Du kan starte en effektivt treningsprogram som bare bruker det naturen ga deg: kroppen din. Men fordi regelmessig aktivitet fortsatt er et unnvikende mål for folk flest, har en industri på flere milliarder dollar blomstret rundt løftet om sikker suksess. Helseklubbmedlemskap og hjemmetreningsutstyr er gode treningsløsninger for mange mennesker. Vær imidlertid oppmerksom på disse advarslene:

• Selv det beste utstyret og de mest lurte treningsstudioene gir bare resultater når det brukes regelmessig.
• Lær å bruke utstyr riktig for å unngå skader som kan føre deg midlertidig eller permanent til side.
• Treningsutstyr kommer i alle størrelser, fasonger og prisklasser. Det lønner seg å sjekke forbrukervurderinger og følge våre andre tips for smarte forbrukere før du kjøper.

Følgende er noen grunnleggende ting du bør vite om du er i markedet.

Kardioutstyr

Hvis du stopper ved et treningsstudio, vil du se rader med maskiner designet for å simulere sykling, gåing og løping, kajakkpadling, roing, ski og trappeklatring. Enten motorisert eller ikke, dimensjonert for tungt bruk av treningsstudio eller i lettere hjemmeversjoner, tilbyr disse maskinene gode kondisjonstrening som forbrenner kalorier og fett. Dessuten foregår treningen din innendørs, borte fra ustabilt vær.

Prisen varierer fra noen få hundre dollar til tusenvis, avhengig av om en maskin er motorisert eller programmerbar, og om den har tilleggsprogrammer. , for eksempel enheter for å måle hjertefrekvens, kalorier eller METs forbrent, forløpt tid osv. Selv om denne informasjonen ikke pleier å være helt nøyaktig, kan den oppmuntre deg til å øke treningsøkten eller være viktig hvis legen din har gitt deg råd for å begrense aktiviteten. Følgende er noen av de mest populære typene aerobic treningsutstyr.

Langrennsmaskin

Denne maskinen lar deg trene armer og ben samtidig, som du ville gjort i langrenn. Glidebevegelsen er lett på knærne. På noen maskiner må du bevege den ene skien fremover for å få den andre til å bevege seg tilbake. På andre beveger skiene seg uavhengig. I tillegg bruker visse skimaskiner tau, mens andre har stasjonære håndtak. Sjekk ut alle disse typene for å se hvilken er mest behagelig for deg. Se etter en bred fotseng for stabilitet.

Elliptiske trenere

Disse maskinene gir en sirkulær opp-og-ned-bevegelse som «er et kryss mellom en skimaskin og en trappetrinn. De gir en nesten støtfri trening, som er lett på leddene. Motstand og grad kan justeres automatisk eller manuelt på noen modeller, og spaker med håndtak for å jobbe overkroppen kan også være tilgjengelig. Det kan ta litt tid for å bli vant til den uvanlige bevegelsen. Se etter komfortable styrer og sklisikre pedaler med buede rygger. Prøv maskinen ut med varierende hastigheter og grader for å sikre at den føles stabil.

Rodemaskiner

Romaskiner jobber med rygg, armer og ben samtidig, og tilbyr så nær en kroppsøvelse som tilgjengelig fra en maskin. Med mindre du er vant til å ro, kan bevegelsen i utgangspunktet føles ukjent, og noen synes det er vanskelig å baksiden. Når du kjøper en, bør du vurdere trinsemodeller i stedet for stempelmodeller for å få en mer realistisk roopplevelse.

Trappetrinnsstegere

Disse maskinene gir en trening med lite innvirkning som tilnærmer seg stigende trapper. Noen moduser har også spaker med håndtak for å arbeide med armer. Nybegynnere kan finne trinnmaskiner anstrengende, og bevegelsen kan være hard på knærne. Se etter maskiner som gir uavhengig fothandling og er utstyrt med rekkverk og store trappeplattformer.

