Livets krav skaper stress, og selv om noen stress kan være bra, for mye kan forårsake helseproblemer. De fleste likestiller stress med høyt blodtrykk, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Men visste du at nakkesmerter og ryggsmerter, søvnløshet og vektøkning også kan være stressrelatert? Stress kan også gjøre at ryggsmerter som allerede eksisterer, føles verre.
Kort fortalt: det er en god ide å holde stress under kontroll hvis du vil forebygge (eller håndtere) ryggsmerter!

Stress og ryggsmerter

Økonomisk press, lange arbeidsuker og medisinske problemer kjennetegner vanlige bekymringer og hverdagsstress. Langvarig stress kan bli kronisk, noe som resulterer i muskelspenninger som noen ganger føles som en stiv, vond hals eller rygg. Og noen ganger kan stress føre til nakkesmerter eller ryggsmerter.

5 Stresshåndteringstips

Disse tipsene kan hjelpe deg med å få tak i å håndtere stress for å lindre nakkesmerter eller ryggsmerter.

1. Sjekk de vitale tegnene

• Få medisinsk kontroll.
• Snakk med legen din om stress. Noen ganger kan bivirkninger fra medisiner (reseptbelagte eller reseptfrie), urteprodukter eller andre kosttilskudd forårsake rastløshet, søvnløshet, angst og stressende følelser.
• Hvis nakkesmerter eller ryggsmerter er alvorlige, kan legen din foreslå fysioterapi. Fysioterapi kombinerer smertelindrende ikke-invasive behandlinger med terapeutisk trening, holdningskorrigering og forebyggende kroppsmekanikk.
• Vurder samtaleterapi med en stressrådgiver, psykolog eller støttegruppe.

2. Kom i gang!

• Noen yogaposisjoner og avslapningsbevegelser bidrar til å redusere stress og strekke muskler. Viniyoga blander pust og bevegelse sammen med stille kropp og sinn. I motsetning til andre former for yoga, er viniyoga-bevegelser mindre presise og tilpasset personens unike fysiske tilstand. Snakk med legen din om å prøve yoga eller andre strekninger for å lette stress og ryggsmerter.
• Svømming kombinert med en badstue eller dampbad kan hjelpe til med å lindre stressinduserte smerter.
• Ta hyppige strekkpauser for å løsne tette nakke- eller ryggmuskler.
• Gå en kort spasertur i pausen eller lunsjtid for å øk opp sirkulasjonen din for å redusere stress.

3. Lær deg å slappe av

• Spark tilbake i 5 minutter og sett føttene opp.
• Kaldt og varmt komprimerer kan bidra til å lette stressrelaterte nakkesmerter og ryggsmerter. Pakk en ispose og varmepakke (eller varmtvannsflaske) hver for seg i håndklær. Påfør ispakken i 10 minutter og deretter varmepakken i 5 minutter. Alternativt flere ganger.
• Massasje og aromaterapi er stressavlastende spabehandlinger du kan gjøre hjemme. Be en venn eller partner om å massere ømme nakke- og ryggmuskler ge ntly. Aromatiske massasjeoljer som inneholder eukalyptus kan bidra til å lette muskelsmerter.
• Prøv meditasjon eller visualisering for å lette stress. Noen meditasjonsøvelser fokuserer på å puste og berolige et travelt sinn. Visualiseringsteknikker for å redusere stress kombinerer noen ganger bilder med pusteøvelser.

4. Kontroller de små tingene i livet

• Del opp problemene i mindre håndterbare enheter og arbeid med å løse de enklere aspektene først.
• Lær grensene dine og si «nei» til belastende forpliktelser.

5. Spis og drikk for livet

• Gjør måltider mindre stressende. Velg nærende mat, spis sakte og nyt hver bit. Vær oppmerksom på hvor mye du spiser og drikker.
• Koffeinholdig kaffe, cola og andre drikker gjør lite for å redusere stress eller fremme søvn. Unngå rødvin om natten, fordi det kan gjøre det vanskelig å falle og sove. En god natts søvn eller en lur på ettermiddagen kan hjelpe til med å lindre stress.

Husk: Å takle stresset ditt er bra for ryggen

Det kan hende du ikke er i stand til å kontrollere livets stressfaktorer, men la ikke hverdagens krav forstyrre helsen din. Ta i bruk trening, avslapningsteknikker og sunn mat for å temme stress og forhindre nakkesmerter eller ryggsmerter.