I løpet av de seks lange årene mellom dagen jeg visste at jeg trengte å slutte å drikke, og dagen jeg endelig gjorde det, der var mye smerte og frustrasjon som kunne vært unngått hvis jeg visste noen få enkle ting. Det er selvfølgelig åpenbart at hvis du skal slutte å drikke … må du slutte å drikke … men det er ofte lettere sagt da gjort. Hvis du sliter med å få fotfeste i nøkternhet, kan denne «overlevelsesguiden» gjøre ting lettere.

Jeg tror du har et valg om hvordan du ser på å slutte å drikke. Du kan se på det som noe du blir tvunget til å gjøre, eller du kan se det med nysgjerrighet og som en god ting. Du kan se livet ditt uten alkohol som en mindre livet, eller du kan se på det som noe som vil bringe nye ubesmittede høydepunkter, åpne for nye muligheter og inspirere deg til å lære nye ting. Hvis du føler deg redd det er naturlig da du har stolt på drikke i lang tid. Det vil gjør en enorm forskjell hvis du kan være åpen for nye ideer og fordype deg i alt edruelighet (det er fascinerende). Vær forberedt på å være litt egoistisk en stund, mens du fokuserer på å sette deg sammen igjen uten sprutkrykken.

Det er mange gjenopprettingsgrupper på internett og i den «virkelige» verden. lps enormt å ha et samfunn av mennesker som har personlig erfaring med akkurat det du går gjennom. Se deg rundt til du finner en gruppe som passer deg. Følgende ideer er fra vårt nettsamfunn. Vi er en av mange gratis ressurser på internett fulle av mennesker som deg som hjelper hverandre å bli edrue og holde seg slik. Nøkternhet er en gave som skal deles sjenerøst.

Før dag 1: Du vil mest sannsynlig være opplever litt angst, mye selvtillit og negativitet. I forkant av dette har du kanskje funnet ut at du svetter MYE, humøret ditt er lavt, du kan oppleve ‘poor me’ syndrom og er utsatt for stroppiness. Du har kanskje lagt merke til at du har hukommelsesproblemer som går utover blackouts. Du kan oppleve at trening har sluttet å være morsom, og det er viljestyrke som holder deg på det. Oppblåst, sliten og underpresterende på jobben, de fleste av oss finner selvtilliten nede rundt anklene når vi begynner på dag 1.

Denne artikkelen om stadiene av alkoholavbrudd vil hjelpe deg å vite hva du kan forvente deg fysisk og psykologisk når du beveger deg av dag 1. (Hvis du opplever alvorlige abstinenssymptomer (inkludert skjelving, risting osv.), Se en lege umiddelbart, men vet at dette er relativt uvanlig.)

Stadier av alkohol-tilbaketrekning

En av de enkleste viktigste leksjonene jeg har lært er at det er en sammenheng mellom lavt blodsukker og alkoholbehov sent på ettermiddagen. For å være trygg må du sørge for at du planlegger å spise før din vanlige drikketid, og vi anbefaler at du tenker på å prøve L-glutaminpulver som forklart i disse innleggene av to av våre medlemmer-

«Heksetimen» og hypoglykemi

Alkoholsukkertrang (administrerer dem) og hele tarmen -Brain helsetilkobling ting.

Ha god mat og alternative drikker hendig. De første dagene og ukene vil være enklere hvis du hjelper kroppen din med å avgifte, så studer litt på mat du liker som er leverrensing. Det er noen gode bøker om emnet, eller du kan enkelt gjøre et raskt internett-søk på topp ti leveravgiftende matvarer. Har spesielle godbiter klare skjønt for de kveldstidene når hjernen din ønsker alkohol. Selv om det er mennesker der ute som kuttet alkohol, karbohydrater, sukker og koffein på en gang, fant jeg ut at jeg trengte «godbiter» for å unngå å «behandle» meg alkohol. Ikke vær redd for iskrem! Det er vitenskapelig bevist å gjøre deg lykkelig

Lag en nøkternhetsplan. Det er en god ide å ha noen bøker klare til å lese om kvelden, samt podcaster og videoer som vil støtte din intensjon om å holde deg edru. Det er mange gratis ressurser på internett. Blogger og Ted Talks og PodCasts. Vår ressursseksjon er full av lenker med innlegg fra medlemmer om hva som fungerte for dem og hvorfor. Ressurser å se på / Ressurser å lese

Generelt er det rettferdig å si at det er like mange forskjellige opplevelser som det er folk som prøver å bli edru. Alle er gyldige. Det hjelper å kunne snakke det ut med andre som noen vil ha hatt samme utgave og vil ha noen ideer til å gjøre det litt mer utholdelig.Det er ingen absolutt sannhet i hva du kan forvente når du slutter å drikke. Det er ingen spesifikk vanedannende personlighet eller en absolutt kur. Da jeg drakk meg nummen mistet jeg oversikten over hvem jeg var. Nøkternhet har handlet om å gjenoppdage meg.

Dag 1 Med mindre du er fysisk avhengig og lider av DT (hvis det er tilfelle, vil det være lurt å se en dr.), vil dag en mest sannsynlig være den enkleste for deg å holde deg alkoholfri. Du vil være fokusert og la deg trøste med at du har tatt en beslutning om å få slutt på dette rotet. Du kan ha problemer med å sove av og på i løpet av den første edru uken, men på dag én vil du sannsynligvis sove relativt bra. Prøv å drikke mye vann. Tre liter og litt hjelper deg med å begynne å avgifte og også bidra til å holde angsten nede.

