Finner du at du føler deg enda mer søvnig etter å ha drukket koffeinholdig drikke? Hvis det høres ut som deg, er det helt normalt. Svaret ligger ikke i at koffein ikke fungerer, men snarere dens effekter på kroppen din som får deg til å føle deg trøtt etter kaffe. La oss starte med koffein gjør.

Hvordan påvirker koffein kroppen din?

Koffein retter seg mot flere områder i kroppen din, inkludert hjernen, sentralnervesystemet (CNS), hjertet og musklene. Det stimulerer frigjøringen av dopamin i hjernen din, som er et kjemikalie som kalles en nevrotransmitter som styrer lystsenteret. Derfor føles det godt å drikke kaffe.

For det første vil disse nevrotransmitterne få hjertet til å slå raskere og kraftigere, og gi mer oksygen til musklene. Kroppen din frigjør normalt disse kjemikaliene i kamp-eller-fly-situasjoner, slik at du kan reagere raskt på trusler, reelle eller ikke.

Stoffskiftet ditt vil også øke fordi musklene dine trenger en klar kilde til drivstoff. for å reagere. Med tilsatt oksygen kan kroppen din produsere energi raskt og mer effektivt ved å bruke karbohydrater og sukker som kilder.

Hjernen din på koffein

For det andre forstyrrer det også en reaksjon som bryter ned et annet kjemikalie som kalles messenger-cyklisk adenosinmonofosfat (cAMP). Den effekten forårsaker i sin tur frigjøring av flere kjemikalier som kalles noradrenalin og adrenalin. Det fører til flere reaksjoner i kroppen din.

I tillegg til de tidligere reaksjonene påvirker koffein de fleste andre deler av hjernen din. Den samlede effekten er økt årvåkenhet, bedre tenkning og bedre koordinering. Det er en grunn til at idrettsutøvere kan bruke det som et stimulerende middel for ytelse.

Rush av blodsukker eller glukose vil gi hjernen din den ekstra boosten den trenger. Til tross for sin lille størrelse bruker hjernen din omtrent 20 prosent av kroppens glukoseforsyning. Nå som det er i høy gir, vil hjernen din kreve mer drivstoff.

Tidspunkt for koffeineffekter

Det tar ikke lang tid før koffein kommer til jobb fordi du begynn å føle effektene innen 45 minutter. Du vil fortsette å føle den såkalte koffeinen høyt opptil fire timer etter den første koppen kaffe, selv om den kan vare lenger hos gravide kvinner.

Imidlertid reagerer ikke alle på effekten så intens eller føler sliten etter å ha drukket kaffe. Hvis du er en vanlig kaffedrikker, vil kroppen din utvikle en viss toleranse for effekten. Sentralnervesystemet ditt vil trolig fremdeles oppleve noe stimulering fra koffein.

Ikke alle reagerer likt

Hvis du føler deg sliten etter en kopp kaffe, kan du bli overrasket over å høre at noen ikke reagerer på samme måte. Enkeltpersoner har forskjellige toleranser for koffein, noe som kan påvirke deres første reaksjon og hvordan de føler seg etterpå. Effekten på søvn varierer også.

Og andre faktorer spiller også inn. Ting som for eksempel hvor mye vann du drikker eller når du sist spiste, kan også påvirke reaksjonen din på koffein etter at den er utslitt. Koffeinformen er noe annet å vurdere på grunn av at det kan påvirke deg på samme måte.

Kaffe og te er de åpenbare valgene, men du finner også koffein i brus, energiboostere og til og med i noen smertestillende midler som aspirin. Effektene avhenger av den totale mengden i kroppen din fra alle kilder.

Når koffeinet slites av

Det er når effekten av dette sentralstimulerende stoffet forsvinner, at du føler deg trøtt etter kaffe. Det er ikke fordi koffein får deg til å føle deg trøtt direkte. Du opplever rett og slett en tilbakevending til status quo. Pulsen din vil avta, noe som fører til en nedgang i oksygentilførselen til musklene.

Du kan føle deg tåkete uten ekstra rush av noradrenalin og adrenalin. Og hvis kaffen din var fylt med sukker, kan du oppleve en sukkerkrasj, spesielt hvis du er følsom for lavt blodsukker, noe som betyr at du er hypoglykemisk.

Hypoglykemi kan forårsake irritabilitet, sult og utmattelse som kan ha du lurer på kan koffein gjøre deg søvnig. Den følelsen kan være mer uttalt hvis koffein har en vanndrivende effekt på deg. Det stimulerer vannlating hos noen mennesker som kan føre til dehydrering over tid.

Dehydrering har lignende symptomer som hypoglykemi inkludert tretthet.Så når kaffen slites ut, opplever du mindre stimulering fra koffein, og tegnene til disse to reaksjonene kombineres for å gjøre effekten mer intens. Noen mennesker opplever ekstrem sult etter å ha drukket noe koffeinholdig fordi kroppen deres har tappet kildene til lett tilgjengelig glukose. Husk at hjernen og hjertet har økt aktiviteten og har brukt mer energi også.

Det betyr at det er mindre sukker i blodet ditt. Å bryte ned lagret energi tar tid. I mellomtiden kan du føle en plutselig og presserende sult som kroppen din reagerer på lite drivstoff. Og det hjelper absolutt ikke at hypoglykemi og dehydrering forårsaker lignende effekter.

Alle disse ubehagelige følelsene skaper masse et inntrykk som vil holde fast ved deg. Du kan føle deg ivrig etter å finne en grunn til å unngå en gjentakelse. Det gir den perfekte stormen for å gjøre sammenhengen mellom tretthet og koffein.

Hvorfor gjør kaffe meg trøtt? Koffein og søvnighet

Det er naturlig å anta at koffein får deg til å føle deg trøtt. Det er det studentene i logikk vil kalle en post hoc ergo propter hoc feilslutning. Det oversettes fra latin som «etter dette derfor på grunn av dette.» Tenkemønsteret går som følger.

Du drikker et par joe og føler deg søvnig etter noen timer. Den naturlige antagelsen er hvorfor får kaffe meg til å bli trøtt? Vi kommer til denne konklusjonen fordi de to hendelsene skjer tett med hverandre rett etter hverandre. Du tror selvfølgelig at det må være kaffen. koffein i kroppen din og unngå sekundære årsaker til søvnighet. Du kan bytte til en form som har mindre koffein som te om ettermiddagen, spesielt hvis forbruket påvirker søvnen din om natten.

Vær også hydrert når drikk noe koffeinholdig produkt. Som en god tommelfingerregel, drikk ett glass vann for hver kopp kaffe. oppstå når etterpå.

Er kaffe problemet?

Koffein er en av de mest populære r stimulanser over hele verden. Effektene er uttalt og raske siden den absorberes så lett av kroppen din. Imidlertid er kroppens reaksjoner på den kortvarige. Når det slites av, vil du sannsynligvis føle et fall i energi som kan gjøre deg søvnig.

Det er ikke koffein, men fraværet som gjør deg sliten. Og hvis du kaster lavt blodsukker og dehydrering i blandingen, har du oppskriften på en søvnig ettermiddag. Heldigvis er det måter å forhindre det og holde deg produktiv hele dagen.