Et sunt spisemønster er veldig viktig under graviditet. God ernæring spiller en nøkkelrolle i helsen til både mor og baby. Som en fremtidig mor har du høyere næringsbehov enn du hadde før unnfangelsen. Likevel gjelder de generelle prinsippene for god ernæring – variasjon, balanse og moderasjon – fortsatt under graviditet.

Denne ressursen vil hjelpe deg å lære å spise sunt under graviditeten. Dette inkluderer hvordan du velger en rekke sunne matvarer, opprettholder en sunn vektøkning under graviditeten og holder deg trygg på maten.

Et balansert kosthold – hva en morsom trenger

Å spise et balansert kosthold før, under og etter graviditet er en del av god helse. Denne delen dekker de viktigste næringsstoffene gravide kvinner trenger og hvor du finner dem.

Kalorier

Kalori (også kalt energi for kroppen) trenger å øke under graviditeten. Men å «spise for to» krever bare ytterligere 340 kalorier i løpet av andre trimester og 500 kalorier i tredje trimester. Første trimester krever ingen ekstra kalorier.

Velg mat og drikke som er «nærings- tett». Dette betyr at de er gode kilder til byggesteinene kroppen din trenger. Næringsrike matvarer er fulle av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Spis en rekke matvarer fra alle de fem matvaregruppene. Disse inkluderer korn, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og kjøtt og bønner. Dette vil sikre at du og den voksende babyen din får næringsstoffene dere begge trenger.

Dine nærings- og kaloribehov er høyere hvis du bærer mer enn en baby. Diskuter hva og hvor mye du skal spise med helsepersonell.

Viktige næringsstoffer

Protein

Protein hjelper til med å opprettholde muskel- og kroppsvev. Det er også nøkkelen for babyens vekst – spesielt i andre og tredje trimester. De fleste gravide bør ta inn omtrent 70 gram protein hver dag for å oppfylle deres minstebehov. Husk at du kanskje trenger mer enn det. Proteinkravene varierer basert på vekt og aktivitetsnivå. Snakk med helsepersonell hvis du har spørsmål om ditt daglige proteininntak. Magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, melkeprodukter og belgfrukter (bønner) er gode proteinkilder. Disse matvarene leverer også jern, B-vitaminer og andre viktige næringsstoffer. Tørkede bønner, linser, nøtter og soyaprodukter som tofu er andre gode proteinkilder.

Hvis du er vegetarianer, kan du dekke proteinbehovet ditt ved å spise mat som er komplette proteinkilder. Et komplett protein har alle viktige «byggesteiner» (aminosyrer) kroppen din trenger. Spis hver dag en rekke proteinkilder for å gi kroppen din essensielle aminosyrer. Vegetariske proteinalternativer inkluderer bønner, melk, yoghurt, egg og soyaprodukter. Gresk yoghurt er et annet godt alternativ. Den har dobbelt så mye protein i forhold til vanlig yoghurt. Gravide veganere er i stand til å dekke proteinbehovet fra soya, en komplett proteinkilde. , soyayoghurt, tofu og tempeh. Eksempler på andre proteinerike veganske matvarer er nøtter og bønner (røde nyrebønner, kikerter, svarte bønner osv.).

Karbohydrater

Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen. Frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter inneholder karbohydrater. Fullkorn er en viktig kilde til næringsstoffer, for eksempel kostfiber. De gir også en rekke helsemessige fordeler. Andre viktige karbohydratmatvarer inkluderer beriket raffinert grai ns. Disse kornene har den ekstra fordelen av jern og folsyre, to viktige næringsstoffer for babyens utvikling. Mange karbohydratmatvarer er gode valg til frokost. Inkludert engelske muffins, yoghurt, bagels, frokostblandinger, brød og frukt. Andre karbohydratholdige valg for måltider eller snacks inkluderer kjeks, brød og pasta.

Målet er å få mesteparten av de daglige kaloriene dine fra karbohydrater. For de fleste bør karbohydrater utgjøre omtrent 45 til 65 prosent av det daglige kaloriinntaket. De fleste gravide og ammende kvinner trenger omtrent 175-210 gram karbohydrater per dag.

Fett

Fett er nøkkelen til god ernæring, helse og lagring av mange viktige vitaminer. I likhet med karbohydrater og protein, er fett i fett en viktig energikilde for kroppen. Visse matvarer som inneholder fett, forsyner kroppen med essensielle fettsyrer. Essensielle fettsyrer er fett som kroppen ikke lager, så de bør inkluderes i dietten. Viktigst er at essensielle fettsyrer er avgjørende for babyens vekst og utvikling.

