• Tarmbakterier & Vekt |
• Probiotika og vekttap |
• Bunnlinjen |

En reality check.

Mange internettartikler anbefaler å ta probiotika for vekttap. Men står denne anbefalingen virkelig opp til granskning?

Vi så på den siste, høye kvaliteten på forskning om bruk av probiotika for vekttap. Selv om resultatene ikke er endelige ennå, er det rett og slett ikke mye data som kan anbefale probiotika som en primær terapi for vektkontroll.

La oss undersøke hvordan dette fungerer …

Do Bad Gut Bakterier forårsaker magefett og vektøkning?

Forskning viser at det er forskjeller i mikrobiota hos overvektige individer og magre individer, men dataene etablerer ingen form for årsak og virkning. Det menneskelige mikrobiomet er ekstremt komplekst med 1000-talls bakteriearter og store forskjeller i tarmfloraen på tvers av befolkningen, så denne typen forskning kan være vanskelig. i tarmene til overvektige og høyere nivåer av Firmicutes-arter hos magre og anorektiske individer, fant en annen studie det motsatte med høyere nivåer av Bacteroidetes hos overvektige og overvektige personer.

Så, forskning på tarmbakteriepopulasjoner er fascinerende, men det gir oss ingen kliniske take-away.

Forskning på probiotika og vekttap

La oss først se på hvorfor probiotiske kosttilskudd noen ganger anbefales for å miste vekt. Vanligvis liker internettmarkedsførere å velge data som støtter markedsføringsmålene.

Her er noen studier som ofte siteres:

• En liten studie i 2013 fant at fag som spiste yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus mistet 3-4% kroppsfett over en 6-ukers periode, mens en kontrollgruppe mistet 1% i samme periode.
• En studie fra 2013 publisert i British Journal of Nutrition viste at kvinner som tok Lactobacillus rhamnosus kosttilskudd, mistet 50% mer vekt sammenlignet med placebogruppen. Denne effekten ble ikke sett hos mennene som deltok i studien.
• En ytterligere 2013-studie viste en reduksjon på -8,5% i magefett hos personer som konsumerte gjæret melk som inneholder Lactobacillus gasseri.

Høres bra ut, ikke sant?

Bortsett fra når det gjelder klinisk forskning, er det viktig å se utover individuelle studier og se på totaliteten av bevis. Når det gjelder probiotika og vekttap, har vi et betydelig antall studier, og resultatene er oppsummert i flere metaanalyser og systematiske gjennomganger. Dette gir oss tilgang til data med mye bedre kvalitet og mer innsikt:

• En metaanalyse fra 19 av 19 kliniske studier antyder at probiotiske kosttilskudd har liten effekt på å redusere midjeomkrets, men ingen effekt på kroppsvekt eller BMI. Studien konkluderte også med at resultatene ikke er definitive fordi kvaliteten på data hittil er lav til moderat.
• En metaanalyse fra 2017 av 15 kliniske studier viste at probiotika har liten effekt på vekttap og ingen effekt på fettmasse.
• Denne systematiske oversikten i 2017 evaluerte effekten av Lactobacillus på vekttap og / eller fettmasse hos overvektige voksne. Av 14 studier inkludert i vurderingen viste ni redusert kroppsvekt og / eller kroppsfett, tre fant ingen effekt og to viste vektøkning.
• En metaanalyse fra 2015 fant ingen signifikant effekt av probiotika på kroppsvekt og BMI. Forskere konkluderte med at mengden og kvaliteten på tilgjengelige data var utilstrekkelig til å trekke endelige konklusjoner.

De samlede dataene antyder at probiotiske kosttilskudd bare har beskjedne effekter for vekttap. Så det er flott, men ingenting du vil lage en hjørnestein i vekttapsprogrammet.

Hva fungerer for vekttap

La oss nok en gang se på forskningen for å se hvilke bevis vi har om vekttap. I følge denne forskningsrapporten fra 2017:

• Intermitterende faste og paleo-dietten har vist seg å være effektive for vekttap.
• Ekstrem kaloribegrensning gjennom juicing eller avgiftning dietter virker i korte perioder, men kan føre til vektøkning på lang sikt.
• Høyintensiv trening har betydelige fordeler for vekttap og kardiovaskulær helse sammenlignet med andre typer trening.

Matkvaliteten er viktig for vekttap og vektvedlikehold. For eksempel inneholder sunne fettstoffer som olivenolje eller MCT-olje essensielle fettsyrer, gir helsemessige fordeler og hjelper metthet (føler seg mett lenger).Selvfølgelig er det mulig å overdrive det, og et veldig fettrikt kosthold, selv med sunt fett, kan være kontraproduktivt.

Hvis du er overvektig, er det mange gode grunner til å gå ned i vekt og redusere fettlagring. Bedre vektkontroll kan forbedre insulinresistensen og redusere risikoen for type 2-diabetes.

Store grunner til å ta probiotika

Selv om de ikke er spesielt effektive for vekttap, hjelper de sunne bakteriene i probiotika med å gjenopprette tarmhelsen, noe som fører til bedre generell helse. Helsemessige fordeler av probiotiske kosttilskudd inkluderer:

• Balansere de gode bakteriene og dårlige bakteriene i tarmmikrobiomet ditt
• Øke immunforsvaret (som primært ligger i fordøyelseskanalen din) / li>
• Redusere betennelse i fordøyelseskanalen og andre steder i kroppen
• Forbedre fordøyelsessykdommene som IBS, Crohns sykdom og kolitt
• Redusere tarmsymptomer som oppblåsthet, diaré og forstoppelse
• Hjelper med mange ikke-fordøyelsessymptomer som angst, vaginose, tannkjøttsykdom og til og med hjertesykdom.

Så fortsett å ta probiotiske kosttilskudd og nyt det sunne , probiotiske matvarer som kefir, kimchi, miso, surkål og kombucha. Fordøyelsessystemet ditt vil takke deg! For de fleste er det også en god ide å mate sunne bakterier med prebiotisk fiber fra frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter, nøtter og frø. Du kan til og med hjelpe deg med å miste 2 eller 3 pund. Men hvis du er ute etter å gå ned i vekt, må du sørge for at du tar for deg det grunnleggende om å spise et sunt kosthold, trene og få nok søvn.

Bottom Line

Selv om det er mange gode grunner til å ta probiotika, noe som reduserer kroppsfettet ditt betydelig ser ikke ut til å være en av dem.