• Større tekststørrelse Stor tekststørrelse Vanlig tekststørrelse

Hva er sosial fobi?

Det er naturlig å til tider føle seg selvbevisst, nervøs eller sjenert foran andre. De fleste mennesker gjennomgår disse øyeblikkene når de trenger det. Men for noen kan angsten som følger med å føle seg sjenert eller selvbevisst, være ekstrem.

Når folk føler seg så selvbevisste og engstelige at det hindrer dem i å snakke eller sosialisere det meste av tiden, det er sannsynligvis mer enn sjenanse. Det kan være en angsttilstand som kalles sosial fobi (også kalt sosial angst).

Hva skjer når noen har sosial fobi?

Ekstreme følelser av sjenanse og selvbevissthet bygger inn i en kraftig frykt. Som et resultat føler en person seg ukomfortabel med å delta i hverdagslige sosiale situasjoner.

Personer med sosial fobi kan vanligvis samhandle enkelt med familie og noen få nære venner. Men å møte nye mennesker, snakke i en gruppe eller snakke offentlig kan føre til at deres ekstreme sjenanse sparker inn.

Med sosial fobi får en persons ekstreme sjenanse, selvbevissthet og frykt for forlegenhet i stedet for å leve. I stedet for å glede seg over sosiale aktiviteter, kan mennesker med sosial fobi frykte dem – og unngå noen av dem helt.

Hva forårsaker sosial fobi?

Som andre fobier, sosial fobi er en fryktreaksjon på noe som ikke er farlig – selv om kropp og sinn reagerer som om faren er reell. Dette betyr at noen føler fysiske følelser av frykt, som en raskere hjerterytme og pust. Disse er en del av kroppens kamp-flyrespons. De er forårsaket av et rush av adrenalin og andre kjemikalier som forbereder kroppen til å kjempe eller gjøre en rask ferie.

Denne biologiske mekanismen sparker inn når vi føler oss redde. Det er et innebygd respons fra nervesystemet som varsler oss om fare slik at vi kan beskytte oss selv. Med sosial fobi blir denne responsen aktivert for ofte, for sterkt, og i situasjoner der den ikke er på sin plass. Fordi de fysiske opplevelsene som følger med responsen er ekte – og noen ganger ganske sterke – virker faren også reell. Så personen vil reagere ved å fryse opp, og vil føle seg ute av stand til å samhandle.

Når kroppen opplever disse fysiske opplevelsene, går sinnet gjennom følelser som å være redd eller nervøs.

Mennesker med sosial fobi har en tendens til å tolke disse følelsene og følelsene på en måte som fører dem til å unngå situasjonen («Uh-oh, mitt hjerte» banker, dette må være farlig – det er best jeg ikke gjør det! «). Noen andre kan tolke de samme fysiske følelsene av nervøsitet på en annen måte («OK, det er bare hjertet mitt som banker fort. Det blir meg nervøs fordi det er nesten min tur til å snakke. Det skjer hver gang. Ikke så farlig) . «).

Hva frykter er involvert?

Med sosial fobi er en persons frykt og bekymringer fokusert på deres sosiale ytelse – enten det er en stor klassepresentasjon eller liten snakk i skapene.

Personer med sosial fobi har en tendens til å føle seg selvbevisste og ukomfortable med å bli lagt merke til eller bli bedømt av andre. De er «mer følsomme for frykt for at de» vil bli flau, se dumme ut, gjøre en feil, eller bli kritisert eller ledd av. Ingen ønsker å gå gjennom disse tingene. Men de fleste bruker ikke veldig mye tid på å bekymre seg for det. Frykten og angsten er utenfor proporsjoner med situasjonen.

Hvordan kan sosial fobi påvirke noens liv?

Med sosial fobi blir tanker og frykt for hva andre mener overdrevet i noen har tankene. Personen begynner å fokusere på de pinlige tingene som kan skje, i stedet for de gode tingene. Dette får en situasjon til å virke mye verre enn den er, og påvirker en person til å unngå den.

Noen av måtene sosial fobi kan påvirke noens liv inkluderer:

• Føler meg ensom eller skuffet over tapte muligheter for vennskap og moro. Sosial fobi kan forhindre noen i å chatte med venner i lunsjrommet, bli med i en skolefritidsbolig, gå på fest eller be noen på en date.
• Ikke få mest mulig ut av skolen. Sosial fobi kan forhindre en person i å frivillig svare i timene, lese høyt eller holde en presentasjon. Noen med sosial fobi kan føle seg for nervøs til å stille et spørsmål i klassen eller gå til en lærer for hjelp.
• Mangler sjansen til å dele talentene sine og lære nye ferdigheter. Sosial fobi kan forhindre noen i å prøve på skolen, være i talentprogrammet, prøve et team eller delta i en tjeneste Sosial fobi hindrer ikke bare folk i å prøve nye ting, men hindrer dem også i å lage de normale, hverdagslige feilene som hjelper mennesker med å forbedre ferdighetene sine ytterligere.

Hva er selektiv mutisme?

Noen barn og tenåringer er så ekstremt sjenerte og så redde for å snakke med andre, at de ikke snakker i det hele tatt til noen mennesker (for eksempel en lærer eller elever de ikke vet) eller i visse tilfeller steder (som i andres hus). Denne formen for sosial fobi kalles noen ganger selektiv mutisme.