Helseeksperter anbefaler at du holder det totale fettinntaket mellom 20 og 35 prosent av det totale kaloriet. De fleste fettstoffer skal komme fra umettede kilder. Kilder til umettet fett inkluderer fisk, vegetabilske oljer (raps, soyabønner, oliven, peanøtter, saflor- og solsikkeoljer), nøtter og linfrø.Alle kvinner, inkludert de som er gravide eller ammer, bør følge disse anbefalingene.

DHA er et umettet fett som er viktig for babyens hjerne- og øyeutvikling. Gravide kvinner bør sikte på å få 200 mg DHA per dag. Fet fisk som laks og tunfisk inneholder DHA. For eksempel har en porsjon laks (3,5 ozor omtrent størrelsen på en kortstokk) over 1 g DHA. Dette er fem ganger anbefalt mengde. En helsepersonell kan anbefale et kosttilskudd eller prenatal vitamin med DHA. For mer informasjon om å spise fisk under graviditet, se avsnittet om mattrygghet.

Kalsium

Kalsium er viktig for veksten av sterke bein og tenner. Kalsiuminntak er nødvendig for alle kvinner. Spesielt gravide kvinner yngre enn 25 år med bein som fremdeles vokser.

Gravide bør ta sikte på å konsumere 1000 mg kalsium per dag. Dette handler om tre porsjoner kalsiumrik mat. Kvinner 18 år og yngre trenger 1300 mg per dag, eller fire porsjoner mat med høyt kalsium. Mange kvinner får ikke nok kalsium, så det er viktig å fokusere på kalsiumrik mat. Kvinner som ikke bruker melkeprodukter, bør vurdere et kalsiumtilskudd eller et multivitamin.

Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er gode kalsiumkilder. Ikke-fett (skummet) og lite fett (1%) meieri har like store mengder kalsium og færre kalorier enn høyere fett (2% og hele) meieri.

Andre kalsiumkilder inkluderer mørkegrønt, løvrikt grønnsaker, tørkede bønner og erter, nøtter og frø og sardiner. Kalsiumberikede matvarer og drikkevarer er også gode kalsiumkilder. Disse inkluderer noen appelsinjuice, soyamelk, tofu, mandelmelk og frokostblandinger. Det er lettest å dekke kalsiumbehovet ditt gjennom meieriprodukter. Hvis du er veganer, har laktoseintoleranse eller melkeallergi, spør helsepersonell hvordan du skal konsumere nok kalsium.

Gravide kvinner bør ikke konsumere rå (upasteurisert) melk eller spise mat som inneholder rå melk. Rå melk kan øke risikoen for svært farlige matbårne sykdommer, inkludert listeriose. For mer informasjon, se avsnittet om mattrygghet i denne ressursen.

D-vitamin

D-vitamin er viktig for kalsiumabsorpsjon, immunfunksjon og hjernens helse. Sollys er en kilde til vitamin D. Cirka fem til ti minutter sollys til eksponerte armer eller ansiktet kan gi vitamin D. en dags verdi. Disse tidene kan variere avhengig av geografisk beliggenhet og hudfarge. Sikt mot femti mcg, eller 2000 IE, vitamin D per dag. Dette målet kan oppfylles med et multivitamin. Melk eller yoghurt tilsatt vitamin D kan hjelpe deg med å dekke dine daglige behov. Fet fisk, sopp, berikede frokostblandinger og kosttilskudd inneholder også vitamin D.

Jern

Jern fører oksygen gjennom blodet og leverer det gjennom hele kroppen. Det hjelper også til immunitet, hjerneutvikling og metabolisme. Cirka 90 prosent av jernet i kroppen resirkuleres hver dag. Den voksende babyen lagrer også nok jern til å vare gjennom de første månedene av livet.

Gravide kvinner har en økt mengde blod i kroppen, slik at de trenger mer jern enn ikke-gravide kvinner. Gravide kvinner bør sikte på totalt 45 mg jern per dag fra mat og kosttilskudd. Animalske produkter, inkludert rødt kjøtt, fisk, fjærfe og egg, er rike på jern. Andre alternativer inkluderer beriket og fullkornsbrød, frokostblandinger og pasta. Grønne bladgrønnsaker, bønner, nøtter, egg og tørket frukt er også en god kilde.

