Wellness

Jennifer See

Som terapeut snakker jeg om søvn.

Mye.

En av tingene jeg spør kundene mine om ved vår første avtale, og et tema vi kommer tilbake til i løpet av fremtiden avtaler, er sovemønstre. Har de problemer med å sovne, eller sovner de? Hvor mange timer har de gjennomsnittlig per natt?

Søvn er avgjørende for både vår fysiske og mentale helse. De fleste voksne trenger mellom 6-10 timer søvn per natt, med åtte den anbefalte mengden for å føle seg helt uthvilt.

Og så er det studenterstudenten.

En studie av universitetet of Georgia fant at i gjennomsnitt får de fleste studenter 6–6,9 timers søvn per natt. Med andre ord ikke nok.

Det er ingen hemmelighet at søvnmangel tar en toll på mental helse. Mangel på søvn reduserer kognitiv ytelse, minnekapasitet og sosial kompetanse. Det påvirker også våre beslutningsevner. I følge studien inkluderer konsekvenser av søvntap for studenter:

• Mer sykdom, som forkjølelse og influensa, på grunn av nedsatt immunforsvar
• Føler deg mer stresset
• Økt vektøkning og fedme
• Lavere GPA og redusert akademisk ytelse
• Økte psykiske problemer, som depresjon og angst
• Økt bilulykker på grunn av «døsig kjøring»
• Redusert ytelse i friidrett og andre aktiviteter som krever koordinering

Ryan er en førsteårsstudent ved Baylor University i Waco, Texas, og lærer på den harde måten hvor vanskelig det er å regulere søvn langt hjemmefra og uten at en forelder tvinger problemet. «På videregående er du på en annen måte,» sa han. «Skolen starter på samme tid hver dag, og de fleste netter er du hjemme klokka ni eller ti. På college kan det hende at du begynner på en klasse på middagstid, så du holder deg oppe sent og sover sent, så tar du en lur. Det ødelegger søvnplanen din. Det er ingen søvnplan. «

Legg til fester, fotballspill og aktiviteter i helgene, og kanskje en deltidsjobb, og studentens tidsplan kastes videre . «Det er alltid noe som skjer, og ting begynner sent,» sa Ryan. «Du ender i helgene på å sove klokka tre eller fire om morgenen, eller så skal du spise og trekke en nattlyser.»

De viktigste ingrediensene i college-livet – presset for å prestere og få gode karakterer, den nyvunne friheten, lengselen etter å komme inn sosialt, og de endeløse digitale distraksjonene – nøyaktig en oppskrift på god søvn. – Arianna Huffington

Arianna Huffington vier en hel del av boken sin, The Sleep Revolution, til studenteres problemer og effekten av deres dårlige sovemønster . «De viktigste ingrediensene i college-livet – presset for å prestere og få gode karakterer, den nyvunne friheten, lengselen etter å passe inn sosialt og de endeløse digitale distraksjonene – er ikke akkurat en oppskrift på god søvn,» skriver hun. når du kaster inn andre skadelige vaner som har blitt en akseptert del av college-livet, som å binge på energidrikker og alkohol. ”

Så hvordan kan du gi råd til sønnen eller datteren din? Hva skal studenter gjøre for å innlemme mer søvn i 24 timer som allerede er fullpakket med klasser, studier, venner og aktiviteter?

Så vanskelig som det er, må studentene gjøre en konsentrert innsats for å følge en noe regulert søvn rute. De kan starte med å etablere søvnritualer. Ideelt sett vil de:

• Begrens alkoholholdige drikker før leggetid.
• Ha en behagelig madrassovertrekk og sengetøy for å lokke til å sove.
• Bruk ørepropper og søvnmasker. hvis romkamerater er høye når de prøver å sove.
• Unngå koffein 3-4 timer før sengetid.
• Begrens bruk av telefon og elektronikk i sengen eller en time før sengetid.
• Tren regelmessig, men ikke 2–3 timer før du sover.
• Spor søvnmønstre ved hjelp av en Fitbit eller annen sporingsenhet (å se tallene kan gjøre en student mer oppmerksom på omfanget av søvnen deprivasjon, og de kan sette mål for å få mer neste natt).

Som foreldre, hold samtalen i gang om viktigheten av søvn og elevens individuelle sovemønster. Ta kontakt med dem ofte og still spesifikke spørsmål, for eksempel: «Hvor mye søvn får du? Har du problemer med å sovne eller sovne? Hvor mye sover du om dagen?» Og selvfølgelig hvis de har en professor som den ved Baylor University som tilbød EXTRA CREDIT for å få solide åtte timers søvn hver natt uken før avsluttende eksamen (og, ja, studentene som sov åtte timer i gjennomsnitt presterte bedre på eksamen), bør de delta!

Ryan jobber hardt dette semesteret for å få mer søvn. «Jeg føler meg bare bedre og fungerer bedre når jeg føler meg uthvilt,» sa han.»Mine venner og jeg snakker hele tiden om hvordan vi ikke kan være de beste studentene vi kan være uten det.»

Vær oppmerksom på at konsekvent søvnmangel eller for mye søvn kan være signaler om større problemer. , som angst eller depresjon. Hvis det ser ut til å være tilfelle, kan du oppfordre studenten din til å søke hjelp fra en profesjonell.

Bli med på vårt nyhetsbrev! div>

Få historier og ekspertråd om alt som er relatert til college og foreldre.

Tagger:

• Studenthelse
• Søvn

Jennifer See

Les mer av Jennifer See

Jennifer See, LPC, LCDC er en kliniker i privat praksis i San Antonio, Texas. Hun ser enkeltpersoner i alderen 10 år og oppover og fokuserer på psykisk helse, rusmiddelbruk og misbruk. Jennifer er også foreldre til to studenter. Besøk nettstedet hennes på www.jennifersee.com og koble til så cial @jenniferseelpc.