Sist oppdatert 4. desember 2019 av TFM Staff

Begge spinning ( innendørs sykling) og løping på tredemølle har sine fordeler, og begge går langt for å forbedre kardiovaskulær helse. Mange sverger til det ene eller det andre. Avhengig av målene dine er de to øvelsene definitivt veldig forskjellige, og en passer bedre for deg. økt på 6 mph for en voksen på £ 155, vil forbrenne rundt 350 kalorier. Samme størrelse voksen vil forbrenne rundt 260 kalorier på 30 minutter på en Spin-sykkel i jevnt tempo. En spinning-klasse er imidlertid mye mer intens, så du kan forvente å forbrenne alt fra 400-600 kalorier hvis du presser deg selv. Woman.thenest.com rapporterer at «en person på 160 pund kan forbrenne over 600 kalorier i timen i et rolig tempo på 5 mph. Øk hastigheten til 8 mph, og tallet hopper til over 800 per time.» Det er mye kalorier.

Ifølge Spinning.com tilsvarer en gjennomsnittlig 40-minutters klasse med en tråkkfrekvens på 80-110 o / min omtrent 15–20 miles på veien. ” Å spinne på en sykkel er derfor mer sannsynlig å forbrenne flere kalorier på grunn av miljøet. Likevel, bruk av intervaller i tredemølleopplæringen din er en fin måte å øke kaloriene som ble brent i løpet av den økten. Intervaller øker også stoffskiftet etter trening. Dette betyr at selv etter at du har stoppet aktiviteten din, øker stoffskiftet ditt fra økten. Alt kommer ned til hvor mye krefter du er villig til å legge ned.

Tenk på leddene dine

Spinning er også mye mer skånsom for leddene. For personer som opplever smerter i ankler, hofter eller knær, kan løping på tredemølle legge stor vekt på kroppsdelene. Hvis du lander hælen først, øker dette trykket drastisk. Det er alltid viktig å lande med forfoten først og deretter følge med hælen ved å trille sålen, ellers kan du utvikle alvorlige leddskader. Spinning har ikke denne effekten ettersom det ikke er noen innvirkning på underkroppen.

Mind Your Posture

Selv om sykling også kan være dårlig for din holdning. På grunn av holdningen du trenger å være i sammen med aktivering av quadriceps (musklene foran på beina), kan du få veldig stramme hofter og dårlig rygg. Å holde en nøytral ryggrad i stedet for å bøye seg eller bue i korsryggen er veldig viktig for å opprettholde en sterk og sunn ryggrad. Å strekke ut beina etter økten er også en god ide.

Bygg muskler

Aktivering av quadriceps gjør sykling på en Spin-sykkel til en fin måte å bygge muskler på bena på. Mange som ofte konkurrerer i sykkelritt har veldig store lår- og leggmuskler. Dette gjør det perfekt for alle fra profesjonelle fotballspillere til vanlige mennesker som prøver å forbedre det estetiske i underkroppen.

Cross-training – Do Both!

En rutinering for cross-training kan vær veldig bra hvis du bare prøver å forbedre din aerobe kondisjon eller gå ned i vekt. Dette betyr at hver gang du går på trening, velger du en annen metode. Mandag kan kjøre mens onsdag kan spinne, og deretter tilbake til å løpe på fredag. Å kaste inn litt svømming kan også maksimere belønningen du får over hele kroppen din. De som bare løper kan ha en tendens til å utvikle kneproblemer, der de som bare spinner kan utvikle dårlig holdning og stramme hofter fremover mager. Så svaret kan være å blande dem sammen.

På slutten av dagen kan både løping på tredemølle og innendørs sykling være veldig bra for alle treningsmål. Hvis du har en tendens til å oppleve leddproblemer i underkroppen, er sykling det bedre alternativet. Hvis du er mer utsatt for å avrunde ryggen og opprettholde dårlig holdning, vil du kanskje tenke på å løpe i stedet. Et kryssopplæringsregime der du bruker begge kardiometodene sammen med andre som svømming, er best slik at du kan høste forskjellige fordeler uten å forårsake negative effekter forårsaket av repeterende belastning. Hvis du driver med en sport, velger du den som vil overføre best. Løping vil være bedre for fotball og friidrett der sykkel vil være bedre for rugby og maktsport.

Velg den øvelsen som passer deg best. Sørg for at det er noe du liker og noe du kan forplikte deg til. Å velge en fordi den forbrenner 50 flere kalorier over den andre, selv om du hater det, vil bety at du uansett vil gi opp etter en stund. Den beste øvelsen er den du kan gjøre best og gjøre i lang tid.