Har du vanskelig for å finne kvalitetsoppskrifter som den kresne spiser vil spise?

Når det gjelder å mate våre kresne spisere, kan det være vanskelig å finne oppskrifter som gir næring mens de er smakfulle av ganer. Av denne grunn har vi satt sammen en liste over 10 sunne måltider som kresne spisere vil spise og har litt næringsverdi i seg, slik at vi kan bekymre oss litt mindre.

Enkle måltider for kresne spisere

Hvis du har et barn som ønsker å spise kyllingnuggets til hvert måltid, hver dag, og er lei av å strømpe på hjemmelagde kyllingnuggets (eller hva favorittene deres er) og ønsket at barna dine skulle spise sunnere alternativer, sjekk ut disse ti ideene for å hjelpe deg med å legge til litt mer variasjon og ernæring til måltidene.

Før vi kommer til disse ti oppskriftene, ønsket jeg å dele med deg en bonusressurs jeg har laget for å hjelpe foreldre akkurat som deg.

Sliter med kresen å spise? Ta en titt på det GRATIS 6-videominikurset fra MOMables for å forbedre måltidene.

Sunn snacks for kresne spisere

Nedenfor finner du supre snacks laget av frukt, grønnsaker og sjokolade. Hver og en inkluderer også ernæringsmålet for snacksen, så du har hodet opp av de ernæringsmessige fordelene den har å tilby, kommer snacktid.

# 1 High Fiber Chocolate Bites

Perfekt for snacktid, disse legger til en litt mer ernæring i hver bit. Koble dem med litt yoghurt for en deilig, proteinrik matbit. Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: tonnevis med naturlig fiber.

# 2 Strawberry Fruit Leather

Roll-ups av frukt blir elsket av barn, og denne versjonen er laget med friske bær og en liten mengde honning for ekstra sødme. Du vil ikke tro hvor enkle de er å lage hjemme! Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: Minimal tilsatt sukker og laget med ekte bær.

# 3 ostestråer

Laget med fersk ost og butterdeig, er hjemmelagde ostestråer en fantastisk snack- eller forrettoppskrift. Server dem i en matboks med marinara saus til dypping eller ved siden av suppe og salat til middag. Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: Bakt ikke stekt.

# 4 Bananchips

Dette er et søt-salt alternativ til vanlige chips og en smart måte å bruke opp de overmodne bananene på. Grip oppskriften.
Ernæringsmål: Ingen tilsatt sukker og bakt ikke stekt.

# 5 Spinatkuler

Disse osteaktige, salte spinatkulene er den enkleste måten å få barna til spis spinat. Disse er bakt til perfeksjon og perfekte for matboksen eller en festforrett. Grip the Recipe.
Ernæringsmål: Flott måte å pakke inn vitamin A og jern fra spinat.

# 6 Healthy Blondies

Dette er en søt og salt matbit som smaker som kakedeig minus gluten, meieriprodukter og egg! I stedet bruker disse ikke-bake barene kokosmel, banan, peanøttsmør, honning og sjokoladeflis for en uimotståelig smak og tekstur. Grip the Recipe.
Ernæringsmål: Minimal tilsatt sukker og en søt godbit for mindre enn 160 kalorier per porsjon.

Frokostideer for kresne småbarn & Barn

Trenger du noen nye eller re-vamped frokostoppskrifter for å introdusere i morgenrutinen din? Disse oppskriftene har dekket deg.

Fra utrolig havre over natten til frokostpizza og supertykke smoothieboller, disse oppskriftene gir en tilfredsstillende og næringsrik start på noens dag.

# 1 Strawberry Overnight Oats

En deilig ny måte å nyte jordbær og fløte til frokost på! Forbered disse foran kjøleskapet over natten for et lett måltid og måltid om morgenen.
Ernæringsmål: Stor kilde til fiber og fullkorn fra havre med sunt fett fra linfrø.

# 2 High Fiber Chocolate Smoothie Bowl

Denne smoothien slår fiberkornblandingen og den smaker som sjokolade. Spis den ut av en bolle, med et sugerør, eller pakk den i en termos for en næringsfylt matbit. Bonus: smaker som dessert, men mye sunnere! Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: Ekstra protein og fiber.

# 3 Banan Split havregrynbar

For barn som ikke liker vanlig havregryn, denne jordbær-banan kombinasjonen har alt de vil og mer. Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: Fiber + protein balansert frokost og tilsatt frukt.

# 4 skinke, egg & Ostefrokostpizza

Pizza til frokost, sier du? Eggene gjør basen, bare et snev av ost, og litt skinke gjør eggerøre så mye morsommere å spise!Bonus: legg til hakkede grønnsaker for ekstra ernæring, og så kan du si at de spiste grønnsaker til frokost. Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: Ekstra protein, introdusere eggteksturen på en barnevennlig måte.

# 5 Blåbærbakt havregryn

Baking av havregryn endrer den generelle teksturen og barna mine si at det smaker som blåbærpai. Legg til et skvett melk, så er det nå a-la-mode. Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: solid måltid, fiber + protein balansert frokost og tilsatt frukt.

# 6 Green Berry Juice

Det er ikke et måltid i seg selv, men det fungerer som et frokosttillegg! Seriøst skjønt, hvor flott er det å få frukt og grønnsaker i en deilig drink som barna vil elske? Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: ekstra grønnsaker / grønnsaker i den klassiske smoothien.

Lunsjideer for kresne spisere

Lunsjpakke for barna dine bare for å finne den ikke spist når kommer de hjem? Yikes! Jeg har vært der, gjort det, så jeg tar hjertet i å lage og dele lunsjoppskrifter på dette nettstedet som er barnevennlige, balanserte og enkle å montere. For å hjelpe deg med å spare tid på kjøkkenet kan jeg vise deg hvordan du kan spise lunsj her.