Jerntypen som finnes i animalske produkter er forskjellig fra jernet som finnes i plantekilder. Kroppen absorberer ikke jernet i plantekilder, så vel som jernet i kjøtt, fisk og fjærfe. Men jernabsorpsjonen kan øke når den spises med mat med mye vitamin C (som appelsinjuice eller rød paprika). En registrert diettist kan anbefale jernrike matvarer og matvarer som kan hjelpe til med jernabsorpsjon.

Mange kvinner går inn i svangerskapet med lave jernreserver. Din helsepersonell kan anbefale jerntilskudd fra første prenatalbesøk. Noen kvinner kan også trenge screening for jernmangel kontinuerlig. Ta jerntilskudd mellom måltidene, med vann eller juice, og ikke med andre kosttilskudd. Stoffer i kaffe, te og melk kan hemme jernabsorpsjonen. Å ta jerntilskudd ved leggetid kan bidra til å redusere urolig mage og / eller halsbrann.

Folinsyre / Folat / Vitamin B 9

Folsyre, et B-vitamin som trengs for å hjelpe babyen til å vokse, er nøkkelen før og gjennom graviditeten. Folsyre reduserer risikoen for ryggmargsbrokk og andre fødselsskader i hjernen og ryggmargen, som også kalles nevralrørsdefekter (NTD). «Folat» er betegnelsen på de forskjellige former for næringsstoffet som finnes naturlig i matvarer. «Folsyre» er den formen som brukes i kosttilskudd og i berikede kornprodukter.

Beriket brød, mel, pasta, ris, frokostblandinger og andre kornprodukter er vanlige matkilder til folsyre.For å se om maten din inneholder folsyre, sjekk matetikettene for å se om maten inneholder folsyre eller folat.

Enhver kvinne som planlegger å bli gravid, bør konsumere 400 mikrogram (mcg) folsyre daglig for å forhindre fødselsskader. Dette er sammen med å spise mat som inneholder folat. Kvinner som har hatt en baby med NTD tidligere, bør ta 4 mg folsyre per dag før de blir gravid igjen.

Det er mange måter å møte folat- / folsyrebehovet ditt. Ta først et multivitamin med folsyre. Sørg også for å spise mye frukt og grønnsaker, berikede kornprodukter, belgfrukter (som peanøtter), sitrusfrukter og juice.

Andre matingredienser

Koffein

Kaffe, te, energidrikker, noen brus, sjokolade og noen reseptfrie medisiner inneholder koffein. Gravid eller ikke, er det viktig å estimere det totale koffeininntaket fra alle kilder. Koffein fra mat og drikke er i stand til å krysse morkaken og blir en del av morsmelken. Likevel, de fleste undersøkelser finner at gravide og ammende mødre kan konsumere moderate mengder koffein trygt. Moderat koffeininntak under graviditet er omtrent 200 mg / dag, som tilsvarer omtrent to 8-ounce kopper kaffe eller fire kopper te om dagen. En 12-ounce koffeinholdig brus inneholder omtrent 37 mg koffein, mens en 8-ounce energidrikk har omtrent 100 mg. Det er viktig å lese matetikettene på mat og drikke for å være klar over hvor mye koffein de inneholder.

Noen kvinner kan ha hørt om en sammenheng mellom koffein og abort. Det har vært mange studier om koffein øker abortrisikoen. Likevel er resultatene uklare. Ledende helseeksperter er enige om at 200 mg koffein per dag eller mindre under graviditet er trygt. Snakk med helsepersonell om koffeininntaket ditt hvis du har en historie med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk.

Søtningsmidler med lavt kaloriinnhold

Søtningsmidler med lavt kaloriinnhold er trygge for allmennheten offentlig, inkludert gravide. FDA og andre ledende myndigheter bekrefter deres sikkerhet. Åtte kalorifattige søtningsmidler tillatt for bruk i matvarer og som søtningsmidler på bordet. De er acesulfamkalium (Ace-K), fordelam, aspartam, neotame, sakkarin, sukralose, munkfruktekstrakt og steviabladekstrakt. Studier viser at de alle er trygge å konsumere under graviditet.

