opprettholder helse og kondisjon.

• Official Navy PFA fokuserer på helse og kondisjon, inkludert god ernæring, måltid planer og treningsvideoer for å forbedre formen og tiden din på PRT.
• Navy Operational Fitness and Fueling System er en serie apper som gir best-in-class fysisk kondisjon og ernæringsinformasjon for seilere med forskjellige treningsmål og i forskjellige treningssituasjoner. NOFFS inkluderer:
  • Styrkeserie for å utvikle styrken som trengs for å prestere på de høyeste nivåene.
  • Endurance Series for å utvikle kardiovaskulær kondisjon mens du forbedrer muskelstyrken.
  • Sandbag Series for trening i miljøer med begrensede utstyrsmuligheter.
  • Operasjonsserie med treningsplaner for forskjellige marineplattformer: ubåter, store dekk og små dekk og gruppetrening.