Regelmessig trening kan hjelpe eldre voksne til å holde seg uavhengige og forhindre mange helseproblemer som kommer med alderen. NCOA hjelper organisasjoner i samfunnet med å tilby morsomme og velprøvde programmer som holder eldre i bevegelse.

Retningslinjene for fysisk aktivitet for CDC 2008 for amerikanere anbefaler to typer fysisk aktivitet hver uke for å forbedre helsen – aerob og muskelstyrking.

Eksperter anbefaler eldre voksne å delta i:

• Moderat trening i minst 30 minutter fem dager i uken.
• Muskelstyrkende aktiviteter i to eller flere dager en uke som fungerer for alle større muskelgrupper.

Statistikk viser at mindre enn en tredjedel av amerikanerne i alderen 65+ oppfyller denne anbefalingen. Imidlertid er det mange velprøvde programmer som kan bidra til å holde eldre aktive.

NCOAs senter for sunn aldring knytter samfunnsorganisasjoner til velprøvde programmer som gir eldre voksne mulighet til å delta i regelmessig trening. Utforsk disse bevisbaserte fysisk aktivitetsprogrammene, som har vist seg å gi målbare helsemessige fordeler for eldre voksne.

Aktive valg

Aktive valg er et seks måneders fysisk aktivitetsprogram som hjelper enkeltpersoner innlemmer foretrukne fysiske aktiviteter i hverdagen. Programmet er individualisert for hver person. Ansatte eller frivillige blir opplært til å gi regelmessig, kort telefonbasert veiledning og støtte, og postoppfølging blir levert hjem til deltakerne.

• Programoversikt

Active Living Every Day

Active Living Every Day (ALED) bruker tilrettelagte gruppebaserte problemløsningsmetoder for å integrere fysisk aktivitet i hverdagen. Programmet bruker ALED-boken og tilbyr valgfrie online supportressurser for deltakere og tilretteleggere. ALED kan tilbys uavhengig eller med eksisterende lokalsamfunnsbaserte fysiske aktivitetsprogrammer.

• Programoversikt
• Programnettsted

EnhanceFitness

EnhanceFitness (tidligere Lifetime Fitness Program) er et rimelig treningsprogram med høy tilpasningsevne som tilbyr nivåer som er utfordrende nok for aktive eldre voksne og nivåer som er trygge nok for uegnet eller nær skrøpelig. En times gruppeklasser inkluderer tøying, fleksibilitet, balanse, aerobic med lite innvirkning og styrketrening.

• Programoversikt
• Programnettsted

Fit and Strong!

Fit and Strong! kombinerer fleksibilitet, styrketrening og aerob vandring med helseopplæring for vedvarende atferdsendring blant eldre voksne med slitasjegikt i underekstremiteter. Fit and Strong! jobber med leverandører over hele landet for å levere et åtte-ukers program som forbedrer stivhet, smerte og styrke i underekstremiteter, aerob kapasitet, deltakelse i trening og kaloriutgifter, og selveffektivitet for trening.

• Programoppsummering
• Programnettsted

Geri-Fit

Geri-Fit® er et progressivt treningsprogram for motstandsstyrketrening designet for å øke styrke, fleksibilitet, bevegelsesområde, bevegelighet, gangart og balanse. Øvelsene utføres sittende i stoler (valgfri stående) i en gruppeinnstillingsklasse. Løpende kurs holdes to ganger i uken i 45 minutter.

• Programnettsted
• Programoversikt

Sunn bevegelse for å aldre godt

Healthy Moves for Aging Well er en enkel og sikker intervensjon fysisk aktivitet intervensjon utviklet og testet av Partners in Care for å forbedre aktivitetsnivået til skrøpelige, høyrisiko stillesittende eldre som bor hjemme. Modellen ble utviklet for samfunnsbaserte omsorgsstyringsprogrammer som arrangerer og leverer tjenester til eldre i hjemmet.

• Programoversikt
• Programnettsted

Walk with Ease

Arthritis Foundation’s Walk with Ease-program hjelper deltakerne med å utvikle en vandringsplan som tilfredsstiller deres spesielle behov, holder seg motivert, håndterer smerte og trener trygt. The Walk with Ease-materialene er basert på programmer som er vellykket implementert i forskningsinnstillinger og har resultert i fordeler som økt fysisk aktivitet, økt gangavstand og hastighet, redusert smerte og nedsatt depresjon.

• Programnettsted