Last opp på grønnsaker

De fleste varene på menyen gir deg muligheten til å legge til ekstra salat og tomat – hold deg full fiberboostere som ikke gir ekstra kalorier. Når du kan, legg til dem, sier Ansari.

Forsterk sausen din

«En annen måte å lage et menyelement sunnere på er å legge til mer grønn salat eller salsa og redusere osten, rømme og andre sauser,» forklarer Ansari. . For eksempel, i stedet for å legge til et spark med den kremete jalapeñosausen, legg til fersk jalapeños i stedet.

Protein, protein, protein

«Økende protein bidrar til å holde deg mettere i lengre periode Ansari forklarer, så for å holde bestillingen sunn, se etter måter å øke magert protein på. Det er flere på Taco Bells meny: biff, svarte bønner, grillet kylling og egg, er alle gode valg. Krydret biff er høyere i kalori- og fettavdelingen.

🌮 Taco Bell ernæring: Ulemper 🌮

Selv om det er næringsrike alternativer på Taco Bell, er det noen få ting du trenger å se opp for på menyen:

Sodium

Den viktigste tingen som står mellom deg og et sunt måltid på Taco Bell er saltet. Generelt er Taco Bells meny supernatriumtung – XXL Grilled Stuft Burrito, for eksempel, har 2140 gram natrium. Det er mer natrium enn du burde innta på en hel dag, sier Ansari. «The American Heart Association anbefaler ikke mer enn 2300 milligram natrium om dagen, men et mer ideelt mål er 1500 milligram per dag for de fleste voksne,» sier hun.

Problemet? Overflødig natrium kan øke blodet ditt trykk, noe som kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. «Hvis du skal spise en lunsj med høy natrium Taco Bell, så sørg for at du ser på natrium resten av dagen,» sier Gans.

Kalorier og fett

Hvis du ikke følger med, kan kaloriene og mettet fettinnhold i bestillingen også lett komme ut av kontroll. Det er her sauser virkelig kan lage eller bryte måltidet. «Du kan redusere mettet fettinnhold ved å eliminere sauser,» sier Ansari. Se opp for fete tilsetninger som nachoost, rømme og kremaktig jalapeñosaus – en dukke av sistnevnte legger til 70 kalorier.

Monokrome måltider

En generell tommelfingerregel som du må huske på når du bestiller: du vil at måltidet ditt skal være fargerikt, sier Ansari. Monokromatiske måltider – det er den typen der alt på tallerkenen din er enten brun eller beige , som nachos – har en tendens til å være fylt med kaloririke karbohydrater og fett uten å gi mye rom for ekte ernæring. «Jeg liker å se mer farge på menyordrene,» sier Ansari. Prøv å legge til farger på alt du bestiller ved å legge til eller bytte inn menyelementer som salat og pico de gallo.

Er Taco Bell sunt eller hva?

Taco Belly er faktisk en av de sunneste gatekjøttleddene der ute – så lenge du holder deg unna de få ordrene som er pakket med kalorier. «Det du vil se etter er ideelt sett mindre enn 1000 milligram natrium, mindre enn 5 gram mettet fett og ikke mer enn 500 kalorier,» sier Gans, som er overraskende lett å finne på menyen. ganske vanskelig å finne enkeltvarer som inneholder mer enn 500 kalorier. Du vil gjerne hoppe over ekstra ost, fete sauser og hauger med ris.

sunne alternativer på Taco Bell

Opt for en av disse sunne bestillingene neste gang du ønsker Taco Bell. Du får fortsatt rettingen uten å overdrive det.

Biff Soft Taco

Taco er et flott alternativ, fordi du har total kontroll over fyllene dine. Bare legg til mer salat og svarte bønner i en biff-taco til foreslår Ansari. En biff myk taco med ost, ekstra salat, svarte bønner og pico de gallo for en smak av smak er bare 250 kalorier. Bestill to og du har et 500-kalorimåltid med 30 gram protein totalt.

Power Menu Bowl

» Jeg elsker Power Menu Bowls, sier Ansari. «Dette måltidet er rikt på protein og karbohydrater av høy kvalitet, og generelt er det mindre kalorier og natrium enn de andre menyelementene. I tillegg kan du tilpasse det.» Behold ost, pico og gauc! Be om ekstra sorte bønner i stedet for ris, og tilsett ekstra salat og tomater for å øke fiberen. Gi avokado ranch dressing og rømme, og måltidet ditt kommer bare til 260 kalorier for veggien. alternativ. Å legge til kylling tar deg opptil 360 kalorier.

Power Meny Burrito

Ja, du kan lage en burrito sunn – bare nix den fettfattige rømme og avokado ranch saus for ekstra grønnsaker, sier Ansari. Med grillet kylling, strimlet ost, pico, guac og ekstra salat og tomater, har du et smakfullt måltid på bare 400 kalorier.Du får også hele 26 gram protein, samt 5 gram tarmfyllende fiber.

Frokostmyk taco

Hvis du kjører på kjøreturen på vei til jobben, kan du fylle på dagen med en myk taco med egg og ost. «Dette elementet har et lavere innhold av natrium sammenlignet med andre menyelementer,» sier Ansari. «Jeg vil anbefale å be om dobbelt eggdel og parre den sammen med en fruktside (som kan hentes hjemmefra) og en kopp kaffe, sier hun.

Mini skillet bolle

Med stekte poteter og pico de gallo, skillet bollen er definitivt en solid frokost. For å gjøre det til en sunn frokost, hopp over nachoosten og øk det magre proteinet ved å bestille ekstra egg. Ekstra pico de gallo og et stykke frukt hjemmefra vil heller ikke skade og vil fortsatt holde deg under 500 kalorier, legger Ansari til.

* All ernæringsinformasjon er hentet fra Taco Bells offisielle nettside.