Har du noen gang lagt merke til skarpe smerter i ryggen når du hoster? Kanskje det også skjer når du ler eller nyser.
Hva skjer med det?
Med skarpe smerter i ryggen når du hoster, kan du merke at det skjer i forskjellige områder: øvre del av ryggen mellom skulderbladene, midtryggen , eller korsryggen. Bør smerter i alle disse områdene behandles likt?
Svar: kanskje. Men kanskje ikke. Det kan faktisk være noen forskjellige ting som skjer siden vi har mange forskjellige deler i ryggen (tenk muskler, nerver, ryggrad, lunger, nyrer og mer).
La oss prøve å skille smerter i øvre og nedre rygg med hoste, og hva skal jeg gjøre med det.

Hvorfor gjør det vondt i ryggen når jeg hoster?

Mange ganger er ryggsmerter ved hoste relatert til et muskelproblem som forstuing, belastning eller spenning. Dette fører til muskelstivhet, krampe, tetthet, smerte eller ømhet.
La oss gjennomgå litt anatomi her. I ryggen har vi ryggraden som består av syv ryggvirvler i nakken, tolv i overkroppen og fem i korsryggen.
Våre midtre ryggvirvler har tolv par ribber festet til seg av små ledd og leddbånd. Leddet mellom ryggvirvlene og ribben kalles «costovertebral joint.»
I tillegg er mange av musklene i øvre rygg festet til ribbeina.
Når øvre ryggmusklene trekker seg kraftig sammen (hoste, intens trening, eller skade), kan det legges for mye press på ribbeina og leddene i overkroppen. Dette forårsaker vanligvis smerter i øvre del av ryggen som føles verre med hoste, nysing og latter. Dette problemet kan også oppstå ved å utføre en vanskelig bevegelse eller å ha dårlig holdning i lengre tid.
Hvis dette funky costovertebrale leddet ikke blir bedre (eller blir verre), blir andre muskler som i nakke og skulder påvirket og kan gå i alvorlig krampe. Dette fører til smerte som kjedelig, vond hodepine og mulig begrensning av nakkebevegelsen. Alle dårlige ting.

La oss bevege oss lenger ned i ryggen.

Som deg vet kanskje, alle musklene i ryggen er koblet sammen. Ryggmusklene er ansvarlige for holder ryggvirvlene på plass og kobler deg også til nerver som strekker seg gjennom hele kroppen. Så de har store jobber å gjøre.
Siden ryggmuskulaturen holder ryggraden på plass, kan økt trykk i ryggmargen fra kraftig hoste eller nys forårsake midt å smerter i korsryggen. Selv gjesping, overbelastning og latter kan gi denne smerten.
Hvis du har svake ryggmuskler eller har hatt ryggskader tidligere, er du enda mer sårbar for denne typen smerte.
Videre skyldes smerter som oppstår hovedsakelig i korsryggen vanligvis belastning etter en intens fysisk oppgave eller feil kroppsmekanikk (for eksempel: løft med ryggen og ikke bena).
I tillegg til korsryggsmerter med hoste, kan belastning i korsryggen også forårsake smerter i overbena og lyskeområdet.
Det er selvfølgelig andre forklaringer på smerter i korsryggen som vanligvis er kroniske tilstander som skoliose, isjias, leddgikt eller en herniated plate. Hvis du ikke kan behandle ryggsmerter alene, kan det være på tide å se noen.
Nå kan du spørre: «Kan hoste faktisk forårsake ryggsmerter?» Ja faktisk.
La oss si at du ble sittende fast med en langvarig hoste og at du hakker en lunge dag og natt.
Høres kjent ut?
De gjentatte hosteanfallene kan faktisk føre til en muskelspenning. Noen ganger, alvorlig, kraftig hoste kan forårsake små brokk eller til og med brudd i ribbeina. Disse tilfellene (heldigvis) er ganske sjeldne.
Så musklene våre er den vanlige skyldige for ryggsmerter ved hoste. Hva mer kan det være? Og hva gjør jeg med det?