Alle med fenylketonuri (PKU) må begrense inntaket av fenylalanin fra alle kilder. Dette inkluderer aspartam. PKU er en genetisk lidelse som forhindrer nedbrytning av fenylalanin. Fenylanin er til stede i aspartam og mange andre matvarer. Gravide kvinner som har PKU-genet, men ikke PKU-lidelse, kan fordøye aspartam trygt.

Sodium

Sodium er en veldig viktig, naturlig del av væsker i menneskekroppen. Sodium fungerer med andre mineraler for å holde vannbalansen i kroppen. Det er også avgjørende for et sunt nervesystem og muskelkoordinering.

Natriumbehov og grenser for gravide er ikke forskjellige fra befolkningen generelt. Diettretningslinjene for amerikanere fra 2015 anbefaler å begrense natriuminntaket til 2300 mg eller mindre per dag. Overdreven natriuminntak har vært knyttet til høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og andre helsemessige forhold.

Andre ernæringskilder

Vitamin / mineraltilskudd

A balansert kosthold oppfyller de fleste næringsbehov. Likevel kan helsepersonell anbefale deg å ta et daglig multivitamin også. Disse kan også være nyttige hvis du planlegger å bli gravid. Tatt noen måneder før unnfangelsen, kan et reseptfritt prenatal vitamin bidra til å løse eventuelle ernæringsmessige mangler.

Mer vitamin- og / eller mineraltilskudd kan være viktig for visse grupper. For eksempel kan det hende du må supplere kostholdet ditt hvis du er streng veganer eller følger et restriktivt kosthold. Ytterligere tilskudd kan også være gunstig hvis du bærer tvillinger eller trillinger. Vurder å ta et kalsiumtilskudd (600 milligram per dag) pluss vitamin D hvis du er veganer, er under 25 år eller ikke spiser meieri. Også vitamin B12-tilskudd (og kanskje vitamin D og sink) for strenge veganere.

Gravide kvinner bør ikke ta vitamin A-tilskudd. For høye nivåer av vitamin A kan være giftige for den utviklende babyen. Du kan dekke vitamin A-behovene dine med et sunt kosthold og et multivitamin fra før.

Urte- og botaniske kosttilskudd

Det er ingen vitenskapelige bevis som støtter fordelene med urte- og botaniske produkter under graviditet. Faktisk kan noen urteprodukter ha alvorlige bivirkninger for både mor og baby. Av disse grunner bør gravide og ammende kvinner unngå urte- og botaniske kosttilskudd.

Alkohol og graviditet

Å drikke alkohol under graviditet kan forårsake varige fysiske, atferdsmessige og intellektuelle funksjonshemninger. Ikke bruk alkohol under graviditet. Også kvinner som prøver å bli gravid, bør ikke drikke alkohol.Mange kvinner vet ikke at de er gravide før de er fire til seks uker i svangerskapet. Å drikke til og med små mengder i løpet av denne tiden kan utsette den utviklende babyen deres for alkohol. Kvinner bør slutte å drikke alkohol så snart de finner ut at de er gravide.

Vektøkning under graviditet

Det er viktig å spore vektøkningen under graviditeten. Dette er med på å sikre at både du og babyen din er sunn. Kvinner som får for lite vekt, risikerer å få en liten baby (mindre enn 5 1/2 pund). Likevel har kvinner som øker for mye vekt større risiko for å få babyen tidlig eller få en stor baby. Å få for mye vekt under graviditeten kan også føre til andre helseproblemer. Disse kan omfatte svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk og åreknuter hos moren.

Gravide kvinner lagrer fett for å forberede seg på amming. Hvis du er under din målsatte graviditetsvekt, vil helsepersonell nøye spore fremgangen din. Be også helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert om å hjelpe deg med planlegging av måltider. Dette vil bidra til at du får næringsstoffene og kaloriene du trenger for riktig vektøkning.

Mål for vektøkning

Mål for vektøkning er basert på vekt, høyde, alder før graviditet og vanlige spisemønstre. Hver kvinne og hver graviditet er unik. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å gå opp i vekt med en sunn hastighet gjennom hele svangerskapet.

En vektøkning på 25 til 35 pounds er normalt for kvinner med en kroppsmasseindeks, eller BMI, på 18,5 til 24,9 kg / m2 («normal vekt»). BMI er en måte å finne ut om du har en passende vekt. Dette verktøyet kan bestemme hvor mye vekt du skal øke under graviditet. Kvinner som er under sunn vekt når de blir gravide (BMI < 18,5 kg / m2) bør sikte på å øke ca 28 til 40 pounds. Kvinner med et BMI på 25 til 29,9 kg / m2 (» overvektig «) bør ikke øke mer enn 15 til 25 pounds. Gå til http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/ for å beregne din individuelle BMI.

