Å lære pustepraksis for fødsel har klare fysiske fordeler. Pusteteknikker holder kroppen mer avslappet, og dermed bedre i stand til å takle ubehaget ved sammentrekninger og fødsel. Også mentalt skaper pustebevissthet et ankerpunkt, et element som en kvinne i fødsel kan kontrollere blant alle de dramatiske endringene som skjer i kroppen hennes når babyen er klar til å bli født. «Å tenke på åndedrettsøvelse – enten det er yogisk pust eller Lamaze eller hypnobirth eller om pusteformen resonerer med den personen – er at den virkelig fører dem gjennom,» sier Shannon Moyer-Szemenyei, en sertifisert fødsels- og postpartumdoula, og en sertifisert meditasjonsinstruktør. «Jeg har sett kvinner komme gjennom de vanskeligste fødselssituasjonene, kompliserte fødselssituasjoner, bare ved å bruke pusten.» Moyer-Szemenyei tar oss gjennom de mest populære pusteteknikker for fødsel.

RELATERT: Hvordan fedre passer inn i Topp 4 fødekurs

Pusteteknikk nr. 1: Lamaze

Lamaze var den første fødselspusteteknikken som nøt vanlig popularitet i den vestlige verden. Oppkalt etter Fernand Lamaze, den franske fødselslege som opprettet den på 1950-tallet, er det et helt system for forberedelse av fødsel og smertebehandling. «Jeg er 35 år gammel,» sier Shannon Moyer-Szemenyei, «dette er en teknikk som moren min ville ha lært.» Pustedelen av det tidlige Lamaze-systemet var en «hee, hoo, hee, hoo» -stil med målrettet, bevisst pust.

Lamaze-undervisningen har utviklet seg til å omgi hvilken type mønstret pust som fungerer best for kvinnen å holde deg avslappet og på toppen av sammentrekningene og være trygg på at hun kan føde babyen sin. I Lamaze-klasser vil det forventende paret lære en rekke teknikker som de kan øve på for å finne kvinnens foretrukne rytme for forskjellige deler av arbeid og fødsel.

Pusteteknikk 2: Alternativ nesebor

Alternativ pust av nesebor gjøres ved å puste inn det ene neseboret, og puste ut gjennom det andre. Deretter bytter du, slik at du inhalerer gjennom neseboret du bare pustet ut fra, og pust ut fra den andre. Bruk pekefingeren til å lukke neseboret som ikke blir brukt. Eller er det som får deg til å føle deg klaustrofobisk, slik Moyer-Szemenyei sier skjer for noen mennesker, kan du få nesten den samme effekten ved å bruke hendene på deg side. Bare knytt ri ght-hand-knyttneve for å representere lukking av høyre nesebor, og omvendt.

Denne praksisen kommer fra pranayama , en eldgammel hinduisk yogisk praksis for å kontrollere pusten, som regnes som kilden til prana, eller vital livskraftenergi. Mens de fleste pranayama regnes som for kraftige til å bli undervist utenfor veiledning fra en meditasjonsinstruktør, er alternativ pust av nesebor et unntak. Effekten er å balansere venstre og høyre side av kropp og sinn, og skape balanse og harmoni. Moyer-Szemenyei anbefaler denne teknikken for tidlig til midten av fødselen, for å hjelpe den kommende moren å puste fødselen, roe pulsen og fokusere gjennom sammentrekninger.

Pusteteknikk # 3: 4 : 4 Wave

Pust inn til tallet på fire, hold pause i ett sekund, og pust deretter ut til tallet på fire. Gjenta. 4: 4-bølgepusten er en hypnobirth-teknikk som brukes under aktiv fødsel for å berolige angst og frykt. Det skaper en jevn, målt pusterytme. «Vi coacher klienter til å forestille seg en bølgesvulst mens vi praktiserer denne teknikken,» sier Moyer-Szemenyei. «Pusten, som en bølge, kommer inn, den svulmer, så går den ut igjen.» Visualiser bølgen med hver innånding og utånding.

Pusteteknikk # 4: 4: 7

En annen hypnobirth-pusteteknikk, 4: 7, starter med en inhalasjon til en telling på fire, etterfulgt av en utånding til count of seven. For å forlenge pusten så mye, hold den myk og skånsom. I likhet med 4: 4-bølgen brukes denne fremgangsmåten til aktivt arbeidskraft, og den har et hemmelig våpen: «De har funnet ut at hvis utpusten din er dobbelt så lang som inhalasjonen din, kan du faktisk sette deg i en naturlig tilstand av hypnose, «Sier Moyer-Szemenyei. Hun anbefaler det når arbeidskraft begynner å bli vanskelig.» Av alle teknikkene er dette den som kundene mine pleier å stole mest på for smertebehandling under en sammentrekning. «

Puste Teknikk nr. 5: Breath of Fire

Breath of fire, kjent som ujjayi pranayama i yogasirkler, er et påstått, kraftig pust. Det gjøres ved å puste inn gjennom nesen, og deretter presse ut pusten kraftig, og lage en aspirantlyd bak i halsen. Moyer-Szemenyei bruker det i overgangsfasen av arbeidskraft, når det er på tide å begynne å presse, for å stikke en kvinnes selvtillit og kraft. For ekstra bravado foreslår hun at klientene gjør det med hånden over hjertet.»Lungekapasiteten din ved slutten av svangerskapet er virkelig kompromittert – alle organene har skiftet ut av veien, og det er vanskelig å ta full pust i magen,» sier Moyer-Szemenyei. «Men å legge en hånd på brystet og puste inn i det, så det å puste opp i stedet for å prøve å puste ned alt der det allerede er begrenset plass, føles virkelig bemyndigende. ”

Pusteteknikk # 6: Inn og ut

I de siste stadiene av fødselen (og noen ganger i de tidlige stadiene) kan til og med de mest velpraktiserte pusteteknikkene glemmes. I så fall er det viktige med å puste å bokstavelig talt bare gjøre det. «Under fødselen har du denne økningen av adrenalin, og det kjemper eller flyhormonet begynner og du har ikke full kontroll,» sier Moyer-Szemenyei. «Mange kvinner har en tendens til å knytte kjeveene, gå oppover og hold pusten. ” Det hele er et normalt svar på smerte, men det gjør det faktisk vanskeligere for kroppen å tåle smerte. I tillegg øker det mors kroppstemperatur og hjertefrekvens, noe som ikke er så bra for hennes ufødte baby. Å være avslappet er bedre for alle, og å huske å puste er den enkleste måten å gjøre det på.