# 1 Hjemmelaget PB & J Uncrustables

Når du gjør disse DIY-uncrustables hjemme, vil du ikke gå tilbake til butikk-kjøpt! Du kan lage et dusin av disse med ditt valg av gelé og peanøtts- eller nøttesmøralternativ og fryse til senere. Det er alle disse deilige pb & j til halve prisen.
Ernæringsmål: Nøttefrie smøralternativer og ekte gelé.

# 2 Glutenfrie fiskepinner

Denne barnefavorittmaten er laget med glutenfri panering og fersk fisk for et sprøtt, knasende og superdeilig måltid. Jeg anbefaler det med gulrotfries eller søtpotet tater.
Ernæringsmål: En utmerket kilde til protein fra fisken og glutenfri.

# 3 Bistro-boks

Hvis du trenger en lunsj som er enkel å montere og forberede fremover, er bistro-bokser svaret! I motsetning til den ferdigpakkede cracker- og ostelunsjen i butikken, kan du lage en hjemme, og du kan pakke en rekke frisk frukt, grønnsaker, ost, delikatesser og sunne fall.
Ernæringsmål: Tilbyr en balanse mellom karbohydrater, protein og fett i en lunsj.

# 4 knasende kalkunhjul

Pakk den opp og skjær den i bitene i store størrelser, og mange barn vil spise den! Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: noe annet enn en sandwich, en rekke teksturer.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, men egentlig ikke pizza. Disse biterte eggene i størrelse er perfekte til frokost eller lunsj og tilfører protein i hver bit. Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: noe annet enn en sandwich og ekstra protein.

# 7 Ranch Veggie Cups

Sannheten er at litt salatdressing er helt greit, spesielt hvis det får barna til å spise grønnsakene sine. Pakk disse morsomme og enkle Ranch Veggie-koppene til lunsj eller snacks mens du er på farten. Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: ekstra grønnsaker gjort bærbare. Merk: erstatt favorittdyp eller hummus her.

Middagsideer for kresne spisere

Middag kan være dagens tøffeste måltid når du har kresne spisere, og jeg vet at det kan være lett å ta til takke med et mindre ernæringsmessig tett måltid så lenge det holder freden.

Å gjenskape barnefavorittmåltider som ikke er så sunne til en hjemmelaget versjon med ferske ingredienser, er imidlertid en smart måte å få alle ombord til middag, og akkurat det jeg gjorde i oppskriftene nedenfor. Du vil finne deilige take-out inspirerte retter, samt en skillet og sakte komfyrmåltider, slik at du bruker mindre tid på kjøkkenet og spiser bedre enn noen gang!

# 1 Broccoli and Cheese Nuggets

Når du er i tvil , lag nuggets ”som jeg forklarte i dette oppskriftinnlegget, var vennen min Annes råd til meg. Brokkoli og ost nuggets til unnsetning for barn som trenger litt overbevisende når det gjelder å spise grønnsaker. Ta tak i oppskriften.
Ernæringsmål: grønnsaker, få barna til å like «grønne» matvarer.

# 2 Brokkolipesto med spaghettisaus

Brokkolipesto er en flott oppskrift med mye av grønnsaker, men hvis barna ikke berører grønn mat, bland den med deres favorittrøde spaghettisaus, og den grønne forsvinner som magi!
Ernæringsmål: Mange grønnsaker!

# 3 Cheesy Biff Goulash

Et deilig måltid med en skillet med bakt pasta, biff, krydret tomatsaus og smeltet ost. Det er en middag barna har ikke noe problem med å tørke ned og be om sekunder.
Ernæringsmessig mål: Et solid måltid for mindre enn 267 kalorier og 9 gram fett per porsjon.

# 4 Copy Cat Chick-fil-a Nuggets

Hjemmelagde glutenfrie kyllingnuggets med samme tekstur og smak som de originale Chickfila kyllingnuggene.
Ernæringsmål: En god kilde til protein og laget med kokosmel.

# 5 Bakte fisknuggets

Hvis barna dine trenger litt overbevisende for å spise fisk, er disse sprøbakte laksemuggene en deilig start! De er panert med en blanding av parmesan Panko-brødsmuler og kan tilberedes i ovnen eller frityrkokeren!
Næringsmål: Bakt ikke stekt og en god kilde til protein og sunne omegaer fra laksen.

# 6 Paleo Chili

Få chilifiks uten bønner! Det er riktig denne oppskriften er laget uten bønner, men inneholder massevis av smak og hjerte fra hakkede grønnsaker og biff!

Mens grønnsakene koker ned og får smak av biff, chilikrydder og tomater, Jeg liker å gå et ekstra trinn og blande grønnsakene før jeg rører det inn i chilien. På den måten lager de mat, og barna mine spiser det som med chips, ingen spørsmål.
Ernæringsmål: Denne oppskriften er en utmerket kilde til protein med vitaminer fra hakkede gulrøtter og courgette.

# 7 Hjemmelaget Teriyaki-kylling

Møre kyllinglår kastet i hjemmelaget Teriyaki-saus, denne sunne Teriyaki Chicken-stekepannen oppskrifter kommer sammen raskere enn det tar å bestille!

Denne oppskriften bruker aminosyrer av kokosnøtt til en glutenfri saus, men du kan bruke vanlig eller redusert natrium soyasaus hvis du har det.
Ernæringsmål: Lettere saus med mindre natrium og tilsatt sukker.

Hva er dine næringsrike oppskrifter som gleder din kresne spiser? For mer mat barn vil elske, sjekk ut disse enkle middagsideene for i kveld.