Personer med selektiv mutisme kan snakke. De har helt normale samtaler med menneskene de er komfortable med eller enkelte steder. Men andre situasjoner forårsaker dem så ekstrem angst at de kanskje ikke klarer å få seg til å snakke i det hele tatt.

Noen mennesker kan forveksle stillheten sin for en fast holdning eller uhøflighet. Men med selektiv mutisme og sosial fobi, stillhet stammer fra å føle seg ukomfortabel og redd, ikke fra å være lite samarbeidsvillig, respektløs eller frekk.

Hvorfor utvikler noen mennesker sosial fobi?

Barn, tenåringer, og voksne kan ha sosial fobi. Mesteparten av tiden starter det når en person er ung. Som andre angstbaserte problemer, utvikler sosial fobi seg på grunn av en kombinasjon av tre faktorer:

• En persons biologiske sminke. Sosial fobi kan delvis skyldes gener og temperament en person arver. Arvelige genetiske trekk fra foreldre og andre pårørende kan påvirke hvordan hjernen oppdager og regulerer angst, sjenanse, nervøsitet og stressreaksjoner. På samme måte er noen mennesker født med et sjenert temperament og har en tendens til å være forsiktige og følsomme i nye situasjoner og foretrekker hva » er kjent. De fleste som utvikler sosial fobi har alltid hatt et sjenert temperament.
  Ikke alle med et sjenert temperament utvikler sosial fobi (faktisk, de fleste har ikke). Det er det samme med gener. Men folk som arver disse egenskapene, har en økt sjanse for å utvikle sosial fobi.

• Atferd lært av forbilder (spesielt foreldre). En persons naturlig sjenerte temperament kan påvirkes av det han eller hun lærer av forbilder. Hvis foreldre eller andre reagerer ved å overbeskytte et barn som er sjenert, vil ikke barnet ha en sjanse til å bli vant til nye situasjoner og nye mennesker . Over tid kan sjenanse bygge seg inn i sosial fobi.
  sjenerte foreldre kan også utilsiktet sette et eksempel ved å unngå visse sosiale interaksjoner. Et sjenert barn som ser på dette, lærer at sosialt samvær er ubehagelig, bekymringsfullt og noe å unngå.

• Livshendelser og opplevelser. Hvis folk født med forsiktig natur har stressende opplevelser, kan det gjøre dem enda mer forsiktige og sjenerte. Å være presset til å samhandle på måter de ikke føler seg klar for, blir kritisert eller ydmyket, eller har annen frykt og bekymringer, kan gjøre det mer sannsynlig for en sjenert eller redd person å utvikle sosial angst.
  Folk som stadig får kritisk eller misvisende reaksjoner kan vokse til å forvente at andre vil dømme dem negativt. Å bli ertet eller mobbet vil gjøre at folk som allerede er sjenerte trolig trekker seg tilbake i skallet deres enda mer. De vil være redd for å gjøre en feil eller skuffe noen, og vil være mer følsom for kritikk.

Den gode nyheten er at effekten av disse negative opplevelsene kan snus med noen fokusert sakte, men jevn innsats. Frykt kan læres. Og det kan også avlæres.

Å håndtere sosial fobi

Mennesker med sosial fobi kan lære å håndtere frykt, utvikle selvtillit og mestring, og slutte å unngå ting som gjør dem engstelig. Men det er ikke alltid lett. Å overvinne sosial fobi betyr å få motet til å gå utover det som er behagelig, litt etter litt.

Her kan du støtte og veilede mennesker i å overvinne sosial fobi. :

• Terapeuter kan hjelpe folk til å gjenkjenne de fysiske opplevelsene forårsaket av kampfly og lære dem å tolke disse opplevelsene mer nøyaktig. Terapeuter kan hjelpe mennesker med å lage en plan for å møte sosial frykt en etter en, og hjelpe dem med å bygge ferdighetene og selvtilliten til å gjøre det. Dette inkluderer å øve på ny atferd. Noen ganger, men ikke alltid, brukes medisiner som reduserer angst som en del av behandlingen for sosial fobi.
• Familie eller venner er spesielt viktig for folk som har å gjøre med sosial fobi. Riktig støtte fra noen få nøkkelpersoner kan hjelpe de med sosial fobi å samle mot til å gå utenfor komfortsonen og prøve noe nytt.
  Nedslag, foredrag, kritikk og krav til endre ikke hjelpe – og bare lage en pers på føl deg dårlig. Å ha sosial fobi er ikke «en persons skyld» og ikke noe noen velger. I stedet kan venner og familie oppmuntre folk med sosial fobi til å velge et lite mål å sikte på, minne dem om å gå for det og være der når de kan føle seg motløs. Gode venner og familie er der for å feire hver liten suksess underveis.

Å overvinne sosial fobi

Å takle sosial fobi krever tålmodighet, mot til å møte frykt og prøve nye ting, og vilje til å øve. Det krever en forpliktelse å gå fremover enn å vende tilbake når man føler seg sjenert.

Litt etter litt kan noen som bestemmer seg for å takle ekstrem sjenanse lære å bli mer komfortable. Hvert lite skritt fremover hjelper til med å bygge nok selvtillit til å ta det neste lille skrittet. Når sjenanse og frykt begynner å smelte, bygger tillit og positive følelser seg. Ganske snart tenker personen mindre på hva som kan føles ubehagelig og mer på hva som kan være morsomt.