Kvinner med BMI over 30 kg / m2 («overvektige») bør ikke øke mer enn 11 til 20 pounds Hvis du er i denne kategorien, kan en helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert hjelpe deg med å oppfylle disse anbefalingene på en sunn måte. Målet er å oppfylle kalori- og næringsbehov, mens du opprettholder regelmessig fysisk aktivitet. Vekttap under graviditet anbefales ikke. / p>

Hvis du bærer mer enn en baby, øker anbefalingene for vektøkning. Kvinner med et BMI på 18,5 til 24,9 kg / m2 bør øke 37-54 pund. Kvinner med et BMI på 25 til 29,9 kg / m2 bør øke 31-50 pund. Kvinner med BMI over 30 kg / m2 bør sikte på å øke 25-42 pund. Det er ingen fastlagte retningslinjer for vektøkning for undervektige (BMI mindre enn 18,5 kg / m2) kvinner som bærer mer enn en baby. Arbeid tett med helsepersonell for å sikre riktig vektøkning.

Mønster for vektøkning

Mønstre med vektøkning under graviditet er like viktige som total vektøkning. Din helsepersonell vil føre oversikt over høyde og vekt fra det første prenatalbesøket. Regelmessige innveiinger registreres ved hvert besøk for å sikre at du går opp i vekt med riktig hastighet.

Vektoppretthold eller lett vekttap er normalt i løpet av første trimester (eller de første 13 ukene) av svangerskapet. Men de fleste kvinner bør forvente å få omtrent fire til fem pund i løpet av første trimester. Vektøkning bør komme fra næringsrike matvarer som er beskrevet tidligere i denne ressursen. Lytt til kroppens signaler og slutte å spise når du føler deg mett. Dette vil bidra til å forhindre at du spiser for mye fordi «du spiser for to.»

Kvinner med sunne vekter før svangerskapet bør øke omtrent ett kilo i uken i andre og tredje trimester. Kvinner som er undervektige før unnfangelse bør få litt mer enn ett pund per uke. De som i utgangspunktet var overvektige, skulle få en lavere hastighet (litt mer enn et halvt pund per uke).

Matbehov og aversjoner

Matbehov og misliker av visse matvarer er vanlige under graviditet. Det er ingen bevis for at matbehov er knyttet til ernæringsmessige mangler. Årsaken deres er fortsatt et mysterium. Det er akseptabelt å oppfylle matbehovet ditt innen grunn. Spesielt når de leverer næringsstoffer til dietten.

I sjeldne tilfeller krever noen gravide kvinner ikke-matstoffer. Dette er en lidelse som kalles pica. Forbruket av ikke-matvarer kan være farlig for både mor og baby. I noen tilfeller involverer pica å spise store mengder nonfood. Dette kan forhindre deg fra å få i seg nok kalorier eller næringsstoffer for å holde seg sunne. Eksempler på disse ikke-matvarer inkluderer leire, stivelse, is, kaffegrut eller natron. Hvis du opplever cravings som ikke er mat, snakk med helsepersonell med en gang. Disse symptomene kan være et tegn på næringsmangel (som jern), og det kan hende de må behandles med et tilleggstilskudd.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en annen viktig del av god helse. Inkluder 30 minutter eller mer moderat fysisk aktivitet på de fleste, om ikke alle, ukedager. Prøv aktiviteter som å gå eller svømme. Men unngå aktiviteter som har høy risiko for å falle eller skade. Hvis du allerede gjør kraftige aktiviteter (som å løpe), kan du fortsette dem gjennom hele svangerskapet. Diskuter justeringer av aktiviteten med helsepersonell. Noen kvinner kan ikke passe 30 minutter av gangen inn i timeplanene sine. Del gjerne opp tiden i tre 10-minutters intervaller gjennom dagen.

Å være smart om mattrygghet

Mattrygghet er viktig for alle. Det er visse matvarer som utgjør en ekstra risiko for gravide og deres ufødte babyer. Spesielt bør gravide være klar over økt risiko for listeriose.