Hva du bør vite om smerter i øvre rygg når du hoster

Vi diskuterte at våre costovertebrale ledd som forbinder ryggraden og ribbeina, kan forårsake smerter i øvre rygg med hoste. Hva mer er det?
Der er muligheten for en lungeinfeksjon eller et lungerelatert problem.
Lungene dine ligger faktisk i øvre del av ryggen, slik at smerter fra lungeproblemer lett kan referere til musklene i øvre rygg. Tenk på dette når smertene er forbundet med dype åndedrag eller hoste. Prøv også å finne ut om smertene påvirkes av bevegelse.
Du burde ikke ignorere denne smerten hvis du har en personlig historie med lungeproblemer eller føler deg kortpustet. Gå og bli evaluert for å rydde opp i ting og starte veien til bedring.
Hvis smertene viser seg å være en vanlig olmuskelbelastning i øvre del av ryggen, er det mye som kan gjøres med det på egen hånd.

Hvil

Nei, jeg gir deg ikke noen unnskyldning for å være i sengen hele uken. Hvile betyr ganske enkelt å ta en pause fra aktivitetene som kan ha forårsaket eller forverret ryggsmerter.Så vurder å ta det med ro på henting av basketballkamper eller tunge løft.
For mest fordel, bare legg deg ned noen timer om gangen og aldri i mer enn to dager. Når du ligger på ryggen eller siden, må du sørge for å holde knærne støttet med en pute.

Varm og kald terapi

Du kan prøve varme eller kalde pakker for å se hva som fungerer best for deg.
Generelt fungerer kulde bedre rett etter at skaden har skjedd for å redusere betennelse.
Varme kan behandle flere typer ryggsmerter og er best for muskler som er stramme og krampete.
Du kan alltid veksle mellom varm og kald terapi for å få det beste fra begge verdener.

TENS Therapy

Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) er en type terapi som leverer elektriske strømmer med lav spenning for å slappe av musklene og kutte ned på ryggen smerte symptomer.
Høres litt intenst ut? Vel, du trenger faktisk ikke en gang å gå til en klinikk eller et sykehus for å få TENS-terapi; du kan gjøre det i ditt eget hjem.
Sjekk ut denne videoen nedenfor om TENS-terapi og hvordan du bruker den mot ryggsmerter.

Tenk over madrassen din

En god natts søvn og en støttende madrass er avgjørende for smerte -fri rygg.
Gamle og ikke-støttende madrasser gir ryggsmerter på grunn av feil ryggstøtte og justering mens du sover.
Ja, en ny madrass er en investering, men det kan gjøre en verden av forskjell.
Vi er store fans av The Wirecutter og hvordan de vurderer produkter. Hvis du er på utkikk etter en ny madrass, kan du sjekke omtalene deres.

Løs holdningen din: stå rett opp

Mange av oss har en tendens til å ha dårlig holdning av en rekke årsaker: Ser kontinuerlig ned på telefonene våre, skriver på tastaturet hele dagen eller kraner nakken.
Sitter også i lengre perioder (mens du kjører, ser på TV eller bruker datamaskin) legger mye belastning på nakke- og skuldermuskulaturen, noe som fører til redusert sirkulasjon og betennelse.
Prøv å holde ryggraden i god justering når du sitter eller står. Og hvis du sitter i lengre perioder, må du sørge for at du reiser deg og beveger deg og strekker deg litt minst hver time.

Hva med når korsryggen gjør vondt når jeg hoster?

