Hvordan kan jeg unngå å bli syk av å røyke?

Den beste måten å unngå å bli syk av å røyke er å aldri begynne. Hvis du røyker, kan det å forhindre eller reversere helseproblemer ved å slutte så snart som mulig. Uten røyking kan du:

• Lev lenger.
• Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Reduser risikoen for å utvikle en rekke andre tilstander. .
• Føler deg sunnere og har mer energi.
• Ser og føler deg bedre.
• Forbedre sansen for smak og lukt.
• Lagre penger.

Hvordan kan jeg slutte å røyke?

Det er mange forskjellige måter å slutte å røyke på. For å lykkes, må du finne en røykesluttplan som fungerer for din personlighet. Du må være klar følelsesmessig og mentalt. Du bør ønske å slutte å røyke for deg selv og ikke bare for familie eller venner som er utsatt for passiv røyking.

Når du bestemmer deg for å slutte, kan disse tipsene hjelpe deg:

• Få kvitt alle sigaretter og alt som er relatert til røyking, som lightere og askebegere.
• Bor du sammen med en annen røyker? Be dem om ikke å røyke i nærheten av deg eller overbevise dem om å slutte med deg.
• Når trangen ikke treffer, må du ikke fokusere på dem. Cravings er midlertidig, så fokuser på hvorfor du vil slutte i stedet.
• Hold deg opptatt og finn ting å gjøre med hendene – doodling eller lek med blyant eller sugerør. Endre også aktiviteter knyttet til røyking. Ta en tur eller les en bok i stedet for å ta en sigarettpause.
• Når du får lyst til å røyke, ta pusten dypt. Hold den i ti sekunder og slipp den sakte. Gjenta dette flere ganger til trangen til å røyke er borte. Du kan også prøve meditasjon for å redusere stressnivået ved baseline.
• Unngå steder, mennesker og situasjoner du forbinder med røyking. Heng med ikke-røykere eller gå på steder som ikke tillater røyking (som filmer, museer, butikker eller biblioteker).
• Ikke erstatt sigaretter med mat eller sukkerbaserte produkter. Disse kan føre til vektøkning. Velg i stedet sunn kalorifattig mat. Prøv gulrot- eller selleripinner, sukkerfrie harde godterier eller tyggegummi.
• Drikk rikelig med væske, men begrens alkoholholdige og koffeinholdige drikker. De kan utløse oppfordringer til å røyke.
• Påminn deg selv om at du er ikke-røyker, og at du ikke røyker.
• Ikke glem å trene, for det har helsemessige fordeler og hjelp du slapper av.

Hvis jeg har røkt en stund, er det for sent å slutte?

Røykeslutt, i alle aldre, vil forbedre helsen din. År av røykeskader kan reversere med tiden.

Når du slutter, skjer fordelene nesten umiddelbart:

• Etter 20 minutter synker blodtrykket og pulsen din og temperaturen på hendene og føttene øker. I tillegg slutter du å forurense luften.
• Etter åtte timer vil blodet ditt inneholde lavere nivåer av karbonmonoksid og høyere nivåer av oksygen.
• Etter 24 timer reduseres risikoen for hjerteinfarkt.
• Etter 48 timer tilpasser nerveendene deg fraværet av nikotin, og du begynner å gjenvinne din evne til å smake og lukte.
• Etter to uker til tre måneder forbedres sirkulasjonen, og du tåler m malmøvelse.
• Etter en til ni måneder øker det totale energinivået ditt, og du hoster mindre. I tillegg reduseres overbelastning i bihulene, tretthet og kortpustethet.
• Etter ett år reduseres risikoen for hjertesykdom i to i forhold til en nåværende røyker.
• Etter fem til 15 år, risikoen for hjerneslag reduseres til den som aldri røykte.
• Etter 10 år faller risikoen for å dø av lungekreft til nesten samme hastighet som en livslang ikke-røyker. I tillegg reduserer du risikoen for andre kreftformer.
• Etter 15 år når risikoen for hjertesykdom endelig risikoen for mennesker som aldri røykte.

Hvilken hjelp er det å slutte å røyke?

Når du er klar til å slutte å røyke, har du mange støttende ressurser å velge mellom. Medisinske klinikker, lokale apotek og støttegrupper som Nicotine Anonymous er klare til å hjelpe deg med å slutte. Apper og nettsteder gir oppmuntring og ansvarlighet når du prøver å slutte.

Et notat fra Cleveland Clinic

Å velge å slutte å røyke er et stort skritt mot et sunt liv. Selv om det kan føles uoverstigelig, er det ikke. Å slutte er den rette tingen å gjøre for helsen din.

Bli nyttig, nyttig og relevant helse + velvære informasjon

enews