Dag 2-3 kan starte bra når du våkner frisk og håpefull, men noen folk opplever også at angsten de drakk for å forsvinne fortsatt er der. Enten du føler deg sterk og positiv når du møter dagen eller er litt tom og tapt, forventer at du sannsynligvis vil begynne å tenke på å drikke rundt klokka 14-17. En perfekt rasjonell liten stemme dukker opp som forteller deg å ta en drink og starte på nytt i morgen. Du kan plutselig bestemme at du ikke er så dårlig, det er partneren din, du kan starte på nytt på mandag, etter ferien osv. Det er her det virkelige harde gjenopprettingsarbeidet starter. du må gjøre det nå. Dette er en flott tid å lese om øglehjernen din og begynne å forstå at en god stund alt og hva som helst er en grunn til den avhengige hjernen å drikke

Hvorfor er det så vanskelig for vanlige drikkere å bare stoppe?

Vær forberedt på en berg-og-dal-bane-tur, eller det jeg kaller «å ri på jojo». Hvis du journalfører – gjør det. Hvis du trenger å snakke, finn et øre. Hvis det å være alene er vanskelig for psyken din – ikke vær alene !. Husk hva du gjorde med ditt sinn og kropp; de ble vant til forgiftning og misbruk. Husk hva som skjedde med ditt daglige liv og forhold. Du kan ikke helbrede deg selv uten å fjerne giftet. Du kan ikke endre disse tingene uten å endre oppførselen.

Noe av det jeg aldri forsto når jeg prøvde å slutte å drikke og røyke, er at hjernen min ikke visste hvordan jeg skulle fungere uten nikotin og alkohol. Jeg hadde ikke refleksene til å slappe av uten drikk eller konsentrer deg uten røyk. Vi tror ofte at røykere og drikkere TRENGER stoffet deres etter eget valg fordi til du faktisk har gått gjennom tilbaketrekning og koblet hjernen din til å fungere godt uten stoffet du kjører tomt.

Dag 4 -5 osv. Du kan ha hodepine på lavt nivå, svette, søvnproblemer og livlige drømmer (kanskje om å drikke) som kjemikalier og giftstoffer begynn å forlate sinnet og kroppen. Dette innlegget har noen fantastiske søvnløsninger.

Søvnløsninger

Du kan føle deg anspent og kablet og rastløs og ukomfortabel. Angst er ganske vanlig i den første og andre uken. Prøv å lytte til musikk for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine og slappe av. Hjernen din vil være opptatt, men leveren din takker deg fra bunnen av sitt livlige selv. Å ta et varmt bad med noen kopper Epsom-salter eller uraffinerte havsalter oppløst i vannet, kan hjelpe mye med avgiftningsprosessen. Magnesium i saltene vil lette spenningen i musklene dine mens du beroliger deg til å sove. Hvis du er bekymret, må du gå til legen.

Uansett hvor sterk din husker at huske at de vil passere. Å våkne frisk om morgenen, uten skyld, skam eller frykt for hvilken skade du har gjort på kroppen din, er en stor belønning for å holde fast på de første vanskelige nøkterne kveldene.

Vær forberedt på å «føle deg bedre.» Dette bedrar. Å føle seg bedre betyr IKKE at kroppen din kan takle mer gift. Det betyr IKKE at drikkemønsteret ditt vil ha endret seg. Det betyr IKKE at alkohol er «OK» igjen. Alkohol er fremdeles et medikament og det vil fortsatt forgifte deg. Tenk på det som om du bygger opp en bankkonto. Du blir rikere med hver krone du sparer, ikke sant. Hverdags AF er en «krone» til i banken! Mennesker som har levd AF på lang sikt, vil vitne om kraften til edru momentum. Når du har bygd opp bankkontoen, er det vanskeligere å bruke pengene.

Sober Survival Tips:

Hold det enkelt, spis godt (spesielt før du drikker time), og lag en plan som viser utløserne dine og hvor dårlig drikking er for deg (forhold, som foreldre, økonomisk, leve livet fullt ut, arbeids- klokt osv.)

Arbeid med et fellesskap online eller i den håndgripelige verdenen eller begge deler. du prioriterer nøkternhet din førsteplass en stund.

Skriv ned hva det er du vil. Hvordan vil du leve? Fokuser nå på disse tingene.

Unngå butikker etter kl. 14.00 eller så lenge det tar (dette er en fantastisk strategi for å stoppe ‘fraværende tankekjøp’ av alkohol.)

Prøv å tenke på bare i dag, fokuser på å få gjennom dette minutt, denne timen, denne dagen.

Hvis du har en familie å mate og matlaging om kvelden er en utløser, gjør så mye prep du kan i helgen og la deg unne deg så mange take-outs som du kanskje trenger på sprø dager. Gå fra husarbeidene hvis du trenger å være rolig.

Tenk på de første 30 dagene som en hjemme rehabilitering og unne deg hjelpen du trenger for å holde kveldsstresset på et minimum.

Åpne en bok, åpne en nettleser, åpne tankene dine. Nøklene er der ute.

Du trenger ikke drikke.

Hvis du vil legge til samfunnet vårt i din edru verktøykasse, vil du finne oss private, anonyme, uavhengige og gratis. Les mer her og bli med her,

Nøkternhet er klarhet, kreativitet, frihet

Samfunnsforbindelse er det første trinnet. BOOzeMusings BOOM!