Listeriose

Listeriose er en farlig infeksjon forårsaket av bakterier som ofte finnes i jord, grunnvann og på planter. Kjølet, ferdigmat som kjøtt, fjærfe, sjømat og meieriprodukter kan inneholde listeria. Også upasteurisert (rå) melk og produkter laget av rå melk kan inneholde disse bakteriene. Listeria kan være farlig for gravide og deres ufødte babyer. Listeriose, infeksjonen forårsaket av listeria, kan forårsake mange farer for mor og baby. Disse inkluderer for tidlig fødsel, abort, fosterdød og alvorlig sykdom hos det nyfødte.

Symptomer på listeriose kan ta noen dager eller til og med uker å vises, og kan være milde. Du vet kanskje ikke en gang at du har listeriose. Dette gjør trening av riktig matsikkerhet enda mer kritisk. Listeriose kan ha influensalignende symptomer i begynnelsen. Disse inkluderer plutselig feber, frysninger, muskelsmerter, diaré og / eller urolig mage. Andre symptomer kan omfatte hodepine, stiv nakke, forvirring, tap av balanse eller kramper. En blodprøve kan avgjøre om du har listeriose, og den kan behandles med antibiotika. Dette kan også forhindre fosteret i å smitte av infeksjonen.

Unngå visse matvarer under graviditet for å forhindre listeriose. Disse inkluderer:

• Pølser, lunsj eller delikatessekjøtt, med mindre de blir oppvarmet til dampende varme.
• Myke oster som feta, Brie, Camembert og blåvene ost
• Myke oster i meksikansk stil («queso blanco fresco»). Med mindre de er merket som laget med pasteurisert melk.
• Deli-salater som skinke-salat, kyllingsalat, eggesalat , tunfisk salat eller sjømat salat.
• Kjøttbasert paté eller pålegg i kjøleskap.
• Kjølet røkt sjømat, med mindre det er en ingrediens i en kokt rett som en gryte.
• Rå (upasteurisert) melk eller matvarer som inneholder upasteurisert melk.

Kvikksølv i fisk

Fisk inneholder protein av høy kvalitet og andre viktige næringsstoffer. har også lite mettet fett, og inneholder sunne omega-3 fettstoffer. Disse fettene bidrar til hjertehelse, hjerneutvikling og barns skikkelige vekst og utvikling. Kostholdsretningslinjene for 2015 oppfordrer gravide og ammende kvinner til å spise 2-3 måltider (8- 12 gram ces) sjømat hver uke.

Alle populære fisketyper i USA er sunne, inneholder lite kvikksølv og er trygge å spise under graviditet. Disse inkluderer laks, tunfisk (lett hermetisert) og tilapia. All sjømat inneholder spor (veldig, veldig små) mengder kvikksølv. Men bare fire typer fisk bør unngås under graviditet på grunn av kvikksølvinnholdet. Disse kvikksølvfiskene er tilefish, hai, sverdfisk og kongemakrell.

Konklusjon

Mat har en stor rolle for å opprettholde helsen til både mødre og deres babyer. Øv god ernæring og matsikkerhetsvaner under graviditet. Disse kan ha livslang fordel for deg og barnet ditt. Spis en blanding av fullkorn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, magert kjøtt og bønner. Alle matvaregrupper gir viktige næringsstoffer til kostholdet ditt. Husk også at visse matvarer kan utgjøre helserisiko for moren og det ufødte barnet. Velg mat basert på prinsippene for balanse, variasjon og moderering. Dette er den beste tilnærmingen til å nyte en sunn spiseplan under graviditet og hele livet.

En melding fra American Academy of Physician Assistants (AAPA)

PA er lisensiert helsepersonell, og verdsatte medlemmer av et helseteam som inkluderer en overordnet lege. PA leverer et bredt spekter av medisinske og kirurgiske tjenester til forskjellige befolkninger. De kan diagnostisere og behandle sykdommer, bestille og tolke tester, utvikle behandlingsplaner og skrive resepter i alle 50 stater, District of Columbia og alle amerikanske territorier, med unntak av Puerto Rico. PA rådgiver også om forebyggende helsehjelp og hjelper til med kirurgi.

AAPA er den eneste nasjonale organisasjonen som representerer landets mer enn 108 500 legeassistenter innen alle kliniske spesialiteter.Akademiet ble grunnlagt i 1968 og arbeider for å fremme kvalitet, kostnadseffektiv helsevesen og profesjonell og personlig vekst av PA. For mer informasjon om akademiet og PA-yrket, besøk AAPAs nettsted, www.aapa.org.