Stasjonær sykkel

En treningssykkel tar ingen trening og er enkel å bruke, selv om den kan være ubehagelig for lange perioder. Mens ridning ikke er like effektiv til å forhindre osteoporose som vektbærende trening, gir det en utmerket kardiovaskulær trening. Se etter en modell med et komfortabelt, justerbart sete og tåklips. Hvis setet er for hardt, finn ut om du kan bytt ut setet med en polstret modell kjøpt separat.

tredemølle

Denne maskinen lar deg gå eller løpe innendørs. Noen modeller har en fleksibel, mindre skjøtende overflate. Velg en motorisert tredemølle. Når du kjøper en, må du se etter en sterk motor (maskinen vil vare lenger), et belte som er langt og bredt nok for ditt skritt, en solid ramme med frontrelinger for sikkerhet og en nødstoppanordning. Du bør kunne justere hastighet og karakter slik at du kan gå i et behagelig tempo.

Styrkeutstyr

Ved å utnytte tyngdekraft, kroppsvekt, ytre vekt eller spenning som motstand kraft, hjelper disse enhetene deg med å bygge styrke.Som med kardioutstyr, varierer stiler og priser vidt, fra dyrt profesjonelt utstyr som oftest finnes i treningssentre og helseklubber til rimelige, bærbare hjemmemodeller.

Hvis du nettopp begynner, kan du spare en formue ved å velge noen få grunnleggende ting – komfortable tursko pluss håndvekter eller motstandsbånd eller slanger – i stedet for å investere en betydelig sum penger i vektløftemaskiner.

Ankelvekter

Disse er valgfrie for styrkeøvelser som sideheving og hofteforlengelse. Se etter komfortabelt polstrede ankelmanchetter med lommer designet for å holde halvpund eller 1 pund vektstenger for å legge til mens du går frem. Ankelvekt sett er vanligvis 5 til 10 pund. mansjett kan være tilstrekkelig, avhengig av øvelsene du har tenkt å gjøre.

Treningsmatte

Velg en sklisikker, godt polstret matte for gulvøvelser. Et tykt teppe eller håndklær vil gjøre i en klype.

Håndvekter

Avhengig av gjeldende styrke, begynn med sett med vekter så lave som 2 pund og 5 pund, eller 5 pund og 8 pund. Legg til tyngre vekter etter behov. Hantler med polstrede midtstenger og D-formede vekter er enkle å holde. Vekterte bånd som festes på håndledd og sett som lar deg skru vekter på en sentral stang er også tilgjengelig. Vekter er et godt sted å spare penger ved å sjekke videresalgsbutikker.

Motstandsbånd og slanger

Motstandsbånd eller slanger kan brukes til en styrkeøkt i hele kroppen. Attraktive funksjoner inkluderer lav pris, lett vekt, bærbarhet og enkel lagring. Som med vekter, kan du måle hvor utfordrende motstanden er ved hvor mange repetisjoner du kan gjøre: hvis mindre enn åtte, er motstanden for høy; hvis det er mer enn 12, er det for lavt. Å plassere hender eller føtter nærmere hverandre eller lenger fra hverandre på båndet eller røret før du starter en øvelse, hjelper til med å variere motstand. Prøv forskjellige posisjoner for å lære som gjør repetisjoner enklere eller vanskeligere.

Band. Disse ser ut som store, brede strikker. De kommer i flere motstandsnivåer fra veldig lett til veldig tung, betegnet av farger.

Rør. Se etter slanger med polstrede håndtak i hver ende. Disse kommer også i flere motstandsnivåer fra veldig lett til veldig tung, betegnet av farger. Noen merker har et dørfeste som er nyttig for å forankre slanger på plass når du gjør visse styrkeøvelser.

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste for våre lesere, Harvard Health Publishing gir tilgang til biblioteket vårt med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering av alle artiklene. Intet innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.