Gravid og følelse av sult hele tiden? Ikke bli overrasket. Tross alt vokser kroppen din en baby inni, og det krever mye næring. I andre trimester øker energibehovet med rundt 300 kalorier om dagen, og hopper deretter til 500 flere kalorier om dagen i tredje trimester. Oversettelse: Du må spise mer til måltidene og tilsette næringsrike snacks imellom.

Noen mennesker hører «snack» og tenker på sjokoladebarer, chips og bakverk, men det er faktisk godbiter. Selv om det alltid er plass til en søt eller salt godbit, vil du at det meste av snacksen din skal være mini-måltider bestående av nærende mat, som grønnsaker med hummus eller en håndfull nøtter. Disse matvarene gir næringsstoffer som kalsium, fiber og protein som kroppen din trenger under graviditeten.

Som du vet nå, hver graviditet er forskjellig. Det betyr at snacks du ønsker – og som kroppen din trenger – vil variere sterkt. Her er noen snackideer som oppfyller mange forskjellige graviditetsbehov.

Kalsium snacks

Dette essensielle mineralet er viktig for å bygge og opprettholde sunne bein og tenner, samt for å sikre riktig muskelfunksjon. Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, men de Det er absolutt ikke den eneste kilden. Du vil kanskje bli overrasket over å vite hva andre matvarer har høye kalsiumkilder. Du kan prøve:

• Kaffe eller te latte (ja, litt koffein er bra under graviditet) laget med melk eller en forsterket plantebasert drikke, som soya eller mandelmelk
• Hermetisert laks på kjeks (velg laks hermetisert med bein – det er de myke, små beinene som gir kalsiumet!)
• Toast med mandelsmør eller tahini
• Yoghurt med bær
• Fullkornsblanding med melk eller en forsterket plantebasert drikke
• Grønnkålsalat med asiago eller parmesan
• Ost
• Stimiks med fiken, mandler og sesamfrø
• Appelsiner

Snacks for å hjelpe med morgenkvalme

Snacks kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt og holde kvalmen i sjakk. Interessant faktum: Graviditetsrelatert kvalme er mest vanlig på tom mage, så hold alltid snacks til rette. Kald mat tolereres bedre enn varm mat, og ingefær er vitenskapelig kjent for å lette kvalme. Prøv:

• Vanlige tørre kjeks (fullkorn er det mest næringsrike, men velg det du tåler best)
• Skiver agurk
• Ingefærknapper
• Vanlig bakt potet
• Peppermynte, ingefær eller sitronvann
• Fersk kald frukt
• Yoghurt

Pump opp jerninntaket ditt

Å få i seg nok jern kan redusere risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt. Kjøtt og fjærfe er rikt på jern. Prøv:

• Rester av kyllingtrommelstikker
• Rikete kjøtt med lavt natriuminnhold
• Kjøttbaserte energibarer (ja det er en ting), som Epic , Tanka og Meatbar

Leter du etter plantebaserte alternativer? Øk absorpsjonen ved å koble jernrik mat med en kilde til vitamin C. Prøv:

• Spinatsalat med jordbær
• Mandelsmør på epleskiver
• Hummus med rødpepperstikker
• Hardkokt egg med tomat i skiver
• Jernforsterket frokostblanding med bringebær
• Havregryn med blåbær

Omega-3 snacks for graviditet

Omega-3-fettet kalt DHA er viktig for riktig utvikling av babyens hjerne, øyne og nerver. Fet fisk er din beste kilde til DHA. Prøv:

• Halvparten av en laksesandwich
• Skipjack (lav kvikksølv) tunfisksalatpakker
• Sardiner med kapers og sitron
• Makrell og mayo moset på toast
• Reke-sushi (kokt)
• Hardkokt omega-3 egg

Du kan også velge plantebaserte kilder til omega-3 fett. De inneholder noe ALA omega 3-fett, og kroppen er i stand til å konvertere litt av det (kanskje fem til ti prosent) til DHA. Prøv:

• Valnøtter
• Linfrø
• Soyanøtter
• Chiafrø
• Hamp frø

Fiberrike snacks for å lette forstoppelse

Ahem, en annen «fordel» med graviditet er en langsom tarm, og forstoppelse er vanlig. Sammen med å øke vanninntaket , prøv å knuse på disse fiberrike snacksene for å lette forstoppelsen naturlig.

• Sprø stekte kikerter eller linser
• Edamame
• Alt med svisker
• Fruktsalat med pære, eple, kiwifrukt og bringebær
• Havregryn med linfrø
• Chia-pudding eller chia havregryn
• Popcorn
• Veggies and dip

Grab-and-go snacksalternativer

Noen ganger er det viktigst med bekvemmeligheter. Velg snacks som er næringsrike, praktiske og ikke-forgjengelige, og hold dem i vesken, skrivebordsskuffen eller bilen.Prøv:

• Trail mix
• Bean chips (som Snapea Crisps, Beanitos og PopCorners)
• Mutter og frø barer
• Osteknips (som Moon Cheese and Whisps)
• Hele kornkjeks
• Ristede kikerter (som The Good Bean og Three Farmers)
• Granola-barer

Registrert dieter Cara Rosenbloom driver Words to Eat By, et ernæringskommunikasjonsselskap i Toronto. Hun er forfatter, kokebokforfatter og mamma til to. Hennes gå-til-svangerskapssnacks var mandelsmør som ble slaktet på en banan.

9 oppskrifter for å takle disse graviditetsbehovene
6 rare graviditetssymptomer som faktisk er helt normale