Vi vet nå at smerter i korsryggen med hoste vanligvis er forårsaket av en muskelspenning.
smerter i korsryggen fra en muskelspenning oppstår vanligvis ved å utføre en slags intens fysisk oppgave. Si at du hjalp noen med å flytte bokser hele helgen, og nå dreper ryggen din deg. Og den smerten beveger seg ned gjennom beina. Vi har alle vært der.
Som nevnt ovenfor, sørg for å hvile de såre musklene slik at smertene ikke blir kroniske.
Visste du at det er måter å unngå smerter i korsryggen når du hoster eller nyser? Vurder følgende tips:

• Hold ryggen buet. Mange bukker seg instinktivt frem når de hoster eller nyser. Dette fører faktisk til at trykket i skivene i ryggraden øker mye. Sørg for å holde ryggen i sin naturlige bue når du hoster eller nyser.
• Du kan også prøve å legge hånden på en fast, flat overflate når du hoster eller nyser for å stabilisere deg selv og redusere den komprimerende effekten på ryggrad

Hva er noen andre måter å støtte korsryggen på?

Korsryggstøtte

En ryggstøtte kan fremme god holdning og avlaste stress på ryggraden. Det kan til og med bidra til å forhindre re-skader.
Du kan også prøve en korsryggstøtte for datamaskinstolen eller bilen din. Disse putene reduserer belastningen på korsryggen for å forhindre smerte og stivhet. Det kan til og med bidra til å forbedre din holdning.

Hold deg aktiv og strekk

Generelt anbefales det at folk som lider av smerter i korsryggen, hold deg aktiv så mye som mulig.
Å holde seg aktiv får blodet til å strømme og holder muskler, leddbånd og sener sunne og sterke. Å holde seg aktiv forhindrer selvsagt vektøkning som kan føre til belastning på musklene og gjøre ryggsmerter verre.
Flotte øvelser for de med ryggsmerter inkluderer å gå og svømme. Det er også mange flotte yogastillinger du kan gjøre for å strekke ryggmuskulaturen, for eksempel en halvdue eller bena oppover veggen.

Slipp vekten

Ryggsmerter er ekstremt vanlig for de som er overvektige. Det er fornuftig hvis du tenker på det; musklene dine blir svake og anstrengt med all den ekstra vekten du trenger å bære rundt.
Å miste vekt kan utgjøre en stor forskjell i ryggsmerter og generell helse og velvære. Det krever en større diettoverhaling og regelmessig trening. Hvem vet? Du kan være den neste store suksesshistorien.

Løft alltid med beina

Dårlig kroppsmekanikk er en vanlig årsak til korsryggskade. og sil.
Når du løfter en tung gjenstand, hold knærne og albuene litt bøyde. Sørg for å bruke kraft fra beina, ikke ryggen. Du bør også holde ryggraden i god justering; ikke vri og snu samtidig.

Bruk de riktige skoene

Det er alltid så interessant for meg å se hvor mange som bruker sko som bare skader føttene eller ryggen.
Hvis du har ryggsmerter og du bruker lange perioder med å stå, det er en god ide å investere i høykvalitets sko og innleggssåler. Denne støtten kan forhindre støt og støt fra å bevege seg oppover kroppen din.
Bruk sko med god bue- og hælstøtte og kast sko med tydelige tegn på slitasje. Ryggen din vil takke deg!

Nå skal du si farvel til ryggsmerter når du hoster

Den gnagende ryggsmerten når du hoster, enten det er øvre eller nedre del av ryggen, er ofte forårsaket av en muskelspenning.
Disse muskelstammene kan oppstå av en rekke årsaker: repeterende, vanskelige bevegelser, dårlig holdning, inaktivitet og til og med hoste.
Ta vare på ryggen og trene god holdning og kroppsmekanikk hver dag for å kvitt deg og hindre ytterligere smerte og nød.

Møt forfatteren Shannon er sykepleier med en rekke kliniske erfaring. Hun er spesielt lidenskapelig opptatt av helsefremmende og sykdomsforebygging. Når hun ikke sykepleier utøver eller skriver, liker hun å lese, lage mat og yoga. Du kan sjekke bloggen hennes på https://shannonthenp.com.