Biotin for hår: Biotinrikt kosthold kan hjelpe håret vokser og stopper hårfallet.

Det er mange faktorer som bestemmer hårets helse, og kostholdet vårt regnes som en stor bidragsyter. Akkurat som kroppen vår trenger også håret vårt å fylle næringsstoffer for å vokse og holde seg frisk. Du vet kanskje allerede at proteiner og kalsium er et av de viktigste næringsstoffene for hårvekst. Hvis du noen gang konsulterer en hudlege, vil de foreslå å øke inntaket av biotin også. Biotin er et B-vitamin, som er kjent for å omdanne inntatt mat til energi. Men siden det er et vannløselig vitamin, er det vanskelig å beholde det i kroppen, og vi må fylle på det regelmessig.

Det er en rekke biotintilskudd som flyr ut av hyllene til medisinsk butikker, men det er ingenting som å få kostholdet vårt til å gjøre jobben naturlig. Så hvis du er seriøs med å sette en stopper for det forferdelige håravfallet og hjelpe manen din til å vokse til sunne og nydelige lokker, må du ta med disse biotinrike matvarene i ditt daglige kosthold.

5 Biotin- Rich Foods For Hair –

Meieriprodukter

Melk, ost, ostemasse – alle meieriprodukter inneholder en god mengde biotin. Disse matvarene bør konsumeres daglig for god helse og godt hår.

(Les også: Monsoon Hair Fall: 5 Foods You Must Include in Your Diet)

Alle melkeprodukter er gode for hårets helse.

2. Spinat

Vi vet alle at spinat er et kraftverk for protein og jern; du vet kanskje ikke at denne grønne bladgrønnsaken også er en god kilde til biotin. Så fortsett å ha palak paneer, dal palak og andre indiske retter, eller ta med spinat i frokostoppskriftene dine som omelett og bakte egg.

3. Eggeplommer

Hvis du pleier å kaste eggeplommer for bare å spise eggehviter, stopp nå! Eggeplommer inneholder mange viktige næringsstoffer, inkludert protein og biotin. Bare vær sikker på at du ikke bruker dem for mye. Ett helt egg inkludert eggeplomme gir 10 mcg biotin, ifølge data levert av International Food Information Council Foundation.

4. Nøtter og frø

Vi kan ikke understreke nok viktigheten av å ha nøtter og frø daglig. Sammen med så mange helsemessige fordeler, hjelper disse matvarene også med å opprettholde hårets helse. Legg til mandler, valnøtter, peanøtter. og solsikkefrø til salater, smoothies og desserter eller spis dem rå som snacks.

(Les også: 7 matvarer for hårvekst du bør spise daglig)

Nøtter og frø er rik kilde til B-vitaminer.

5. Laks

Den rosa fargede fisken er rik på omega-3 fettsyrer så vel som biotin. Laks har mange egenskaper for generelt velvære og vakkert, langt hår. Ifølge International Food Information Council Foundation , 3 gram laks inneholder 5 mcg biotin per porsjon.